¿QUÉ ES LA TANATOLOGÍA?, TERAPIA PARA AFRONTAR UNA ENFERMEDAD.

 
COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN ¿QUÉ ES LA TANATOLOGÍA?, TERAPIA PARA AFRONTAR UNA ENFERMEDAD. Por: Jorge García D. “Serás Feliz cuando entiendas que ... Ser Feliz es estar sereno, y esa serenidad se obtiene cuando uno está en el camino elegido y es ahí cuando te darás cuenta que la Felicidad es algo que ocurre de la piel para adentro y no solo de la piel para afuera... Ser Feliz es una Obligación no solo un Derecho” – Jorge Bucay. Bienvenidos a otro espacio mas de ESTAMOS EN CONEXIÓN, una columna de nuestro programa de radio, donde hablamos acerca de temas de tu interés, logrando una conexión armónica entre el ser, el hacer y qué hacer, entre tus sentimientos, emociones, decisiones, pensamientos, el cómo nos expresamos a través de nuestro cuerpo, el cómo trasmitimos, convivimos y nos desenvolvemos en el día a día, logrando con ello un desarrollo personal, una sana autoestima, una estabilidad emocional y salud mental; buscando un equilibrio y bienestar personal, aprendiendo y enseñándonos a cómo amarnos a nosotros mismos, amar a los demás, buscando una sana convivencia en pareja, familia y con todos los que nos rodean, compartiendo en cada espacio, herramientas para alcanza nuestro pleno desarrollo en todos los planos de nuestra vida, hablando de temas de tu interés, resolviendo dudas sobre nosotros mismos, nuestro entorno o por qué reaccionamos o actuamos de tal o cual manera, brindando un apoyo puntual de diferentes especialistas que enriquecen cada uno de nuestros temas de autoayuda, coaching de vida, coaching empresarial, psicología, tanatología, superación, desarrollo personal, comunicación y mucho temas de su interés. Aprendamos a vivir en el aquí y en el ahora, y tener siempre en el recordatorio, que tal vez en algún momento tengamos que pasar por alguna enfermedad, por algún tipo de problemática, de situación particular de salud, y pensar en la muerte no como una etapa que va llegar, tal vez más tarde o más temprano, nosotros como adultos nos debemos enfrentar a esa realidad, y también a los niños acercarlos a esa realidad de la muerte: con la perdida de los abuelos, una mascota, el padre de un amigo… enseñándonos a sobrellevar la perdida... La muerte forma parte de la vida, entender la muerte es poder aceptar que es una etapa final y, al margen de las propias creencias, debe explicarse como un hecho irreversible y universal. Cuando un niño pregunta: “¿Mamá, ¿te vas a morir?”, hemos de calmarnos y responder con naturalidad que todos nos vamos a morir porque forma parte de la vida. El tomar la muerte con naturalidad nos confronta con una realidad que nos tendrá que tocar vivir, sin saber en qué circunstancias y bajo que situaciones, pero lo cierto es que nos tendrá que tocar a todos, siendo esa certeza, la que nos lleve ha aprender a vivir en el aquí y en el ahora, en conciencia de que en cualquier momento podemos partir y entonces debemos prepararnos para ese momento. ¿QUÉ ES LA TANATOLOGÍA? La tanatología es la ciencia que nos ayuda a entender la situación de la muerte, enseñándonos a sobrellevar la perdida, uno de sus campos de acción implica acompañar a la persona, con un diagnostico terminal, a que tenga una muerte tranquila o en paz, o en una situación de una enfermedad crónica o terminal, a aceptar que la muerte es un proceso natural, una etapa en nuestra vida, pero que en el lapso de tiempo a que esto suceda podremos tener una muy buena calidad de vida, donde la muerte se dará en un proceso natural, y en una completa paz y aceptación, pero el sentido de perdida por la vida, o de una enfermedad, no solo abarca al paciente, al deudo, sino a la familia, los amigos y al entorno, tofos a través de nuestra existencia vamos a vivir y vamos a continuar experimentando perdidas, por eso es tan importante el darle un sentido al proceso de muerte, y por ello, encontramos diversas situaciones, entre familiares, amigos, o hasta en los mismos hospitales en el sentido de acompañamiento y escuchamos: “Yo no quiero ver a mi familiar así”, “Yo no quiero saber”, “A mí no me digas”, “¿Por qué el?”, “¿Por qué a mí?”, y no le damos su justo valor a la muerte, a la perdida, al acompañamiento, a la aceptación, la resignación, y hasta el dolor, que es un sentimiento natural en todo este proceso, pero con el también viene el enojo, la ira, la negación, el coraje, la culpa, la resignación y aceptación; la muerte nos acompaña todos los días, la tanatología es la manera que tenemos los seres humanos de enfrentar nuestras perdidas, nuestro miedo a la muerte y enfrentarnos a ella o mejor dicho cómo convivir con ella, de cómo sobre llevar nuestros duelos frente a la perdida y como la enfrentamos. La tanatología aborda todos los procesos que son dolorosos. La Tanatología no solo se asocia con la muerte, los panteones, hospitales, enfermedad, la tanatología aborda también todos los temas y atiende todos los procesos de duelo, y de perdida LA PERDIDA. Es la falta o ausencia de algo que se tenía. Cuando una persona dispone de una cosa y luego la pierde, podrá decirse que sufrió una pérdida. Se puedes PERDER, a un ser QUERIDO, por accidente, por enfermedad, por muerte natural y distintos factores; la PAREJA por una infidelidad, por un engaño, por un mal entendido, cansancio, por no haber comprensión o empatía, por falta de entendimiento y respeto; se puedes perder el TRABAJO por una injusticia, por un mal entendido, por un mal acuerdo, porque no estés satisfecho con tus logros o con los bienes que obtienes como recompensa, de tiempo, dedicación, empeño y compromiso, por salud, por embarazo, por relaciones amorosas, y por diversas causas; perdida de SALUD, por enfermedad, por contagio, por condición heredada, por accidente, por diversos orígenes; perdida de ESTABILIDAD EMOCIONAL, causada por una baja autoestima, por desvalorización, por una no aceptación y falta de reconocimiento personal, baja atención por parte de los esposos, parejas, padres, hijos, amigos, HASTA CUANDO NO ERES RECONOCIDO EN EL TRABAJO. Perdida de algún miembro del cuerpo lo cual es y puede ser causado por