En 20 años se duplicó el número de suicidios

SIN LÍMITES 

21 DE MARZO 

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Sentimientos

Hola!  Amigas y amigos aquí regresando de unas semanas ausentes, pero de verdad he tenido demasiado trabajo a Dios gracias, no me quejo pero si es u poco estresante ser mujer trabajando tanto fuera y dentro de casa.

Alguien en dio un consejo que realmente seguiré próximamente y espero el mundo se  caiga. (jajaja)

“Psicólogos recomiendan a las mamás tomarse vacaciones solas una vez al año”

Se hacen llamar «Honeyboomer» y son mamás que se van de vacaciones sin sus hijos una vez al año, afirma que debemos darle más importancias a las madres y que dispongan de tiempo para ellas mismas.

Esto se debe a que al estar siempre con sus hijos, suelen preocuparse solamente a su bienestar y no al de ellas mismas.

«La maternidad muchas veces es estresante debido a que existen muchos momentos tensos, donde se quiere hacer muchas cosas en un corto periodo de tiempo. Creo que es muy importante que las madres rejuvenezcan su mente y renueven su aire, y las vacaciones son una gran manera de hacerlo».

Es posible que te sientas culpable al tomarte un descanso, excluyendo a tus hijos. Sin embargo es algo que le brinda muchos beneficios a las madres, y también a los hijos ya que aprenderán a resolver las cosas por cuenta propia.

Teniendo hijos es complicado evitar la rutina, pero es totalmente saludable pausarla cuando sea posible y renovarse con nuevas energías.

“Beneficios de viajar por cuenta propia”

Planea un viaje corto, con uno o dos días será suficiente

Cuando vuelvas a casa tendrás un mejor humor y mucha más energía

Ayudará a tu familia y a ti a comprender que situaciones hay que mejorar en el día a día

Todos necesitamos recargar las energías en algún momento, y es una situación que los padres deberían comprender. Ahora que lo sabes, empieza a planear una pequeña aventura contigo misma.

Así que tienes esta gran oportunidad, realizalo.

Nos encontramos próximamente, deja tus comentarios o escríbenos a cob_661104@hotmail.com

Sean felices, den amor mucho amor y quiéranse mucho.

Bendiciones.

Claudia Osorno Bermúdez.

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Cuando vez que alguien se va y no supo disfrutar

 Cuando vez que alguien se va y no supo disfrutar


Y nos damos cuenta de que el tiempo se detiene en la nostalgia de saber que sólo tenemos una vida.

De recordar viejos amores, aquellos que nos hicieron vibrar el Alma, nos rompieron el corazón y ya no están... Pero que daríamos incluso otra vida por volver a vivir la misma intensidad, aún después de saber que no fue posible.

Nos da la sensación de que hemos hecho tan mucho y tan nada, sonreímos porque sólo aquellos que soportaron nuestras luchas y derrotas están a nuestro lado, no importando las distancias, los miedos o los años.
Y entonces empezamos a disfrutar que la juventud ya no se encuentra en las fiestas, los amigos y las botellas de vino, sino en los detalles, la lluvia y despertar al lado de quien amas.

Y te das cuenta de todas esas mentiras que te dijeron de pequeño:
Ten un hijo y serás feliz.
Planta un árbol y serás feliz.
Escribe un libro y serás feliz.

Y en un intento desesperado por ocupar la soledad y el amor que no podíamos darnos, nos casamos, tuvimos hijos, intentamos escribir aunque sea las angustias y compramos hermosas flores ya que no había tiempo de sembrar.

En realidad dejó de existir tiempo para todo.
Incluso para nosotros.
Y nos damos cuenta que todo estaba por y para hacer felices a los demás, siempre fue así.

Y ahora tienes 40 quizá 50 tal vez 60... y te das cuenta que apenas empieza.
Te das cuenta que es el inicio, que tu corazón no ha dejado de latir y por tanto de sentir.

Que la juventud es un invento para aquellos que no tienen tiempo para amar.
Que un número no te hace menos fuerte o menos humano.

Te das cuenta que ahora es tu oportunidad.
¡De Amar, Recibir, Disfrutar!
Y celebras ya no un año más de vida.
Ni uno de menos juventud.

Celebras la oportunidad más grande que tienes de amarte y demostrar que no existen tiempos, números o edades para ser FELIZ...!

Me despido y nos encontramos la próxima semana no
olviden dar amor, mucho amor, quiéranse mucho y vístanse
con una sonrisa.

No olviden ponerse en contacto a
cob_6611004@hotmail.com y fb
www.facebook.com/MiAmorClauSentimientos/

Dios los bendice.
Claudia Osorno Bermpudez.

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Lo que implica ser mujer en estos tiempos, es una verdadera responsabilidad.

Lo que implica ser mujer en estos tiempos, es una verdadera responsabilidad.

En la época de nuestras abuelas ellas se quedaban en casa y los hombres se iban a trabajar; después vino la revolución femenina que sí, nos permitió tener derechos que quizá nunca antes habían imaginado las mujeres de aquella época –pantalones incluidos-.

