21 de Abril 2017
Como comentaba en
alguna columna anterior, los trastornos de ansiedad son un problema común en
nuestra sociedad en la que estamos sometidos a estrés, tráfico, inseguridad,
desempleo, entre otras cosas. Me encuentro con frecuencia a pacientes
canalizados por médicos que han detectado una crisis de ansiedad cuyo resultado
es colitis, ritmo cardíaco elevado, bruxismo y/o muchos padecimientos más.
Acudir a terapia
psicológica en estos casos es muy importante, la Terapia Cognitivo Conductual
es muy útil en estos casos en donde el paciente aprende técnicas de relajación,
cambio de pensamiento, stop de pensamiento y algunas indicaciones para
tratamiento.
Te comparto en
seguida unos consejos sobre cosas que puedes hacer para ayudarte.
- Intenta hablar en voz baja y lento. Hablar rápido provoca que respires más agitada y esto facilita que suba el ritmo cardiaco por la hiperventilación, lo cual por consecuencia te puede provocar ansiedad.
- Disminuye y de ser posible evita alimentos que te aceleran
como cafeína, chocolate, bebidas energéticas; estos pueden ser detonantes
químicos que te predisponen para una crisis de ansiedad.
- Disminuye el consumo de azúcar, esta aporta energía a tu
cuerpo. El ejemplo perfecto son los niños cuando les damos muchos dulces,
como resultado en unos minutos vemos a unos niños muy inquietos.
- Evita comer rápido o tomar algún líquido rápido. Un
ejercicio que me gusta mucho recomendar a pacientes que sufren de
ansiedad, es pedirles que tomen un vaso de agua lentamente y/o coman una
manzana con mucha tranquilidad.
- El ciclo circadiano juega un papel muy especial en este
trastorno. Te recomiendo apegarte a horarios de comida, dormir y
despertar. Una alteración en el
ciclo del día te hace propenso a vivir una crisis de ansiedad.
- Duerme lo suficiente. La falta de sueño provoca
irritabilidad y aumenta el estrés.
- Hacer ejercicio es importante para todos y pacientes que
sufren de ansiedad pueden encontrar en la actividad física un momento para
ellos mismos, caminar al aire, trotar, nadar y cualquier actividad física
ayuda a tu mente a concentrarse en una actividad relajante y a tu cuerpo a
moverse disminuyendo la probabilidad de una crisis de ansiedad.
- Evita auto medicarte. Es muy común encontrar que las
personas con ansiedad toman todos los consejos de medicamentos en los
comerciales y anuncios, provocan con esto frustración y desesperación al
no obtener resultados y se arriesgan a tener un efecto provocado por los
mismos. Cuando se necesita medicamento un profesional en medicina te lo
indicará de manera correcta
- No consumas drogas
y si lo estás haciendo, es el momento de que las dejes y acudas con un
profesional que te de un tratamiento. Drogas como la cocaína y anfetaminas
son estimulantes que favorecen los trastornos de ansiedad
- Comprométete solo a las actividades indispensables y
aprende a decir “NO” cuando una actividad no es imprescindible. Tener
llena tu agenda provoca que subas tus niveles de estrés, así que aprende a
decir “NO”
- Dedica un tiempo para consentirte, salir con tus amigos
para relajarte, salir a tomar un té, ir al cine a ver una película de
comedia, son excelentes opciones para distraerte y relajarte.
- La paciencia es fundamental para el tratamiento, ya que
cuando estás en el proceso tendrás días muy buenos y días malos, pero con
constancia la terapia para los trastornos de ansiedad tiene excelentes
resultados
- La mejor manera de tratar un trastorno de ansiedad es por
medio de terapia psicológica para aprender técnicas y entender mejor tu
padecimiento para combatirlo
Para que
recuerdes bien estos consejos te comparto que me gusta decirles a mis pacientes
que tratan un trastorno de ansiedad que cuando se sientan ansiosos hagan todo
lo contrario a lo que harían si estuvieran alerta, por ejemplo:
·
En lugar de salirte corriendo-
camina lento
·
En lugar de comer rápido- come
lentamente
Espero que este
artículo te sea de utilidad.
Psicóloga Mayra
Cuanalo Gómez
Terapia Individual y Terapia de
Pareja
Sanatorio Humboldt
Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83
07
http://psicologamayracuanalo.blogspot.mx/
Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez
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