salud, por un accidente, por un sin fin de causas, la perdida de una MASCOTA, la pérdida DE UN BIEN, UNA MUDANSA, TU CASA, EL LUGAR DONDE NACISTE la pérdida de UN SUEÑO, UNA ILUSION, EL AMOR, y un sin fin de situaciones. “DEBEMOS DE APRENDER A DESAPEGARNOS O APRENDER A VIVIR DE NUESTRAS AUSENCIAS” Hay que aprender a desapegarnos, imagina que en una mano tienes el objeto de la perdida, y en la otra el dolor que genera el haberlo perdido, por lo cual, aunque estas estén unidas, debemos de soltarlas para poder seguir avanzando y continuar con nuestras tareas, si no soltamos nuestras manos y decidimos cruzarnos de brazos o tener una sobre otra no podremos realizar nada en nuestra vida y continuar, este es un ejercicio básico de desapego. Tengo que aprender a soltar el dolor, que me causa la muerte y quedarme con la persona…, con el cariño, con el aprendizaje, el soltar el dolor y a la persona, no significa dejar de amar al ser querido, de igual manera tengo que aprender a soltar la enfermedad, aprendiendo a vivir con ella, en una nueva dinámica de amor a uno mismo, de compromiso, de empatía, de aceptación y de sana convivencia. Por qué no empeñamos en asociar el que sí ame a la persona y la perdí, tengo que quedarme totalmente triste siempre porque si no le fallo, y eso no significa que ames, y que el sentimiento haya sido autentico, pleno, inmenso y intenso. Amar desde nosotros, desde nuestro interior es amar en LIBERTAD, saber perdonar, coincidir, recordar y disfrutar de cada paso vivido y sueño alcanzado, es DEJAR DE VIVIR EN EL REPROCHE de lo que debí y no hice, DEJAR DE VIVIR EN LA FRUSTRACIÓN de lo que no fue, DEJAR DE VIVIR EN EL ENOJO, EL CHANTAJE EMOCIONAL y LA MANIPULACION y por ende, en la CODEPENDIENTE… Un amor CODEPENDIENTE es el: “sin ti me muero”, “sin ti no puedo vivir”… ese no es amor EN LIBERTAD. El amor pleno, es el amor en libertad, es aquel que te deja coexistir. Debemos aprender y enseñarnos a: •Ayudar a las personas que ha vivido un proceso de duelo a cerrar el ciclo de manera satisfactoria, fortalecidas y empoderadas. Con un entendimiento más lúcido del desarrollo de su consciencia y un conocimiento superior de su propio ser. Con mayor paz y armonía. •Ayudar a trabajar todo tipo de pérdidas y los diferentes tipos de duelos que nos acompañan a lo largo de la vida, detectando tanto los duelos manifiestos como los duelos latentes u ocultos. TANATOLOGÍA COMO UNA TERAPIA PARA AFRONTAR UNA ENFERMEDAD El diagnóstico de una enfermedad siempre genera en el paciente y en su familia preguntas difíciles de responder y emociones complejas que, no se alcanzan a comprender. Es común que los afectados sufran temor, ansiedad, tristeza, depresión, angustia, frustración, desesperanza, desasosiego, y otras afecciones, mermando considerablemente el bienestar mental y emocional de enfermo y familia. Cualquier enfermedad hace evidente nuestra propia fragilidad y finitud, y nos llena de dudas y preocupaciones. Algunas de las preguntas que surgen con frecuencia son: ¿Por qué a mí?, ¿Cómo enfrentar esta realidad?, ¿Podré salir adelante?, ¿Cómo afectará a mi familia?, Ahora, ¿qué sigue?, etc. Padecer una enfermedad crónica, degenerativa u oncológica implica realizar cambios importantes en nuestro estilo de vida, así como en todas sus áreas y facetas de nuestra vida: familiar, escuela, trabajo, diversión, hobbies, gustos, placeres y más; donde este tipo de padecimientos suelen afectar también a los miembros más cercanos del enfermo, motivo que genera en el paciente nuevas preocupaciones y sentimientos que le pueden consternar, como frustración, preocupación, coraje, y no aceptación, encaminada a una depresión que en la mayoría de los casos afecta de manera importante a la recuperación o esa calidad de vida tan ansiada. A su vez, la familia sufre su propio proceso de asimilación, en el cual, sus miembros pueden manifestar, angustia, pánico, coraje, etc. Por estos motivos, enfrentarse a una enfermedad es difícil y complicado, para todos. En esta realidad es prioridad darle al paciente la mejor atención médica posible y ayudarle a realizar los cambios que requiera para poder llevar una vida de calidad. Del mismo modo, es esencial procurarle apoyo psicológico, pues puede verse gravemente afectado a un nivel emocional, mismo que, si no se atiende, puede provocarle serios problemas que afecten su recuperación e incluso devengan en una depresión. La terapia le ayudará con su proceso de asimilación, comprensión y adaptación a su condición. Es importante señalar que las personas más cercanas también pueden necesitar apoyo emocional, ya que suelen sentirse igualmente afectadas y tienen que llevar su propio proceso de comprensión, aceptación y adaptación a la nueva situación. En estos casos iniciar una TERAPIA PSICOLÓGICA, TANATOLÓGICA Y DE ACOMPAÑAMIENTO por parte de un especialista resultará muy beneficiosa., brindando el apoyo necesario, para: • Asimilar y afrontar el diagnóstico. • Confrontar el tratamiento. • Tomar decisiones. • Facilitar la comunicación familiar y manejar los cambios al interior de la misma. • Adaptarse a un nuevo estilo de vida • Enfrentar una posible recaída, entre otras. Recuerda que el buen estado emocional y mental genera importantes beneficios para el enfermo y sus familiares. ¿CÓMO PUEDO AYUDAR A UN SER QUERIDO A AFRONTAR UNA ENFERMEDAD TERMINAL? 1. Hazle saber a la persona que estás dispuesto a escuchar y nunca subestimes el valor de tu presencia. 2. Buscar atención médica adecuada. 3. No des expectativas falsas. 4. Ofrecer una calidad de vida digna en esta etapa final. ¿CÓMO PODEMOS ENTONCES ABORDAR UN TEMA QUE RESULTA TAN COMPLEJO POR SU IMPLICACIÓN EMOCIONAL? 1. Estar preparado: conviene reflexionar sobre nuestras propias preguntas o creencias sobre la muerte para que, cuando hablemos con nuestro hijo, tengamos claro lo que queremos decir y lo que les queremos transmitir. 2. Ser sincero: las mentiras, que a veces utilizamos para que el tema de la muerte sea menos aterrador, pueden causar más malestar que alivio. Si no estamos seguros de una respuesta o no estamos preparados para discutir algo, es mejor decir “no lo sé” que mentir. La sinceridad es decir la verdad sin necesidad de enmascararla con eufemismos que no ayuden a entender lo que se quiere decir. 