Si les hablo de la época de mi madre, entonces les puedo decir que ella toda la vida ha trabajado, cuando yo estaba en la prepa ella y la mamá de otra compañera eran las únicas de un grupo de 51  alumnos que trabajaban, aún recuerdo cuando alguien me preguntó si me había sentido "una hija olvidada o si me había hecho falta mi mamá porque trabajaba y viajaba mucho” hasta hoy me parece que es la pregunta más ridícula e incómoda que me han hecho, a Dios gracias tenia a mi nanita Angelita con respecto a mi madre tenía derecho a desarrollarse como profesionista  ¡OBVIAMENTE NO! Me siento orgullosa de tener una mamá que en un “mundo de hombres” se abrió camino, que conoce lugares con los que yo sueño y que además siempre se veía impecable sin descuidar a sus hijos, porque, sí, mi mamá es de esas mamás que nunca salió en pijama a dejarme a la escuela, siempre se peinó y se maquilló ella no dejó de ser ella por ser mi mamá y tantos eso me sirvió de ejemplo hasta hoy en día.

 Pero hoy es diferente; las mujeres somos juzgadas por nuestras decisiones constantemente, hay algunas que quieren dedicarse a los hijos, su casa y marido, entonces son criticadas porque están “desperdiciando su vida”. Hay quienes no se quieren casar, entonces son criticadas porque “una mujer sola es una amargada”. Hay otras que –casadas o no- no quieren tener hijos y entonces también son blanco de ataques porque “no saben de lo que se están perdiendo y lo lamentarán más tarde, cuando se queden solas y no tengan quien las cuide”, aun así es muy respetable.   Ya habrá sobrinos que lleguen a cuidarla y quererla mucho.

 Pertenecemos a una generación de mujeres a la que se nos exige demasiado, pues tenemos que encontrar al hombre perfecto, tener hijos, una vida profesional envidiable, ser tiernas pero fuertes, trabajadoras pero con tiempo para hornear galletas tan perfectas como las imágenes de es una plataforma para compartir nuestra imagen , ir al gym para tener un cuerpo de infarto y llevar una dieta saludable que además cocines tu misma, de preferencia orgánica; cuidar a los hijos que tienen que ser genios súper dotados que hablan 4 idiomas antes de los 10 años, rescatar mascotas de la calle, leer 4 libros al mes y podría seguir con la lista de expectativas creadas por la sociedad, nuestros abuelos, padres, tíos, pero lo peor ¡por nosotras mismas!

Ser mujer en el 2019 implica muchas cosas que no necesariamente las mujeres queremos y eso es lo verdaderamente importante, eso es lo que yo celebraría en el Día Internacional de la Mujer, que mis decisiones y las de todas, se respeten.

¿Quieres irte al otro lado del mundo con el amor de tu vida? Adelante, hazlo sin importar lo que piensen los demás. ¿Quieres viajar y no tener una pareja? También está bien.

¿Quieres tener una carrera, un doctorado, hablar varios idiomas o quedarte en casa a cuidar a tus hijos? Mientras sea lo que TÚ quieres, entonces está bien ¡es TÚ decisión y nadie tiene derecho a criticarte! Defiende tus sueños y vuela...

 Algo que les puedo dejar como consejo algo que me enseño mi abuela Doña Lucre, mi madre Doña Hilda, mi Tía Mary y nana Angelita   báñate siempre, arréglate siempre, píntate tu boquita siempre, échate perfume siempre, cuida tu hogar, ama tu familia, cuida de los tuyos y el más humilde pero importante mientras estés soltera y aun casada jama salgas con el babero ni siquiera a abrir  la puerta.

Me despido y nos encontramos la próxima semana No olviden dar amor, mucho amor, quiéranse mucho y vístanse con  una sonrisa.

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Dios los bendice.

Claudia Osorno Bermpudez.

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Nos encontramos nuevamente este sección de columnas escritas

¡Hola!

Nos encontramos nuevamente este sección de columnas escritas con
cariño y pensando en el bienestar de cada uno de nosotros.
Esta semana hablaremos sobre:

“La soledad puede ser la mejor compañía y sobre todo
consejera”.

Empezaremos explicando que lo cierto es que el sufrimiento es una
elección, todos podemos hacer de cada situación vivida un drama
particular, tan grande, tan extenso, que puede ser una muy buena
fuente de dolor y sufrimiento. Sin embargo quiero decirte que debemos
quitarnos el traje de víctimas y cambiar radicalmente nuestra situación
y aunque suene radical, nuestra vida, si leíste bien nuestra vida,
podemos dar un vuelto completo y tratar de ser uno mismo.

