COLUMNA:
ESTAMOS EN CONEXIÓN
EL AMOR PROPIO - ¿CÓMO MEJORAR MI AUTOESTIMA?
Por: Jorge García D.
Hoy decido consentirme, porque no hay nada
mejor que el... ¡Amor propio!
Amarse a uno mismo es el comienzo de un
romance que durara toda la vida -Oscar Wilde
Cuéntame, ya la vida
te abrazo hoy, sin lo ha hecho, que esperas para abrazarla tú, hoy es día de
apapacharse, darse cariño, decirse a uno mismo cuanto nos queremos y que tan
importante somos, es día de reconocer en nosotros quien somos, el largo camino que
hemos recorrido y todo y cada uno de los logros que sean pocos o muchos son
igual de importantes y grandes que como el de cualquier persona, hoy es día
abrazarse y amarse.
Lo primero que hay
que trabajar respecto al amor propio es la autocrítica, es lo que uno se dice así mismo, el cómo nos
vemos, cuando cometemos un error, cuando algo nos sale mal, que tanto nos
culpamos, y es entonces que debemos de analizar que tanto nos culpamos, y
entonces debemos iniciar este trabajo profundo, que no es nada fácil, y valorar
que el amor propio no es algo fácil, pero para hacerlo más sencillo la primera
tarea será pensar como le hablas tu a alguien que tu amas cuando comete un
error o se equivocó en algo, ya sea del trabajo, la escuela, oficina, en una
faena, una tarea, un favor, una recomendación, una responsabilidad, o
cualquiera que haya sido la encomienda o la tarea; y entonces meditar el cómo
le hablas a esa persona que tu amas, - “vamos a salir de esta, tranquilo o
tranquila, todo tiene solución, vamos a buscar otra manera u otra forma de
realizarlo, no te preocupes todo va estar mejor; entonces recapacitemos en
nuestra forma de actuar, sí tú te amas no te hablarías mal, no te echarías la
culpa, no te recriminarías, no te lastimarías u ofenderías, esto solo me pasa a
mi o soy un tonto, cabeza hueca... No, eso es amor propio aprender a amarse y
darse el valor que merecemos.
Pero, antes que
nada, ¿Cómo está tu autoestima? La
baja autoestima es un trastorno del pensamiento en el que un individuo se ve a
sí mismo como inadecuado, indigno, incompetente no siendo digno de amor. Por lo
tanto, la autoestima puede ser
definida como la valoración que hacemos de nosotros mismos, forjándose a lo
largo de la vida, en la etapa de la infancia y adolescencia, cuando un individuo
está desarrollando su visión de sí mismo y de sus atributos.
Tener una baja autoestima se considera una
distorsión del pensamiento, o sea, una forma de pensar que no es correcta sobre
su persona; la cual genera tristeza, sentimiento de culpa, melancolía,
depresión, timidez, enojo, resentimiento, reproche, envidia, afectando nuestras
emociones, nuestra salud y nuestra vida. Siendo un obstáculo para poder
triunfar y lograr el éxito en nuestra vida profesión y personal. Viviendo solo
en la culpa y los pensamientos negativos hacia lo que somos, hacemos o dejamos
de hacer, deteriorando nuestra autoestima.
Antes de empezar a
hablar de amor propio, me gustaría lanzarte este mensaje: Nada ni nadie puede
hacerte sentir inferior sin tu consentimiento.
Ahora bien, ¿qué es en realidad autoestima? La
autoestima es una relación que se va construyendo con tu “yo” a lo largo de los
años y determina tu valía y el aprecio que te tienes a ti mismo. Es el cómo te
sientes con tus actitudes, comportamientos, habilidades, logros y fracasos. Cuando
el nivel de exigencia hace que no valoremos los logros que hemos alcanzado, se
genera una sensación de infelicidad que te acaba limitando como persona.
Habitualmente en vez de aceptarte tal y como eres te
exiges ser como crees que debes ser o como los demás quieren que seas,
intentando satisfacer sus expectativas y no las tuyas. Esto hace que se
produzca un conflicto en tu interior porque sometes la imagen que tienes de ti
a través de la visión de los demás.
¿Cómo se forma la Autoestima? La desarrolla entre los periodos de la niñez y la
adolescencia, marcando o reafirmando el “autoconcepto” que tienes de ti mismo. Si has “construido tu YO” basado en los
logros a la espera de la aceptación externa (padres, maestros, amigos, vecinos
familia y sociedad) y no en lo que eres en realidad, seguramente tu nivel de
autoestima dependerá siempre de los demás.