3. Ser sensible a la etapa de desarrollo y asimilación de la enfermedad y del diagnóstico, del cómo la enfrenta tanto el paciente, cómo sus seres queridos más cercanos. Es decir, el manejo de la perdida, el dolor, el sufrimiento, las emociones y el duelo se refiere a un proceso que cualquier persona podría experimentar, y ninguno de nosotros lo hace de la misma manera. Esto se debe a que cada persona ve y siente el duelo de manera diferente. Y cada pérdida es diferente. 4. Estar cerca: es mejor partir de la base de lo que cada niño o persona sabe o cree acerca de la muerte y tal o cual enfermedad. Quizás se esté haciendo una idea equivocada y esté sufriendo por ello. Debemos aprovechar cada ocasión (en la vida cotidiana) para explorar cómo entiende la muerte. Hablar de lo que le ocurre a alguien, hablar de que sucedería sísufriera una enfermedad o tuviera un diagnóstico negativo, hablar de enfermedades, del proceso, tratamientos, consecuencias, secuelas y de toda la información que nos pueden brindar los especialistas, lo cual no dará una claridad ante lo que deberemos enfrentar. 5. Ser claros: debemos ser simples y breves en nuestras explicaciones. Debido a que la mente de enfermos y familia piensa en términos concretos y muy crueles, a lo cual hablar con claridad no dará una certeza del panorama que deberemos enfrentar, o por lo menos una idea más clara de nuestra situación. Es mejor usar términos más precisos. 6. Esperar: después de hablar de la muerte, la enfermedad, el diagnostico o de lo que nos esté sucediendo puede parecer que todos queden satisfechos , sin embargo, probablemente regresen al rato o vuelva a sacar el tema en unos días a la situación que se vive,(después de haber “procesado” lo que hemos estado hablando, lo cual puede ser diferente en cada uno de los involucrados dependiendo de su forma de asimilación u procesamiento ante la situación), un buen momento para comprobar lo que hemos aprendido y como daremos solución o avanzaremos ante la situación. 7. Tranquilizar: cuando se habla de la muerte es frecuente que nos preocupemos ante lo que pudiera pasar, lo cierto es que tarde que temprano sucederá y para ello debemos estar preparados y hablar con claridad, empatía, y sobre todo amor. ¿CÓMO PUEDO AYUDAR A UN SER QUERIDO A AFRONTAR UNA ENFERMEDAD TERMINAL? 1. Hazle saber a la persona que estás dispuesto a escuchar y nunca subestimes el valor de tu presencia. Sin embargo, no intentes reemplazar a un profesional. 2. Buscar atención médica adecuada. 3. No des expectativas falsas. 4. Ofrecer una calidad de vida digna en esta etapa final. 5. Mantén tu trato con la mayor normalidad posible. 6. Invita a tu ser querido a hablar sobre sus miedos. 7. Anima a tu ser querido a hablar de su vida. Hablar sobre los recuerdos también puede ayudar a afirmar que la vida de la persona es importante y que será recordada. 8. Ayúdalo a buscar asesoría en testamentos y trámites legales que tenga que dejar en orden. 9. Pregúntale a tu ser querido qué es lo que quiere. La mayoría de la gente desea morir con la familia cerca, pero otros prefieren irse en privado. Respeta su decisión. 10. Si crees que la persona se está aferrando a ti pensando en tu bien, está bien que le digas que estarás bien y que puede quedarse tranquilo y soltar. 11.No asumas que la persona pasará por un proceso metódico de aceptar la muerte. Respeta su tiempo. ¿Cómo sobrevivir al proceso de duelo? 1. Permitirse estar de duelo: darse permiso para sentirse mal, necesitado, vulnerable, etc. 2. Abrir el corazón al dolor: expresar las emociones que surjan en lugar de reprimirlas. 3. Ser amable consigo mismo, no olvidar de quererse a sí mismo, lo que implica también ser paciente con respecto a la superación del dolor. 4. Las emociones y sensaciones de tristeza, enojo y dolor son normales en esas circunstancias. 5. Aplazar algunas decisiones importantes, ya que no se tiene el 100% de la concentración. 6. No descuidar la salud (física y emocional). 7. Llevar una vida saludable, buena alimentación, dormir bien y vida sin excesos, aprender a disfrutar de lo que tenemos, poseemos y de cada momento con lo que tenemos de ahora en adelante. 8. Agradecer las cosas pequeñas que siguen existiendo en nuestra vida. 9. No temer pedir ayuda. 10. Ser paciente con los demás, algunos también están sufriendo por nuestra pérdida y otros tratan de ayudarnos aún sin saber cómo hacerlo. 11.Darse tiempo para descansar y paulatinamente para empezar a tener momentos de esparcimiento. 12. Confiar en nuestros recursos para salir adelante (en caso de que no sean suficientes volver a recordar que podemos pedir ayuda). 13. Aceptar lo irreversible de la pérdida. 14. Tener en mente que elaborar la pérdida (seguir nuestra vida de manera “feliz”) no es olvidar. 15. Aprender a vivir “de nuevo”, lo que implica aprender a vivir sin algo o sin alguien, de otra forma, y que esta forma sea positiva para nosotros. 16. Centrarse en la vida y en nuestros seres queridos que siguen vivos. Después de que un ser querido muere, quizás te preguntes si hiciste lo suficiente o si dijiste las cosas correctas. La culpa es una parte normal del duelo, pero a menudo desaparece gradualmente. Si tienes problemas para lidiar con la culpa o tristeza, habla con alguien que pueda ayudarte a superar tus sentimientos. Si te preocupa que no puedes dejar de sufrir y esto afecta tu capacidad para funcionar, busca ayuda profesional. "La Felicidad no es la alegría permanente, o la certeza de que todo estará bien siempre, no es solo estar contento y sentir que no pasa nada, tampoco es reírse todo el tiempo... La Felicidad es nada más y nada menos que la sensación de serenidad percibida cada vez que tienes la certeza de estar en el camino correcto... Tú eliges hacia dónde y tú decides hasta cuándo, porque el camino que eliges, la respuesta que esperas y hasta esa decisión de salir adelantes, es un asunto exclusivamente tuyo". -Jorge Bucay- #EstamosEnConexión #RadioEnRedes Todos los Lunes de 17:00 a 19 horas, a través de: www.radioenredes.com