Quizás sea importante preguntarnos por qué estamos solos, porque
esto usualmente también es una elección consciente o inconsciente.
Normalmente siempre tenemos a alguien que nos quiere, sea quien
sea pero nos quieren, que nos cuida y si no es así, no tenemos que
torturarnos por ello, sino que si es importante para nosotros sentirnos
amados, comencemos a sembrar ese amor que queremos de vuelta,
recuerden que en nuestra página de #MiAmorClauSentimientos cada
mañana les recordemos “Quiéranse mucho y no olviden dar amor
mucho amor”

Entendamos que lo que hemos hecho hasta ahora no lo podemos
cambiar, pero sí podemos dar un giro importante en la dirección que
tomemos de ahora en adelante. Y lo principal que debemos hacer es
valorarnos, amarnos, dejar de criticarnos y dejar atrás toda la carga
que no nos permite avanzar, ni sembrar nuevas semillas importantes
que pueden transcender y cambiar nuestras vidas.

Cuando nos amamos y nos valoramos, la soledad deja de ser un
problema, no nos sentimos poco merecedores de afecto, ni de
compañía y comenzamos a darle sentido a los momentos que
pasamos con nosotros mismos, sin verlos como penitencias o
castigos.

Cuando dejamos de criticarnos, estamos permitiendo la conexión que
todos tenemos con una fuente ilimitada de amor, de prosperidad, de
alegría, nos estamos viendo con los ojos del corazón y desde allí
comenzamos a manifestar las cosas más bellas en nuestras vidas.
Mientras que cuando nos criticamos y juzgamos, estamos colocando
una barrera entre lo que queremos y nosotros.

Cuando dejamos atrás cualquier cosa que represente una carga
emocional, que si no nos agrada tanto cubrirlas, debemos intentar
cambiar el enfoque, hasta que resulte placentero asumirlas, pero
nunca dejarlas por comodidad aunque a veces es conveniente por
salud mental.

Nos referimos a aquellas cargas emocionales como el rencor, la culpa,
la necesidad de vengarnos, la envidia, la soberbia, el egoísmo… Todo
esto y más, nos paralizan, no nos deja avanzar, nos crea una bola
gigante de creencias y pensamientos negativos, que no hacen más
que definir nuestras vidas. Soltar esa carga, es darnos una nueva
oportunidad de crear la vida que queremos.

No te lamentes por estar solo, aprende a disfrutarlo y cuando ames
estar contigo, verás que irremediable e irónicamente, te costará estar
solo nuevamente.

La soledad te aconseja y te enseña a disfrutar esos bellos momentos
de disfrutarte, quererte, disfruta tomar una agua deliciosa para ese
rato, un helado unas galletas donde te podrás dar cuenta que te
conscientes o simplemente disfrutar en tu soledad un amanecer, un
atardecer el canto de los pájaros y si eres creyente la compañía de
Dios, porque aunque piensas que estas solo en realidad nunca los
estas, DIOS ESTA CONTIGO y es tu mejor consejero.
Así que no te culpes de una soledad. ¡DISFRUTALA¡

Nos encontramos próximamente y no olviden comunicarse al
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fb por www.facebook.com/MiAmorClauSentimientos/

Dios los bendice.
Claudia Osorno Bermúdez.

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Cuando te enfrentas a algo y no estas conscientes de ello como “El Cáncer de mama”

En el mes de octubre, es el mes de “Cáncer de mama”, pocos hacemos caso de
este terrible mal cada día más común.

Ahora puedo hacerlo consciente de que soy una sobreviviente del “Cáncer de
mama”, tan solo contaba con 15 años de edad, si solo 15 años de edad, quien me
conoce ahora podrá saber por qué me aleje del atletismo y la gimnasia.

En esa época no era tan común por así decirlo que se padeciera y mucho menos
una adolescente.

También ahora comprendo porque mi tío paterno Raymundo apoyo a mi tía Jerry
a colocar un Banco de quimioterapia ambas fuimos víctimas de esta enfermedad y
que felicidad saber que ayudo a tanta gente incluyendo mi suegra.

Identificar las emociones que son frecuentes en los sobrevivientes de cáncer y
aprende a controlar nuestros sentimientos es un poco difícil.

Ahora sé que los supervivientes del cáncer es frecuente el temor a que el cáncer
reaparezca. Aunque transcurran muchos años sin presentar ningún signo de
enfermedad, los supervivientes del cáncer afirman que la idea de la reaparición
siempre está latente. Es posible que te preocupe que cada dolor o malestar sea un
signo de la reaparición del cáncer. Eventualmente, estos temores disminuirán,
aunque es posible que nunca desaparezcan por completo, tus chequeos se hacen
a la mínima alerta.

Y entonces o por lo menos a mí me enseñaron y dela manera más sutil, mi
hermosa madre y mis tíos a:

Cuidar mi cuerpo. Concéntrate en mantenerte saludable. Lleva una alimentación
sana que incluya muchas frutas y verduras. Incorpora al ejercicio en tu día.
Duerme lo suficiente para levantarte con una sensación de descanso.

No tomes bebidas alcohólicas, no fumes, no comas muchas semillas, oh Dios
difícil a esas edad que todo quieres experimentar y las semillas aun a estas fechas
mis favoritas.

