EL AMOR PROPIO - CÓMO
ENFRENTAR NUESTROS MIEDOS
Por: Jorge García D.
“Todo lo que siempre has querido esta al otro
lado del miedo” -Anónimo
Ya hablamos de
las emociones, bueno el MIEDO es una emoción a enfrentarnos a lo
desconocido, es una incertidumbre que tenemos ante todo y ante todos, es la
reacción que se produce ante el peligro, ante lo desconocido, ante la
inseguridad, ante la incertidumbre, ante todo aquello que se sale de nuestras
manos y que no tenemos ningún control, pero mucho de esto es causado por la
ignorancia, por no saber a qué nos enfrentamos…
por no saber cómo vamos a actuar o cómo van actuar los demás frente a
determinada situación.
Que tal, ¿Cómo
estás?... es un placer saludarte como todos los lunes desde la Columna
de: “ESTAMOS EN CONEXIÓN”. Hoy tenemos un programa trasmitimos el
programa de radio número 110, con un tema muy interesante especialmente
preparado para todos Ustedes, Programa en vivo en punto de las 17:00 horas a
través de nuestra plataforma digital www.radioenredes.com, así como nuestros en
vivos a través de nuestras redes sociales oficiales: Facebook y YouTube.
·
El miedo es una
emoción natural que vivimos y reaccionamos frente a lo desconocido.
·
El miedo es una
de las emociones básicas y naturales en el hombre, pero también es considerada una
emoción primaria y universal.
EL MIEDO GENERA
GRANDES CONSECUENCIAS SOBRE EL ORGANISMO.
Ø Efectos físicos:
El miedo nos paraliza y nos hace fijar toda
nuestra atención en el estímulo desencadenante. Además, en aquellos casos en
los que sea necesario, nos facilitará las conductas defensivas. Entre las
reacciones fisiológicas se encuentran las siguientes:
·
Aumento de la presión
cardiaca
·
Sudoración
·
Palidez cutánea
·
Dilatación de pupila
·
Descenso de la temperatura
corporal
·
Aumento de conductancia de
la piel
·
Aumento del tono muscular
llegando incluso al inmovilidad o parálisis.
·
Y sobresalto cuando se
produce de forma muy inesperada.
Ø Efectos subjetivos
Los principales efectos subjetivos del miedo
son: una gran sensación de malestar, preocupación y en un gran número de
ocasiones la sensación de pérdida total del control.
Ø Expresión corporal
Cuando sentimos miedo, nuestra cara se
caracteriza principalmente por:
·
Contracción de las cejas.
·
Separación de los labios.
·
Elevación de la parte
inferior de las cejas.
·
Contracción y descenso de
las cejas.
·
Alargamiento de la comisura
de los labios.
·
Más del 50% de las personas
que experimenta temor presentan silencios y en la mayoría de los casos se
produce un aumento del tono de voz.
El miedo da
lugar a una enorme cantidad de trastornos psicológicos. Entre ellos cabe
destacar:
- Trastornos obsesivos compulsivos.
- Trastornos de ansiedad.
- Ataques de pánico.
- Síndrome de estrés postraumático.
- Fobias. Para que algo se considere una fobia
deben darse en las siguientes características:
- Evitar inevitablemente el estímulo o la condición
desencadenante.
- La sensación de miedo es desproporcionada en
comparación con el peligro real de la misma.
- No podemos controlarlo.
- Producen un cierto grado de desasosiego y
malestar.
- No existe una justificación real a ese
sentimiento.
El miedo nace en nuestro cerebro, que origina la reacción de alarma del
organismo. En ocasiones, sentir miedo resulta desagradable, por eso, se ha
etiquetado como una emoción negativa. Nada más lejos de la realidad, pues
sentir las emociones siempre es positivo, sea cual sea. Todas las emociones,
bien reguladas y gestionadas son buenas para nosotros. Todas las emociones
tienen su porqué y ejercen su función. Entonces, te preguntarás:
¿PARA QUÉ SIRVE EL MIEDO?
Como decíamos,
si el miedo está presente en todos los seres humanos,
El miedo es un
mecanismo DE ALERTA para adaptarnos al entorno y a sus peligros. Su
función es la de protegernos ante situaciones de riesgo. El miedo se activa
cuando detecta una amenaza, haciendo que nos retiremos de esta situación.