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ESTAMOS EN CONEXIÓN

 COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

​¿QUÉ ES EL WELLNESS? EL NUEVO BIENESTAR MENTAL, EMOCIONAL Y FÍSICO

Por: Jorge García D.

“La salud es un estado de completa armonía del cuerpo, la mente y el espíritu.

Cuando uno está libre de limitaciones propias, distractores mentales y autosabotajes,

las puertas de nuestra alma y de nuestro bienestar pleno en todas nuestras

dimensiones se abren, ” – B.K.S. Iyengar-

Bienvenidos a otro espacio mas de ESTAMOS EN CONEXIÓN, una columna del nuestro programa de

radio, donde hablaremos de temas de interés, logrando una armonía entre tu cuerpo, tu mente, tus

pensamientos, tus emociones, logrando un desarrollo personal, una sana autoestima, una estabilidad

emocional y salud mental; aprendiendo y enseñándonos en el cómo amarnos a nosotros mismos,

amar a los demás, logrando una sana convivencia en pareja, en familia y con todos los que nos

rodean, compartiendo herramientas para alcanza nuestro pleno desarrollo en todos los planos de

nuestra vida, hablando de temas de tu interés, resolviendo dudas sobre nosotros mismos y sobre

nuestro entorno o porque reaccionamos o actuamos de tal o cual manera , brindando el apoyo

puntual de diferentes especialistas que enriquecen cada uno de nuestros temas de autoayuda,

coaching de vida, coaching empresarial, psicología, tanatología, superación y desarrollo personal,

comunicación y muchos, temas de su interés.