Siempre recordándome los análisis de seguimiento. Analiza con tu médico los
planes para el seguimiento y el control del cáncer, formularán un plan de
seguimiento específico en función de tu situación particular. No todos necesitan
tomografías, ni análisis de sangre regulares y saber que muchos tratamientos
oncológicos pueden generar efectos secundarios años después, esto en verdad te
alarma.

Pregunta a tu médico acerca de la elaboración de un plan para detectar efectos
secundarios tardíos del tratamiento oncológico.

Manifiesta tus temores si solo con mi madre y tíos y hoy en día con mi amado
esposo e hija Ale.

Expresar si no te sientes cómoda con la idea de hablar sobre tus temores, intenta
anotar tus ideas en un diario.


El estrés en los sobrevivientes del cáncer existe…SI, inseguridad…SI


Si la cirugía u otros tratamientos cambian tu aspecto, es posible que te sientes
avergonzado de tu cuerpo, pero a Dios gracias mi Tío Raymundo pidió cirugía
estética que padre.

Los cambios en el color de la piel, el aumento o la pérdida de peso, la pérdida de
una extremidad o la colocación de una ostomía podrían hacer que sientas ganas
de quedarte en tu casa, alejado de otras personas eso es lo que ahora podría tal
vez sentir en ese caso.

Si tú tienes que explicárselo a tus hijos te aconsejo leer estos libros, La Cola de
Sparky, Nos lo dijo Pepe, ¡Que te ocurre mamá?, Las Aventuras del Cáncer,
Mamá se va a la guerra, La Flor de repuesto de mamá, El álbum de mamá.

Pero también aprender a enfocarte en las maneras en que el #Cáncer de mama#
te ha convertido en una persona más fuerte, y comprende que eres más que
las cicatrices que te dejó. Cuando te sientes más segura de tu aspecto, los
demás se sienten más cómodos cuando están contigo.

Así que a cuidarse y enseñar a nuestras hijas y porque no hijos a cuidar su
cuerpo.

Dios les bendiga y nos encontramos en la próxima.

No olviden dejar sus comentarios o mandarlos a cob_661104@hotmail.com


Bendiciones

Claudia Osorno Bermpudez.

Sean felices, no olviden escucharnos los martes a las 18 hrs por
www.radioenredesatlixco.com #MiAmorClauSentimientos

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¿Cómo lograr una actitud positiva?

¿Te has dado cuenta que estamos acostumbrados a quejarnos por lo que no
tenemos, lo que no logramos y las dificultades que tenemos? De hecho hay
muchas conversaciones que se basan en la queja, familias que cuando se toman
un tiempo para convivir platican temas que son totalmente relacionados con
pensamientos negativos o siempre buscando lo malo en todo.

Hoy empezamos el ultimo trimestre del año 2018 y creo que es importante que lo
vivamos con muchos pensamientos positivos para lograr más cosas y vivirlo con
una buena actitud.

Te comparto unas estrategias que te pueden servir para tener actitud positiva:

1. Concéntrate en el Presente

Resulta muy frustrante pensar en el pasado y en cosas que ya no puedes cambiar.
Por otro lado resulta muy estresante pensar en la incertidumbre del futuro. Y
aunque debemos hacer planes a corto, mediano y largo plazo, debemos también
enfocarnos en lo que el día de hoy tenemos, en donde estamos parados y
aprender a sentirnos vivos.
Por ejemplo : ¿Te has dado cuenta que por estar pensando en el pasado o el
futuro mientras estas comiendo en ocasiones ni siquiera te das la oportunidad de
saborear lo que comes? ¡Justo a esto me refiero! Es probable que estés dejando
de disfrutar tu vida.
¿Te ha pasado que lo que te preocupaba del futuro no ocurre o lo resuelves más
fácil de lo que pensaste? Así nos pasa, a veces dejamos de darnos la
oportunidad de vivir el hoy por estar concentrados en el mañana.

2. Enfócate en tener un lenguaje positivo

La queja está llena de pensamientos negativos que te ponen un lente de “todo
esta mal” y aunque puedas encontrar cosas buenas, cuando tienes puesto el lente
negativo no harás más que pensar en lo que no es como tu quisieras.
Por eso te invito a hacer un esfuerzo por tener pensamientos positivos y usar
palabras positivas. Lo que te dices a ti mismo es muy probable que suceda, si te
crees poco capaz de pasar por cierta situación así será, por el contrario si te
dices ser capaz de superar cierta situación lograras vivirla de mejor manera.