Esta amenaza
puede ser para nuestra integridad física o nuestra vida, así como para nuestra
reputación, nuestra autoestima, o nuestra seguridad. Así que el miedo es una
emoción que reacciona dependiendo de nuestros filtros mentales. En definitiva,
el miedo nos ayuda a alejarnos de un suceso que no estamos preparados para
afrontar.
¿QUÉ PASARÍA SI NO EXISTIERA EL MIEDO?
El miedo tiene
una función fundamental: asegurar nuestra supervivencia. Si no tuviéramos
miedo moriríamos. Sin miedo, actuaríamos de forma temeraria y pondríamos en
peligro nuestra vida, así que probablemente moriríamos.
Por todo ello,
el miedo tiene una gran importancia. Actúa como regulador de nuestra conducta,
avisándonos de los peligros. Como haría una madre prudente: el miedo nos cuida.
TIPOS DE MIEDO
EN PSICOLOGÍA
·
El miedo
funcional, que se activa ante un
peligro real y nos ayuda a sobrevivir. El miedo funcional es adaptativo porque
permite adaptar nuestra conducta a las situaciones, en nuestro beneficio. Este
miedo, es útil porque hace que estemos alerta ante una situación que conlleva
algún riesgo y actuar en nuestro beneficio en circunstancias peligrosas. Por
ejemplo, el que nos hace no caminar por en medio de la autopista o por el borde
de un abismo, o el que nos hace ir al médico.
·
El miedo
disfuncional es aquel que entorpece
nuestra vida y nuestro desempeño normal. No es adaptativo ni
útil para nosotros. Por ejemplo, cuando existe un fuerte miedo a los aviones y
no se utiliza ese transporte, con la consecuencia de duplicar el tiempo del
desplazamiento, además de disminuir la comodidad. Ese miedo no se debe
únicamente a un peligro real, sino al conjunto de experiencias y creencias que
forman el filtro cognitivo de una persona, a través del cual se observa y se
interpreta la realidad.
¿CÓMO PODEMOS SUPERAR EL
MIEDO? Es importante saber que el
miedo no desaparece, pues es una emoción necesaria que va con nosotros, pero
podemos aprender a utilizarlo a nuestro favor.
Los 3 puntos importantes para superar el miedo son:
Por otro lado, deberemos dejar de evitar las situaciones para no reforzar,
perpetuar y agravar el miedo. Ante un miedo disfuncional, la situación activa
una sensación de miedo intensa y molesta. Cuando evitamos dicha situación,
automáticamente disminuye el malestar. Esta sensación de relajación y
disminución del malestar, sirve para reforzar la conducta de evitación. Esta es
la manera en que el miedo se refuerza, se mantiene e incluso se agrava y se
generaliza con el paso del tiempo. Por ese motivo es importante gestionar
correctamente el miedo disfuncional cuanto antes, para que no se convierta una fobia. Existen diferentes técnicas psicológicas para afrontar el miedo, las más
utilizadas son:
- Las técnicas de exposición.
Consisten en exponerse de forma controlada y prolongada al estímulo que
activa el miedo hasta que disminuya la activación. La exposición puede ser en
imaginación, en vivo o mediante dispositivos tecnológicos de realidad virtual.
No solo deberemos exponernos a los estímulos, sino también a los propios
síntomas que produce la activación psicofisiológica (aumento del ritmo cardíaco
y respiratorio, sudoración, temblor, etcétera) para no desarrollar miedo al propio
miedo.
- La desensibilización sistemática.
Consiste en exponerse a los estímulos de forma gradual y progresiva, de
acuerdo a una lista jerarquizada previamente establecida, con el objetivo de
reducir la activación psicofisiológica.
¿CÓMO PODEMOS VENCER EL MIEDO? ¿Y QUÉ HAY QUE HACER PARA CONTROLARLO? Antes de todo, hay que decir que no hay una
fórmula definitiva para vencer al miedo. Este no desparecerá por arte de magia
de la noche a la mañana, más bien todo lo contrario. Pero sí podemos brindaros
algunas claves.
·
No escapes del
miedo: huir no es una buena idea
porque aquello que temes no desaparecerá por sí solo a menos que lo mires,
reflexiones sobre ello y descubras la mejor solución para afrontarlo.