Hoy hablaremos de nuestro bienestar físico, mental y emocional, para lo cual conversaremos de una

cultura que esta muy en boga y que es: el Wellness”, como tal, el Wellness es un concepto que hace

referencia a la salud, el bienestar integral y la felicidad de la persona. El concepto de Wellness nació

en los años 50 en los Estados Unidos y podría traducirse como “bienestar”. Sin embargo, es hasta la

actualidad que se retoma el concepto usándose para describir a una serie de acciones y decisiones

concretas orientadas a alcanzar una vida más saludable, plena y equilibrada, ahora bien, de seguro

quieres sentirte bien, pero ¿sabes cómo hacerlo? En esta columna te explicaremos cómo gracias al

Wellness puedes alcanzar un bienestar total, ¡y conservarlo!

En la actualidad, gracias o en consecuencia a la infinidad de plataformas digitales y redes sociales, los

parámetros y expectativas tanto físicas, como personales y profesionales, se han convertido en una

exigencia que supera hasta la propia inmediatez de todos los medios de información, de ese mismo

modo nos sumimos en una vorágine de exigencias propias y del entorno, al cómo somos, cómo nos

debemos ver, actuar y lo que debemos de lograr a ciertas edades, como el casarse, tener una familia,

tener un negocio, ser una persona de éxito, y escuchamos todo el tiempo comentarios de: “Yo a tu

edad...”, “Yo que tu...”, “Sí yo fuera tu...”, acompañado de adjetivos calificativos, que nos

desvalorizan, nos encasillan, nos inmovilizan y provocan una frustración e insatisfacción que hace de

nuestros días un caos completo o una desdicha total. Pero lo cierto es que podrías ser tan popular,

exitoso, atractivo y guapo, como cualquier famoso, pero eso no garantiza que seas feliz. El mundo

está lleno de personas que lograron subir a lo más alto, sin sentirse plenas y felices, solo para darse a

conocer o cumplir con los cánones deseados o con las exigencias de los demás...

WELLNESS: UNA NUEVA CONCEPCIÓN DEL BIENESTAR

Halbert L. Dunn, es considerado el padre del Movimiento de Wellness (Bienestar), quien en los años

50, desarrolló la idea está idea, entendiendo que el bienestar humano tenía que ir más allá de lo que

hasta ese momento se englobaba en el ámbito de la salud, por lo que para alcanzar una evolución o

un bienestar pleno, se debía de incluir, además del correcto funcionamiento del organismo la

capacidad para optar o alcanzar varias vías de autorrealización.

De este modo, el Wellness concepto puede ser entendido como la dinámica y estilo de vida

mediante la cual el potencial humano es llevado a su máximo en las esferas de lo físico, lo mental y

lo espiritual. Pero como todo, con un pero o un por qué, o cómo, que incluiría la auto aceptación de

nuestra propia existencia, con una autoexploración, un autoconocimiento, y una autoaceptación y

por ende un autorreconocimiento, de nuestro mundo mental, emocional, espiritual y físico,

conociendo nuestras propias limitaciones, pero identificando que estas o el trabajo en ellas puede

ayudarnos a superarlas o encausarlas a otras dinámicas más puras o positivas, este concepto es

utilizado especialmente en los círculos de influencia de la medicina alternativa y la psicología no

experimental, extendiéndose a partir de los años 70’s a centros de spa, balnearios y hoteles

Wellness, pero también a programas de viaje y experiencias que ofrecen fines de semana Wellness y

estancias largas dedicadas a la mejora del nivel de vida.

LAS 6 DIMENSIONES DEL WELLNESS

Según el National Wellness Institute, de Estados Unidos, existen 6 dimensiones del Wellness. Se trata

de un modelo en el que cada aspecto está relacionado con los demás y los afecta.

Estas son los seis tipos de bienestar que proponen:

 Ocupacional: El trabajo es considerado una actividad en la que se debe buscar la satisfacción

personal. Para ello, es necesario elegir una carrera que esté en línea con los valores e intereses

personales.

 Físico: Es importante realizar actividad física regularmente y tener una alimentación saludable. El

Wellness físico incluye no tener hábitos dañinos (tabaquismo y alcohol) y gozar de una atención

médica acorde a la edad y el estado de salud de cada uno.

 Social: Se refiere a colaborar y contribuir con la sociedad. Plantea que los seres humanos son

interdependientes y que es mejor contribuir al bien general antes que al particular. La armonía con

los demás es clave.

 Intelectual: Esta dimensión del Wellness se refiere a expandir el conocimiento y participar de

actividades culturales. Desafiar lo que uno cree es mejor que sentirse completamente satisfecho de

uno mismo.

 Espiritual: Aquí se reconoce la búsqueda de sentido que caracteriza al ser humano. El bienestar

espiritual se refiere al entendimiento del lugar que ocupamos en el mundo y el universo.

 Emocional: Por último, hay que reconocer y aceptar lo que sentimos. El bienestar emocional está

relacionado con qué tan satisfechos estamos con nosotros mismos y cómo lidiamos con la

frustración.

Plan Wellness: 5 prácticas que puedes implementar ya mismo

Como puedes ver, este camino a la felicidad o el bienestar abarca todos los aspectos de la vida. Pero

eso no debe ser motivo de causarnos incertidumbre, desesperación, ansiedad o acobardarse, por

conseguirlos o no alcanzarlos, recordemos que esto es un trabajo diario, constante, dedicado y de

compromiso. Después de todo, recuerda que dijimos que el Wellness se trata de acciones y

decisiones concretas. Es con la suma de todas esas decisiones que tomaste para obtener tu propia

felicidad y bienestar y que paulatinamente comenzarás a ver y sentir los resultados.