3. Acepta que no todo es perfecto

¿Cuántas cosas has dejado de hacer por esperar el momento perfecto?
Querer tener el control de todo es algo que nunca lograremos. El mundo está lleno
de incertidumbre. Tu lucha por tratar de tener el control de todo te puede llevar a
sentirte frustrado y a dejar abandonados tus sueños y tu potencial de sobresalir.
Todas las empresas iniciaron por un sueño y requirieron de la inspiración de su
fundador. Muchas de estas ideas o sueños son o fueron criticados e inciertos sin
embargo la constancia de la persona que lleva a cabo este sueño lo puede llevar a
hacerlo realidad.
Así que la invitación de este punto es a que no dejes de soñar, no dejes de luchar
por tus deseos y fluye con la incertidumbre. No esperes el momento perfecto, has
que este sea el momento perfecto.

4. Rodéate de personas positivas

La actitud positiva se contagia y... ¡La negativa aun más! Así que es siempre útil
cuestionarnos si nos juntamos con personas que aportan a nuestra actitud o nos
restan.

5. Has cosas por los demás

Cuando buscas en tu día a día una manera de ayudar a los demás trasciendes.
Trascender es dejar huella en los demás por eso cuando le aportamos al mundo
desde el lugar en el que estamos, nuestra profesión y nuestra familia, nos
sentimos mejor.

6. Agradece lo que tienes y a los que están a tu alrededor

Agradecer te ayuda a enfocarte en lo que si tienes y no en lo que no tienes. Por
ello, cuando agradecemos aportamos a nuestra actitud positiva y nos damos
cuenta de los regalos que nos da la vida cada día.

7. Destina tiempo para ti

Aunque estés muy ocupado, trata de tomar tiempo para pensar en tí, en cómo te
sientes, qué te inspira a seguir adelante y a preguntarte ¿hacia donde vas?
No hay mejor manera de equilibrarte que dándote un tiempo para tí, hacer
ejercicio y concentrarte en tu cuerpo, meditar, sentarte en un lugar en donde
puedas disfrutar la naturaleza o simplemente buscar un tiempo a solas y pensar
en cómo te sientes.
Con una actitud positiva puedes ser más feliz y ayudar a tu mente a ser creativa y
a lograr cosas que no te hubieras imaginado.


Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez
Terapia Individual y Terapia de Pareja Sanatorio Humboldt
Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07
Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

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LOGRAR UNA SANA RELACIÓN ENTRE MI PAREJA Y MI FAMILIA

Cuando inicias una relación de pareja seguramente encontrarás diferencias en las costumbres y formas de hacer las cosas. Diferencias que conforme la relación va madurando van llevandolas a acuerdos en donde en ocasiones uno sede y en otras el otro.Pero ¿Qué pasa con las diferencias entre la persona y la familia política? ¿Qué se puede hacer?

Entre las tres causales de divorcio más frecuentes en México se encuentran los problemas con familia política.

El día de hoy te comparto algunos puntos importantes a considerar :

1. Tu alianza principal siempre debe ser tu esposa. Aunque tu origen sea tu familia, siempre el matrimonio marca el inicio de una nueva familia nuclear a quien deberás darle su importancia. Siempre darle el lugar a tu espos@ y que el otro te lo de a tí será un regla que deberán conservar.

2. Cada quien debe aprender  a manejar la relación con sus padres y los límites. Al estar entre tu familia de origen y tu familia nuclear es necesario que cada quien ponga límites a su familia de origen. Es totalmente injusto y causa de muchos conflictos a futuro que la pareja la ponga limites a los suegros. Tal vez no puedes evitar que tus padres hagan ciertas cosas que siempre han hecho pero si puedes rechazar que lastimen tu relación o molesten a tu pareja, ese si es tu papel.

3. Ambos deben acordar los límites que le ponen a la familia de origen. Me encuentro frecuentemente con personas que intentan discutirle o corregir a su suegro o su suegra. Cosa que jamás será funcional pues causará conflictos entre nuera-suegra, cuñados, etc... Mientras que muchas veces la persona está perfecto en relación a su familia de origen y la pareja queda en pleito con los suegros.

Por lo que lo funcional siempre será acordar entre los dos los límites que pondrán a cada familia y que el portavoz de los mismos sea cada quien con los suyos.

4. Entre antes acuerden cómo funcionarán en los días festivos mejor. Los dias festivos son un tema frecuente de conflicto en las parejas. Por lo que lo más recomendable es tomar la decision entre los dos de con quién pasaran los festivos y ya posteriormente lo dicen a la familia. A veces es util acordar hora de llegada, hora de salida, en caso de que vayan a pasar el festivo en ambas casas.

5. Acepta la relación como es y aleja tu mente de estereotipos. Es frecuente ver que las personas tienen mucho conflicto interior con la forma en la que se imaginaban que su futuro esposo(a) se llevaría con sus padres y familia extendida. Olvida el ideal de relación pues el ideal de relacion es la distancia óptima en la que todos se sientan en paz y que haga que la relación sea funcional.

6. Manten tu mente abierta para escuchar a tu pareja. No defiendas automáticamente a tu familia de origen ante un descontento. Manten tu mente y corazón abiertos para escuchar la forma de pensar y sentimientos de tu pareja respecto a algun tema de la familia. Así será más facil que se mantengan unidos.