·
Si tus padres eran poco afectuosos, puede que hayas interiorizado que
no eres merecedor de afecto, o, por el contrario, si tus padres te han
sobreprotegido, sin darse cuenta, te privaran de la posibilidad de que tú
desarrolles tus propias herramientas para enfrentarte problemas.
·
Si tus figuras de autoridad colocaban sobre ti unas expectativas y solo
te decían lo que hacías mal, es probable que hayas instalado esa creencia y
“crees” que no eres lo suficientemente bueno.
·
Haber tenido dificultades en el aprendizaje o haber sido víctima de
abusos o violencia, afecta profundamente a la imagen que tendrás de ti mismo a
lo largo de tu vida.
Por ello, es
fundamental revisar nuestro sistema de creencias, además de todo el
condicionamiento social que poseemos, lo cual no será tarea fácil.
¿Cómo puedo saber si tengo baja la autoestima?
·
No confías en tus capacidades
·
Tienes miedo al fracaso y a los cambios
·
Necesitas la aprobación de los demás para sentirte bien.
·
A “tus defectos” le das una importancia desmesurada.
·
No te aceptas tal y como eres.
·
Tu nivel de perfeccionismo hace que tus logros sean invisibles y
parezca que nunca es suficiente.
·
Dejas de expresar tus emociones por miedo a ser rechazado por los demás
·
Te cuesta mucho decir NO
·
Te sientes culpable cuando cometes errores y eso no te lo perdonas
·
Siempre estas comparándote con los demás o sientes que eres menos que
ellos
·
Cuando alguien te lanza una “crítica” lo interiorizas como un ataque.
Aun ante este
panorama tan desolador ¡TODO tiene solución!
¿Cómo trabajar la autoestima? Pues aquí es donde vuelvo a la frase que te he citado
al principio: Nada ni nadie puede hacerte sentir inferior sin tu
consentimiento. Cuando entendemos esta frase ¡adquirimos un poder brutal en un
montón de cosas! Donde tu nivel de autoestima SOLO DEPENDERA DE TÍ. Si algo o
alguien está dañando tu autoestima es porque tú se lo estás permitiendo. Por lo
tanto, el super poder que tienes de cambiar esa situación es 100% tuyo y de
nadie más.
La mayoría de las
personas que hacen un análisis de su persona pueden detectar que tienen la
autoestima baja, pero no saben por qué. Sin embargo, cuando detectas y
entiendes qué procesos suceden en tu interior y tienes esas “imágenes de ti
mismo”, es cuando tienes “el poder” de transformarlas y potenciarlas a mejoras
en ti.
¿Qué lograrás si subes tu autoestima?
1. Superar
la ansiedad y los miedos; 2. Generar más seguridad en ti mismo; 3. Cambiar
hábitos que te están limitando; 4. Aumentar la confianza en ti mismo; 5. Detectar,
entender y aceptar tus emociones; 6. Relacionarte con los demás de una manera
más asertiva y dejar de estar a la defensiva; 7. Desaprender y volver a aprender
la manera en la que te hablas. 8. Quiérete
a ti mismo primero, y el resto empezará a encajar.
¿Cómo puede ayudarte el Coaching y la PNL a mejorar tu
autoestima?
1. Querernos y respetarnos
primer paso para poder cambiar nuestra vida de forma positiva y aumentar
nuestra autoestima. Mejorando la valoración de uno mismo, tomando conciencia de
las comparaciones con nuestro entorno o los que nos rodean también. Siempre hay
gente más exitosa que nosotros o que tendrá más y le irá mejor en la vida, por
esta razón es importante no vivir según la vida que otros individuos poseen o
compararnos con ellos. Debemos tener nuestra propia identidad y crear nuestros
propios proyectos personales para la vida.
2. Transformar los pensamientos negativos en
positivo. Siempre tendremos
obstáculos en nuestra vida y problemas difíciles de resolver, sin embargo,
estos obstáculos pueden ser tomados como un aprendizaje en el camino de la vida
que tenemos que recorrer. Tu peor enemigo eres tú mismo al auto sabotearte y
decir que, “no eres capaz”, “no puedes”, “no te lo mereces”, “no eres válido”,
“lo harás mal”, “eso no es para ti”, “no lo intentes” - Sustituye a ese
enemigo, por un “soy capaz”, “puedo hacerlo”, “lo merezco”, “me quiero”, “soy
genial”, “inténtalo y si no sale bien no pasa nada, irás aprendiendo”…. Si te
acostumbras a ser tu aliado en vez de tu enemigo, notarás más seguridad, ya
que, tus pensamientos, son determinantes para a creer en ti y crear la realidad
que quieres tener en tu vida.