A continuación, te comparto 5 prácticas Wellness que puedes comenzar a hacer hoy mismo. ¿Qué

esperas?... Recuerda que la decisión es tuya y es ahora, acciónate...

1. Haz algo que te guste

El trabajo, el estudio, las tareas del hogar… Realmente no tiene sentido hacer todo eso si no nos deja

tener un momento para disfrutar del simple placer de disfrutar. Elige una actividad que te guste y

dale lugar en tu agenda. Debe ser algo que no se sienta como una carga y que esperes con ansias.

2. Toma en serio tu hidratación

Todos sabemos que es importante mantener una alimentación saludable, pero la hidratación suele

ser olvidada. Por eso, un buen plan Wellness debe tenerla en cuenta. Entre las primeras

recomendaciones para estar bien hidratado figura no esperar a tener sed para beber agua. Lo mejor

es que siempre tengas a mano una botella de agua y bebas de a pequeños sorbos a lo largo del día.

También es recomendable que comiences el día bebiendo un vaso de agua y que consumas

alimentos ricos en ella, como frutas y verduras.

3. Ten reuniones mientras caminas

¿Vas a tener una reunión de trabajo o te juntas a conversar con un amigo de toda la vida? En lugar de

sentarse, caminen. Cada paso sumará a tu Wellness físico, pero además tendrás un rato de aire

fresco y sol, así que aportará a otras dimensiones del bienestar que mencionamos más arriba.

Recuerda que el compartir ideas, pensamientos, sueños y anhelos, provoca en nosotros un estado de

bienestar emocional, lo que, sumado a un buen amigo, compañero y motivador, que rendirá frutos

mentales y de pensamiento positivo para alcanzar tus ideas les, planes, objetivos o metas.

4. Duerme

Tu cuerpo necesita que duermas para poder realizar muchas actividades importantes. Dormir está

asociado a una mejora en la absorción de nutrientes, la salud de los huesos y el fortalecimiento del

sistema inmune. Tenlo en cuenta la próxima vez que alguien te diga que dormir es de perezosos.

5. No olvides tus chequeos médicos o con especialistas

Es difícil encontrar tiempo para visitar al médico. Por eso, es recomendable que tomes impulso y

saques todos los turnos ya mismo. Repártelos en distintos meses o agéndalos para esas épocas del

año en que no estás tan ocupada u ocupado. No olvides que los chequeos preventivos son

fundamentales para evitar enfermedades crónicas y son imprescindibles en el caso de adultos

mayores.

Actualmente, los cambios en las condiciones sociales han hecho posible que se haya extendido la

filosofía del Wellness y la salud integral, a muchos de nuestros centros de trabajo, desarrollo social y

sobre todo personal, desechando el concepto de separación entre lo que es el cuerpo, el alma, lo

espiritual, y nuestras emociones y pensamientos, que determinan nuestras propias decisiones o

comportamientos, todo sumando esfuerzos en el sentido de mejorar la calidad de vida de las

personas en la práctica de crear las condiciones de vida ideales. Creer en el Wellness puede abrirnos

las puertas a una nueva manera de desarrollar felicidad y disfrutar la vida, pero recordemos que esto

es también con base en nuestros propios alcances, de lo que si estamos seguros es que en nuestras

manos esta realizar los cambios necesarios para alcanzar una vida mas plena, con bienestar y

felicidad. Hasta la próxima.

"El bienestar y la salud son un deber propio, de otra manera no podríamos mantener

nuestra mente fuerte y clara, la salud en todos los planos de nuestra existencia son