7. No forces la relación. Deja que la relación encuentre la mejor manera de funcionar no necesariamente la que esperabas pero si la que sea más sana y mejor llevadera. Permite que esta sea una relación que vaya fluyendo.

8. No traiciones a tu esposo (a) con tu familia. Es importante que tengas clara la información que debes y puedes compartir con tu familia de origen y la que no. No traiciones los secretos confidenciales de tu esposo o des información que en tu familia de origen l@ ponga en riesgo.

9. Manten comunicación directa. No le digas a tu esposa que hable con tu hermano y le diga que estás muy triste por algo que hizo. Si algo te molesta con tus hermanos o padres manejalo directamente con ellos y no inviolucres a tu pareja.

10. Deja que las cosas se enfrien. En ocasiones plantear tu molestia es importante pero lo más sano es alejarte del problema para poder visualizarlo de manera racional, evitar ser impulsivo y evitar hacer las cosas más grandes de lo que son. Tomar distancia, platicar con tu pareja de lo que te molesta una vez que estés más tranquilo los puede llevar a tomar decisiones que eviten que las cosas se repitan con su familia.

Reconoce las diferencias que hay entre tu familia y tu esposa (o), escucha a tu pareja y no la mandes a defender limites que debes defender tu ante tu familia. Una vez acordados los límites y la forma de funcionar siempre el portavoz debe ser cada quien con sus padres.

Si alguno de los límites que habían puesto se dan cuenta que se han vuelto poco funcionales, siempre pueden volver a reacordarlos entre los dos.

No hay formulas secretas, por ello hay que mantener una mente abierta en busca de soluciones funcionales.

Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Terapia Individual y Terapia de Pareja Sanatorio Humboldt

Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07

Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Twitter: @MayraCuanalo

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¿CÓMO FOMENTAR LA PERTENENCIA EN LA PAREJA?

“Vivieron felices para siempre”... una frase que tenemos muy grabada como la idea del “amor” pero un concepto que requiere mucho trabajo de pareja. Sentir pertenencia en tu relación es más fuerte que tener una conexión superficial. Hay ciertas pequeñas cosas que pueden hacer una gran diferencia, detalles que no te tomarán tanto tiempo pero que debemos hacer. Pues con la monotonía de la relación es común encontrar que las parejas pierden su sentido de pertenencia.

Todos dedicamos mucho tiempo a nuestro trabajo, hobbies, llevando a nuestros hijos a diversas actividades, tomando clases de cosas nuevas... pero... ¿Cuánto tiempo le dedicas a tu pareja y a mejorar la relación?

Si eres casado o estás comprometido, te pido te detengas un momento y te preguntes: ¿Qué cantidad de tiempo le dedicas a tu relación para que siga creciendo y para hacerla más fuerte? Si tu respuesta es: “no mucho”, debo decirte que es algo que sucede comúnmente provocado por el día a día. Cuando iniciamos una relación ponemos todas las ganas, tiempo y sentimos que estamos sumergidos en algo que durará para siempre, sin embargo frecuentemente veo casos de personas que con el tiempo van sintiendo que la llama de amor se va haciendo más pequeña. Estos momentos son cuando los conflictos, malentendidos, aburrimiento y saboteo hacen que los dos se sientan poco interesados por tener una relación intima o de alegría por el otro. Al no saber que hacer las parejas se distancian y después no hacen nada por trabajar en su pertenencia haciendo difícil que sientan una satisfacción y motivación por una relación a largo plazo.

Así como te propones metas laborales, personales, académicas, el día de hoy te comparto metas que aportaran a tu sentimiento de pertenencia:

1. Tu prioridad es tu relación. A veces nos olvidamos que la familia inició formada por dos personas. Nos distraemos fácilmente con el trabajo o nuestras propias preocupaciones personales: hobbies, hijos, trabajo... Es común que se confíen en que van a seguir juntos siempre y dejen de alimentar su relación, poniéndola en un tercer o cuarto plano. Recordemos que la relación es una entidad en donde estás: tu, está el otro y está la pareja.

2. Piensa en lo mejor para los dos cuando tomes una decisión. Si estás a punto de tomar una decisión pregúntate : ¿esta decisión nos conviene a ambos? En lugar de solo considerar si es una decisión que te conviene.

3. Asigna un tiempo para “conectarte con tu pareja”. Es importante asignar un tiempo para tu pareja. Desconectado del celular, el trabajo, la televisión o las tareas de casa. Busca momentos en donde estés tu frente al otro prestándole toda la atención.

4. Comuníquense con cariño. Plantéate con tu pareja ser amable. Esto no implica que tengan que estar 100% de acuerdo con lo que el otro opine pero si que busquen la mejor manera de hacer ver sus diferencias.

5. Acepten y acojan su vulnerabilidad. No hay necesidad de mostrarte ante el otro como alguien que no sufre nada. Ser transparente con el otro, compartir tus miedos y preocupaciones, te hará sentir pertenencia al otro y verlo como “un equipo”.

