Estamos acercándonos a fin de
año y así como debemos hacer un cierre de lo que aprendimos en experiencias de
estos 12 meses que vivimos, podemos empezar a prever lo que esperamos para este
2018.
Para plantear tus propósitos
del próximo año, te comparto algunos consejos que te pueden ser de ayuda:
- Plantea tu meta en
positivo
Si te digo que no pienses en
una pelota roja, seguramente no pudiste evitar pensar en ella. Nuestro cerebro
no sabe leer el NO por lo que será más útil para ti plantearte la meta en
positivo. Por lo tanto en lugar de
plantearte “Quiero dejar de estar gordo”, debes proponerte “Quiero lograr mi
peso ideal”.
- Debe ser una acción que
pueda estar bajo tu control
Cuando planeamos una meta es
común querer involucrar a otras personas para obtenerlo, como si dependiera de
ellos nuestro logro o fracaso. Este es un gran error, pues si te planteaste ir
al gimnasio con tu pareja, es probable que el/ella no se comprometan y entonces
te sentirás frustrado al cabo de unos meses cuando te des cuenta de lo
sucedido. Por ello tu propósito tiene que ser algo que solo dependa de ti para
conseguirlo.
- Objetivo concreto
No es fácil darle seguimiento a
un proyecto ambiguo, por ejemplo: “Este año haré ejercicio”. Por lo que te
recomiendo plantearlo mucho más concreto como: “ Este año saldré a correr en mi
colonia 3 veces por semana”, “Voy a hacer una blog en donde escribiré una vez
por semana”, “Visitaré a mi abuelita cada 15 días”, etc.
- Objetivo alcanzable
El tamaño de tu meta debe ser
un reto pero algo que se pueda lograr. Por ejemplo si tu meta es ahorrar
dinero, escribe un monto alcanzable para ahorrar mensualmente, si te propones
un monto muy alto es muy probable que en menos de tres meses ya hayas
abandonado tu objetivo y te sientas frustrado por ello.
- Toma en cuenta que sea
algo motivador
Cuando estés eligiendo tus
metas de este año, pregúntate ¿Para qué quiero este propósito? ¿Cómo mejorará
mi vida si lo logro?
Estas razones escríbelas en una
hoja, en tu celular o plásmalas en algo de modo que cuando sientas que estás
siendo tentado a dejar tu objetivo, puedas regresar a leer las razones por las
que elegiste esa meta y así logres tomar impulso para seguir hasta el fin de
año.
- Analiza los recursos que
esta meta te requiere
Un propósito requiere de
recursos como el tiempo, dinero, esfuerzo, coordinación con tus actividades,
organización e incluso hablarlo con alguien de tu familia. Por ejemplo: Si tu
propósito es tomar un curso este año y eres casado, sería buena idea platicarlo
con tu pareja desde que te lo propones para saber que tendrás el apoyo
necesario para lograrlo, por otro lado es necesario que consideres el costo del
curso, el tiempo que requieres para ir e incluso el permiso en tu trabajo para
ir al mismo.
Reflexiona sobre las
situaciones que pueden alejarte de cumplir tu objetivo por ejemplo: Si decides
empezar una dieta, cómo le dirás a tus amigas de modo que no te presionen para
pedir un postre cada semana que vas al café.
Contesta la pregunta: ¿Cómo
puede verse afectada mi vida al momento de proponerme esta meta? ¿Cuáles serán
los momentos más retadores o el momento de mayor tentación para desviarme de mi
meta?
- Debe haber flexibilidad en
tu revisión de avances
Si tu meta es correr tres veces
por semana, no pasa nada si una semana pudiste ir solo dos. Sin embargo esto
tampoco debe convertirse en una costumbre, de lo contrario estarás perdiendo tu
meta de la mente.
- Realiza una revisión
periódica
Desde el primer momento en que
planteas tu meta, elije cuáles serán tus fechas de revisión de tu meta a lo
largo del año. Puedes incluso hacer un registro en donde escribas las semanas
que lo lograste y te recomiendo que las semanas en que no lo hayas logrado,
escribas las causas por las que no lo cumpliste. Estas causas serán relevantes
en tu revisión pues puedes darte cuenta de tus sabotajes o auto-sabotajes. Por
ejemplo: “Fue muy difícil seguir la dieta los domingos porque mi familia suele
pedir comida rápida” o “los viernes me es difícil ir al gimnasio porque siempre
tengo actividades sociales que hacer”.
Teniendo en cuenta estos
sabotajes podrás replantear cómo lograr ese objetivo, programando cómo te
enfrentarás a los mismos.
- Ten en cuenta tu red de
apoyo
Como lo comentamos en el punto
anterior, muchos de los objetivos no se logran por el medio en el que estás,
así que platicarlo con tus amigos, familia e incluso acercarte a personas que
buscan un objetivo similar te puede servir como una red de apoyo para lograrlo.
Espero que estos tips te sean
útiles para la elección de tus propósitos de 2018, tienes 16 días para
definirlos, así que estamos a muy buen tiempo de que este año puedas plantearte
metas relevantes.
¡ÉXITO EN TUS PROPÓSITOS!
Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez
Terapia Individual y Terapia de Pareja
Sanatorio Humboldt
Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07
http://psicologamayracuanalo.blogspot.mx/
Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo
Gómez
Twitter: @MayraCuanalo
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