nuestra más alta posesión". -BUDA-

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“Olvídate de ser perfecto es el primer intento, para aprender a ser Feliz y el primer paso inspirador hacia el éxito. “La frustración es un signo muy positivo. Significa que la solución a tu problema está dentro del alcance, pero lo que estás haciendo actualmente no está funcionando y necesitas cambiar tu enfoque para lograr tu objetivo... Usa tu frustración y conviértela en inspiración...”. Anthony Robbins. Eres el típico higadito… de repente te sientes aislado o no identificado con tu entorno, o, Eres aquel que se siente perfecto y que todo lo que hace es lo correcto, y que todos al redor tuyo son imperfectos, mediocres, flojos y acostumbras colocarles mil y un calificativos… Entonces … ¿Por qué vives a partir de los demás o te preocupa tanto tu o su vida y tus o sus errores?, qué te hace a ti superior o mejor, no confundamos el tener una alta autoestima con tener un alter ego (que es con “Hulk” cada vez que te enojas, o las cosas no son como tu deseas y que te hace ser distinto o superior). Eso se denomina FRUSTRACIÓN... DEFINAMOS QUÉ ES LA FRUSTRACIÓN Y EXPLIQUEMOS CÓMO EVITAR CAER EN SUS GARRAS. Muchas veces escuchamos... "El entrenador acabó frustrado al no poder remontar el partido", "Le invadió una fuerte sensación de frustración al no poder lograr ese puesto de trabajo", etc. Pero, ¿qué es exactamente la frustración y qué implicaciones tiene para nuestro éxito en el terreno laboral y personal? FRUSTRACIÓN: DEFINIENDO EL CONCEPTO El concepto de frustración se define como el sentimiento que se genera en un individuo cuando no puede satisfacer un deseo planteado. Ante este tipo de situaciones, la persona suele reaccionar a nivel emocional con expresión de ira, de ansiedad o un sentimiento desagradable de molestia, tristeza, desanimo, ansiedad, irritabilidad o inquietud, que en muchas ocasiones es considerado inherente a la vida humana, el hecho de asumir la imposibilidad de lograr todo aquello que uno desea y en el momento en que se anhela, es ahí la magia de la frustración o de sentir frustración... es ahí el punto clave, donde reside la capacidad de gestionar y aceptar esta diferencia entre lo ideal y lo real. Así, el origen de la problemática no se encuentra en las situaciones externas en sí mismas, sino en la forma en la que el individuo las afronta, la ve y la hace suya. Es decir, la FRUSTRACION es el sentimiento del cómo te sientes o cómo enfrentas una situación ante la cual te sientes en desventaja, a desnivel o que como eres reconocido, tomado en cuenta o simplemente las cosas no son como tú las hubieras deseado o las planeaste. Pero debemos ser claros que esto es un trabajo diario sobre todo de voluntad y de hacer bien las cosas, un trabajo constante para que las cosas, los deseos y sueños se realicen, y sobre todo aprender a vivir con lo que uno tiene, con quien es y con aquello que nos tocó vivir, tratar de vivir a partir de otro en comparativa con otros jamás traerá algo bueno a nuestra vida y siempre tendremos en nuestra vida un sentimiento de enorme frustración y desesperanza, que sumado a cualquier fuga como lo es la ira, el rencor, el coraje, el siempre estar en contraataque, a la defensiva y buscando aquello que justifique la enorme insatisfacción, necesidad de amor propio y frustración y autoestima que tenemos por nosotros mismos, aunado a malos modos, querellas, confrontaciones, drogas y alcohol es una mala decisión que lo único que hará es que la gente a nuestro entorno más cercano familia, amigos, compañeros de trabajo se terminen desilusionando y nos terminen aislando o esto si sea la causa de que nos hagan a un lado en los proyectos, o hasta en la amistad, o en las reuniones familiares. ¿CÓMO AFRONTAR CON ÉXITO LA SENSACIÓN DE FRUSTRACIÓN? La adecuada gestión de la frustración deviene una actitud y, como tal, deberá trabajarse y desarrollarse; la frustración es un estado transitorio y, por ende, reversible. Sin embargo, no en todos los casos es así y puede ocasionarnos problemas muy severos en nuestra vida, suele ser como el alcoholismo, drogadicción o la neurosis o cualquier persona con una deficiente salud mental, el primer paso es saber que uno tiene un problema y buscar ayuda. De esta manera, una adecuada gestión de la frustración consiste en entrenar al individuo en la aceptación tanto del evento externo, como de -lo que está ocurriendo dentro de nosotros mismo de modo interno. La frustración puede categorizarse como una respuesta primaria o instintiva. Es una reacción que de forma natural muestra un estado emocionalmente desagradable cuando se da la ocurrencia de una interferencia ante la persecución de un objetivo propuesto. ¿QUÉ ES LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN? A las personas que de forma usual reaccionan manifestando frustración se les atribuye una característica funcional llamada baja tolerancia a la frustración. Este estilo parece ser más prevalente en la sociedad actual occidental, donde la mayor parte de los fenómenos que la componen se basan en la inmediatez y la incapacidad de espera. Los individuos que presentan este modo de hacer se caracterizan también por poseer un razonamiento rígido e inflexible, con escasa capacidad de adaptación a los cambios no programados. Por otra parte, suelen disponer de una serie de cogniciones distorsionadas que no se adecuan a la realidad, debido a la cual interpretan como insoportable el deber lidiar con emociones más desagradables como el enfado o la tristeza y les conduce, por otra parte, a elaborar una serie de expectativas previas alejadas de lo racional, desmesuradas y extremamente exigentes. EXISTE UNA VINCULACIÓN ENTRE LA FRUSTRACIÓN Y UNA CONDUCTA VIOLENTA Existe una relación entre agresión-frustración, a saber, las motivaciones del sujeto, la actitud de este frente el problema, sus experiencias pasadas y la interpretación cognitivo-emocional realizada sobre su propia reacción. Sumando a la presente acción de frustración: problemas con uno mismo, insatisfacciones, situaciones pasadas que nos dañaron o marcaron, como violencia, burlas, bullying, agresiones, humillaciones, problemas familiares, personales, sociales, enfermedades reales o psicosomáticas, baja autoestima, entre muchas otras ocasionando como única respuesta la violencia que no siempre puede ser física sino psicológica de confrontamiento sin hechos reales. Echar bronca por “X” razón, es decir sin razón, pero para el individuo en situación de problemas, si es real encontrándose motivados por un factor externo que en la mayoría de los casos es más interno y debe tratarse por especialistas. ¿CÓMO SE COMPORTAN LAS PERSONAS CON BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN? Por lo general y de forma sintetizada, las personas que presentan un funcionamiento basado en una escasa tolerancia a la frustración presentan las siguientes características: 1. Tiene dificultades para controlar sus emociones. 