6. Hagan planes para salir juntos. Aun si tienes hijos trata de buscar un momento para estar con el otro. ¿Te acuerdas de cuando eran novios? ¿Qué han dejado de hacer? salir al cine, salir a cenar... Propónganse una meta mensual o quincenal. Si no es posible que salgan solos hagan una noche de películas ya que los hijos hayan dormido.Es importante asignar un momento de pareja.

7. Hazle saber a tu pareja que te importa. Hay varios lenguajes de muestra de amor y entre ellos están:

1. Los detalles como regalarle ese chocolate que tanto le gusta, una nota en su coche,etc...,

2. Calidad de tiempo. Un tiempo en el que sepa la otra persona que estás enfocado en ella.

3. Palabras de amor. Es importante que no des por sentado que el otro sabe lo mucho que lo quieres, también es importante hacérselo saber en palabras. Un “te quiero” , “gracias por estar en mi vida” nunca sobra.

4. Muestra una actitud de servicio. La actitud cuenta mucho en las relaciones y una buena actitud hacia el otro afianza la relación de pareja.

8. Mantengan contacto físico. Frecuentemente veo en terapia parejas que comentan no darse la mano, besarse y esto puede llegar a verse como normal pero no lo es. El contacto forma una parte importante en el sentimiento de pertenencia.

9. Apoyen ambos proyectos personales. Los lazos fuertes también se crean cuando apoyas y ayudas al otro a lograr sus metas, haciendo lo que este en tus manos porque logren ambos objetivos personales y los objetivos o metas de pareja. Apoyar implica escuchar sus momentos vulnerables y festejar sus avances.

10. Acuerden mantener límites sanos. Ambos tienen derecho a tener una vida personal y a tener un espacio que no sea invadido por el otro. Es importante que acuerden sobre lo que consideran ambos que es un límite sano.

11. Hagan un corte anual o semestral de cómo se sienten. Pregúntale a tu pareja cómo se siente y tu también hazle saber cómo te sientes tu en la relación. Esta plática también les puede servir para plantear cambios que les gustaría hacer y para hacer un corte de los avances de sus metas de pareja.

Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Terapia Individual y Terapia de Pareja Sanatorio Humboldt

Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07

Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Twitter: @MayraCuanalo

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Claves para tener éxito

       

Ser personas exitosas es un trabajo personal, pues incluso el concepto de éxito es distinto para cada quien. Hay algunos puntos que debemos tomar en cuenta para logralo:

1.     Echa a andar tu imaginación

Aunque esta frase parece muy trillada, las personas que dejan de soñar y están siempre muy plantados en la realidad ni siquiera aspiran a hacer cosas diferentes a lo que han hecho. Por ello es importante no dejar de imaginar cómo podrían ser las cosas mejores. Por otro lado, la imaginación te permite ponerte en el lugar del otro y entender el mundo de distintas maneras. 

2.          Ten claros tus sueños y traza tu camino haciéndote responsable de los mismos

Recientemente vi un documental de la vida de varios artistas famosos. Recuerdo la historia de una ilustradora que decía haber sido muy criticada por su familia “por pensar que iba a pagar una renta con dinero ganado por medio de un papel y colores”. Las personas que sobresalen hacen cosas fuera del normal , es importante que busquemos nuestro estilo único de vivir y no el estilo que los demás esperan. Si solo te enfocas en lo que los demás esperan de ti es muy probable que termines haciendo cosas que te hagan sentir frustrado y por otro lado alguien que hace algo que no le gusta difícilmente será alguien exitoso. Recuerda esta frase de Confucio “Escoge un trabajo que te guste y nunca tendrás que trabajar”.

3.          No responsabilices a los demás por tu presente - Recuerdo una ocasión en la que un paciente de 65 años me comentó que era contador pero porque su mamá lo forzó a estudiar eso hace 40 años. El señor vivía inestable en los trabajos y frustrado en su vida por no hacer lo que le gustaba. Yo en ese momento le pregunté: “¿has considerado prepararte académicamente para otro trabajo o buscar una área que le guste más? Es muy mala idea tener 65 años y seguir culpando a tus padres por tu condición. Solo nosotros tenemos el poder de hacer de nuestra vida lo que queremos. ¿Sabían que de cada 10 presidentes de Estados Unidos, 8 han sido personas huérfanas desde pequeños o fueron niños adoptivos ? Estos hombres no se pusieron en papel de víctimas y lograron tener grandes logros personales.

4.          El fracaso puede ser un impulso para el  futuro Cuando fracasamos en algo nos enfrentamos a nuestro peor miedo. Cada fracaso nos muestra lo fuerte que somos y nos puede hacer crecer. Te enfrenta a tu fuerza interna para levantarte y a perder el miedo en el futuro.

5.          Practica tu capacidad de adaptación

 Las cosas no suceden al 100% como lo queremos por lo que es importante que sepamos adaptarnos a ciertas condiciones. Entre más cerrado y cuadrado seas, más difícil te será adaptarte. Por lo que salirnos de nuestra área de confort y control nos hace practicar con la capacidad de adaptación. A veces a la mitad de la lucha por tu logro te darás cuenta de la necesidad de modificar cierta parte de tu meta.