3. La Aceptación es otra manera de sentirnos mejor con
nosotros mismos. Debemos aceptar nuestro cuerpo, forma de ser, de pensar,
actuar, reconocer nuestros miedos y hasta nuestras limitaciones. Esto nos
ayudará a cambiar y mejorar para poder comenzar a vivir una vida plena y satisfactoria.
La perfección muchas veces es una causa de falta de aceptación. Nos inculcan
que tenemos que estar siempre en la cúspide, siendo los mejores en todo y sobre
todos, aunque no nos demos cuenta, y esa es una de las causas que puede
provocar falta de aceptación personal. Todo en la vida tiene su lado bueno y
malo, una balanza de pros y contras. Por ello debemos aceptar los problemas,
limitaciones y que cometemos errores, no sintiéndose molesto por cosas que no
nos gustan de nosotros mismos. Debemos querernos igual y trabajar para mejorar
lo que haga falta, sin negatividad.
4. Autoconocimiento Si uno no se conoce, no se puede querer.
¿Alguna vez has querido a alguien que no conoces? Es poco probable, ya que el
amor sale a la luz ante el conocimiento y descubrimiento emocional. Es muy
importante que sepamos cuáles son nuestras fortalezas y nuestras debilidades,
ya que si no lo sabemos no podremos avanzar en nuestro propio autoconocimiento.
Muchas veces uno mismo no es capaz de mirarse de una manera realista, ya que la
baja autoestima puede distorsionar la realidad.
5. Mimar nuestra autoestima Tener una sana autoestima es primordial pues
esta nos enfrenta a nuestra vida con mayor confianza haciendo que logremos
nuestras metas, abriéndose más puertas y por lo tanto, nos sentiremos más
realizados.
6. Crea un sistema para recordar los logros Si creamos un sistema que nos permita
recordar nuestros dones, reviviendo experiencias y situaciones de éxito y logro
por pequeños que parezcan, con lo cual estaremos enviando un mensaje a nuestro
inconsciente creando nuevos patrones de seguridad y confianza.
7. Darte valor por lo que eres como persona, por tu forma de
ver la vida, tu forma de tratar a los demás, tu bondad, tu integridad,
fidelidad, amor, humildad, empatía, solidaridad, etc. Debes adoptar el hábito
de valorarte interiormente por las cosas buenas que tienes, por lo que vayas
consiguiendo o logrando, y no es necesario que sean cosas grandes, cada pequeña
cosa es un gran logro en tu camino que va aumentando tu confianza y seguridad.
8. Asume tu propia responsabilidad no vale echarle la culpa a los demás de
nuestras inseguridades y problemas. Los demás nos influyen, pero al final es
uno mismo quien hace sus propias elecciones y no los demás, por ello somos
nosotros los responsables de nuestra vida.
Acciones responsables,
te darán la sensación de amor propio, porque ya estarás haciendo algo para
ayudarte comenzando a sentirte bien contigo, con los demás y el mundo que te
rodea.
9. Tener un propósito y un camino a seguir Debemos plantearnos metas y crear planes de
acción para acercarnos a ellas, ya que, sin un propósito de vida y una
dirección, no podrás desplegar tus herramientas para conseguir tus objetivos, y
eso hará que te estanques en tu desarrollo personal.
10. Cuídate y recompénsate Cuídate con una dieta equilibrada,
practicando ejercicio, disfrutando de lo que te apasiona, escuchando tus
deseos, persiguiendo tus sueños, dándote algún capricho, siendo capaz de decir
“no” cuando así lo desees. Y además de cuidarte, no olvides recompensarte.
Se puede tener una
sana autoestima sin necesidad de tener grandes cosas exteriores, porque lo que
importa no está ahí fuera, sino que está dentro de uno mismo. Eres un ser único
y todos poseemos virtudes, lo que pasa es que algunas personas no son capaces
de verlas porque están muy enfocadas en los defectos.
«Quererte no solo es aceptarte como eres,
también es construirte como quieres»
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