·
Acéptalo, no lo
niegues: si no aceptas que tienes
determinado miedo, difícilmente podrás ponerle fin. Pues, es necesario que
sepas mirarte, observar aquello que te está pasando y admitirlo. Sin este paso,
no podrás avanzar.
·
Enfréntate a lo
que te hace sentir miedo: como lo oyes.
No importa el miedo que tengas a que la ansiedad haga acto de presencia o a que empieces a ponerte muy nervioso.
Tienes que superar ese miedo y para ello tienes que sentirlo. Una vez estés en
la situación piensa en por qué tienes ese miedo, ¿te va a pasar algo malo de
verdad? ¿Estás en peligro real?
Es importante
mencionar que para enfrentarse al miedo NO debemos ponernos en la situación que
lo desencadena así de golpe, porque esto puede causar una reacción muy fuerte.
Por eso, hay que ir acercándose al miedo de una manera gradual. Hablar con un
profesional puede servir de mucha ayuda. Ya que te brindará las herramientas
necesarias para hacerlo de la manera que mejor te vaya a ti.
En el caso de lo
que estamos viviendo del COVID-19… Lo principal es INFORMARNOS, CONOCER LAS
MEDIDAS DE PREVENCION, SEGUIR LAS INDICACIONES, NO VIVIR CON MIEDO E
INCERTIDUMBRE, NO CONTAGUIAR EL MIEDO, NO ALARMAR, NO ASUSTAR A LOS DEMÁS, SER
CONCIENTES Y RESPOSABLES DE LO QUE ESTAMOS VIVIENDO.
En Conclusión, la
confianza es la mejor arma contra e miedo, pero hoy en día algo muy importante
es la información y sobre todo educarnos, nuestro principal rival a vencer es
la desinformación, la ignorancia, el me vale, el a mí no me pasa, LA FALTA DE
CONCIENCIA (jefes, los coordinadores, los dueños) no hay que dejarnos llevar,
hacer compras de PANICO. Y en efecto NO dejarnos influenciar por las masas, no
dejarnos llevar por estas opiniones que corren a través de las redes, reitero
informémonos, preguntemos a especialistas a médicos y cuando nosotros nos demos
cuenta que la opinión ya lleva mucha carga emocional AGUAS por ahí no es de
todo autentico, ósea le están poniendo de su cosecha… Y nos alteran aprovechándose de este MIEDO A
PERDER LA SALUD; LA VIDA; LA FAMILIA.
Ten por seguro que será un proceso largo que requerirá cierto esfuerzo de tu parte.
En primer lugar, la única forma de vencer de cierta forma el miedo es
afrontándolo. Es decir, cuando estés en un momento que no sea de tu agrado y
quieras huir de él, porque no lo quieres encarar, lo mejor que puedes hacer es
actuar y no dejarte llevar por tus instintos. Y para conseguirlo, piensa fríamente en la situación en la que te
encuentras y después decide qué pros y contras te puede aportar a lo que te
estás enfrentando.
Un claro ejemplo de esto son las entrevistas
de trabajo, que pueden crearnos un miedo irracional porque siempre queremos
causar la mejor impresión y de cumplir también con todas las expectativas que
han puesto en nosotros.
Así mismo, las fobias son también las grandes cunas de nuestros miedos más
básicos, pero si conseguimos afrontarlas y tratarlas de “tú a tú”, podemos
obtener resultados realmente satisfactorios para superarlas lo antes posible.
Por ello digamos:
« Querido
miedo…
Tengo
que decirte que lo nuestro se acabó.
Ya
he tenido suficiente.
Ya
me has frenado en demasiadas ocasiones y no estoy dispuesto a aguantar esta
situación ni un minuto más.
Además,
he conocido a otros muchos más interesantes que tú.
Se
llaman confianza, ilusión y esperanza.
Así
que me despido porque me voy con ellos. »
Nos vemos la próxima
semana... Y mi consejo de siempre: come de manera saludable, duerme lo
suficiente, realiza ejercicio, haz lo que te gusta, ocúpate, RESPETATE, AMATE Y
SE FELIZ... Y recuerda... Tu crecimiento personal es vital, y para lograrlo...
Da el primer paso... ¡ATREVETE!
Que
todo lo bueno te siga, te encuentre, te abrace y se quede contigo
No dejen de escribir
que queremos conocer sus comentarios, recuerden que tenemos una cita en: #EstamosEnConexión #RadioEnRedes
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