6.          Concéntrate en lo que tienes y no en lo que no tienes.

 El concentrarnos en lo que no tenemos nos resta fuerza y nos desanima. Por el contrario , recordar lo que si tenemos nos lleva a valorar y a tomar fuerza. Así que hagámonos un hábito de agradecer a la vida o a Dios lo que tenemos.

7.          Todos tenemos la capacidad de influir en los demás

 Puedes ser ejemplo de otras personas y esto también puede ser una inspiración para ti , dejemos huella el día que partamos de este mundo. Y seamos fuente de inspiración para los demás. Por otro lado , si te miras cómo alguien que puede influir a los demás podrás lograr hacer cambios en la sociedad o aportar un granito de arena. En lugar de decir pues es lo qué hay , tengo que aprender a vivir en esto, preguntémonos ¿qué podemos hacer para que las cosas que nos molestan cambien? Todos en nuestro interior tenemos la fuerza que puede mejorar el mundo , el país, el lugar de trabajo , la familia , etc...

8.     Rodéate de personas positivas

 Tener una platica con gente que te hace crecer es un aporte para plantearte metas. Por lo que más vale juntarnos con personas que nos den ese empuje y te hagan ver lo bueno qué hay en el mundo.

9.     Cree en ti mismo

Si es cierto que todos tenemos limitaciones pero es importante que sepamos cuales son también nuestras fortalezas. Me encuentro en terapia individual frecuentemente con  personas que tienen muy claros sus defectos pero cuando les pido me digan sus fortalezas entonces no saben que contestar. El primero que debe creer en ti eres tu mismo. Si crees que la meta la vas a lograr, lo más seguro es que lo hagas.

Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Terapia Individual y Terapia de Pareja

Sanatorio Humboldt

Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07

http://psicologamayracuanalo.blogspot.mx/

Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Twitter: @MayraCuanalo

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8 Señales de que una persona está enamorad@ de ti

En ocasiones nos hacemos ideas irreales de la persona de quien nos enamoramos. Vemos cosas que no son y no vemos cosas que son muy obvias para cualquiera. El enamoramiento tiene un efecto como de droga que nos hace más difícil ver la realidad de quien tienes enfrente.

Aunque este tema parece trivial, hay mucha ceguera emocional en las relaciones por eso me parece un buen tema por tocar.

El día de hoy te traigo unos puntos que pueden aclarar si está enamorad@ de ti  y si le interesas:

1.    Eres una de sus prioridades

Escucho en terapia individual con frecuencia la frase: “es que no tiene tiempo para mí”, “trabaja mucho”… Sin embargo, una persona que está interesada en ti siempre encontrará un espacio para dedicarte.

2.    Te muestra que eres importante

Quien te quiere siempre buscará tu bienestar y hará lo que este en sus manos para hacerte sentir especial. Atenderte si estás enferma, preocuparse por lo que te pasa, provocarte sonrisas, apoyarte en tu crecimiento personal, demostrar con detalles que te quiere y estando al pendiente de ti.

3.    Hace cosas para llamar tu atención

A través de llamadas, detalles y actitudes, tratará de que voltees a verl@ y lo tengas presente. Por el contrario quien  se desaparece, no te responde la llamada, el que hoy te contesta y mañana no, esta muy lejos de ser una persona que le interesas.

4.    Te resalta tus cualidades

Una persona que quiere estar contigo es porque te admira y tratará de hacerte ver tus virtudes. Resaltar tu valor será parte de la relación.

5.    Da lo mejor de el/ella

Alguien a quien le interesas intenta poner todo de tu parte para que la relación funcione. Como ser generoso, atento, compartido y trata de que pasen un buen rato cuando están juntos.

6.    Te comparte cosas personales

Cuando alguien busca una relación seria comparte con el otro su forma de pensar, victorias, preocupaciones e intereses, intentando que mediante esto se relacione más íntimamente contigo.

7.    Te presenta a sus relaciones importantes

Quien te quiere estará pendiente de que conozcas su medio y las personas con las que interactúa a su alrededor. No es algo que sucede el primer día, sin embargo cuando quiere una relación formal trata de que te conozcan las personas importantes para el/ella.

8.    Te incluye en futuros proyectos

He mencionado en columnas anteriores la importancia de tener ambos proyectos personales pero también un proyecto juntos. Cuando no existe un plan a futuro es muy probable que la relación termine o que no sea una relación formal.

Si estas en una relación en la que algunos puntos de los que mencioné no están presentes, pregúntate si es la persona adecuada para ti y si no lo es ponte a pensar si vale la pena seguir allí. Si estás consciente de la situación y no puedes salir, busca ayuda terapéutica como acompañamiento para tu toma de decisiones.

Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

Terapia Individual y Terapia de Pareja

Sanatorio Humboldt

Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07

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