2. Son personas más impulsivas, impacientes y exigentes. 3. Buscan satisfacer sus necesidades de forma inmediata, de forma que cuando se tienen que enfrentar a la espera o a la postergación algo que en su dimensión les atañe o sin ellos no pudiera realizarse, la situación de su alter ego sale a relucir y en su mayoría pueden reaccionar de forma explosiva con ataques de ira, confrontación, retraimiento y tristeza extremos. 4. Pueden desarrollar con más facilidad que otros individuos cuadros de ansiedad o depresión ante los conflictos o grandes dificultades. 5. Creen que toda gira a su alrededor y que merecen todo aquello que demandan, de forma que sienten cualquier límite como injusto puesto que va en contra de sus deseos. Les cuesta comprender por qué no se les da todo lo que desean. 6. Tienen una baja capacidad de flexibilidad y adaptabilidad. 7. Manifiestan una tendencia a pensar de manera radical: una cosa es blanca o negra, no hay grises ni punto intermedio. 8. Se desmotivan fácilmente ante cualquier dificultad. 9. Realizan chantajes emocionales si no se cumple lo que desean inmediatamente, manipulando a la otra persona con mensajes hirientes. ¿QUÉ FACTORES PUEDEN CAUSARLA? De entre los factores que pueden predisponer y/o precipitar la aparición de un disturbio de baja tolerancia a la frustración se distinguen los siguientes: • El temperamento: las disposiciones más internas, biológicas y genéticas como el temperamento distinguen a los individuos en sus habilidades innatas, entre las cuales puede incluirse la tolerancia a la frustración. • Las condiciones sociales: en función del entorno social y cultural en el que esté circunscrita la persona influye notablemente en el funcionamiento personal e interpersonal. Los estudios demuestran que en la sociedad occidental la ocurrencia de este tipo de problemática es significativamente más elevada que en otras culturas distintas. • Ciertas dificultades en la expresión emocional: un vocabulario restringido, un déficit en la capacidad para identificar y reconocer emociones experimentadas y una creencia errónea sobre la idea de que manifestar emociones desagradables es perjudicial y debe evitarse, correlacionan positivamente con un funcionamiento persistente de baja tolerancia a la frustración. • Algunos modelos que presentan déficits en autocontrol: en el caso de los menores, estos aprenden una gran parte de su repertorio conductual a partir de lo observado en sus figuras referentes. Modelos parentales escasamente hábiles en la gestión de la frustración trasmiten a sus hijos esa misma incompetencia. • Una interpretación errónea de las señales: el sujeto puede valorar la situación frustrante como intensamente amenazante y peligrosa, haciendo más complejo un afrontamiento adecuado. • La recompensa por la acción retardada: debe reforzarse todo intento por parte del individuo de efectuar una respuesta auto controlada y demorada con la finalidad de que este comportamiento vaya adquiriendo fuerza y aumente su frecuencia. TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN La tolerancia a la frustración es un aprendizaje que debe consolidarse ya durante etapas tempranas del desarrollo infantil. El procedimiento que suele operar cuando se aplica un funcionamiento de baja tolerancia a la frustración se inicia en el momento en que la persona no puede disponer de lo que desea y manifiesta una reacción de catastrofismo exagerado por ese motivo. Seguidamente, dada su interpretación de dicha situación como algo insoportable, empieza a generar una serie de verbalizaciones internas auto dirigidas de rechazo (“no quiero hacer/esperar…”), punitivas (culpar a otros), valoraciones catastrofistas de la situación (“es insoportable”), demandas (“no es justo que...”), auto desprecio (“me odio a mí mismo”). Tras esta fase, emergen las respuestas a nivel conductual en forma de rabietas, llantos, quejas, comportamientos oposicionistas u otras manifestaciones similares. De este modo, se entiende que hay una relación bidireccional entre el sentimiento de frustración y la interpretación negativa de la situación donde ambos elementos se retroalimentan recíprocamente. A MODO DE CONCLUSIÓN Todos nos sentimos frustrados de vez en vez: se nos forma un nudo en la garganta y nos invade una sensación de impotencia, como si quisiéramos salir corriendo, pero un gran muro nos lo impidiera. ¿Cierto? Puede que cargues con esta frustración desde casa, o que alguna situación en la oficina, tal vez sea con tu pareja, dentro de tu círculo familiar o tal vez una discusión con tu jefe, tus subordinados o algún compañero de trabajo– la haya desencadenado. Sea cual sea su origen, arrastrar este sentimiento y dejar que se acumule nunca es una buena idea. Daniel Goleman, creador del concepto de inteligencia emocional, considera que la habilidad para manejar la frustración es una de las más importantes para alcanzar el éxito. ¡Es mucho más importante que tener un sinfín de talentos especiales! Antes de renunciar sin pensar en las consecuencias o de inundar tu oficina con gritos, toma nota de estos consejos. Quizá tus problemas no desaparezcan por arte de magia, pero una cosa es segura: podrás manejarlos de manera mucho más sabia. • Reconoce cuando te sientas frustrado. Suena obvio, pero eso no lo hace menos cierto: el primer paso para lidiar con la frustración es, ciertamente, reconocerla. Reconocer nuestros tropiezos o sentirnos desilusionados no nos convierte en personas débiles… ¡todo lo contrario! Tener inteligencia emocional implica, en primer lugar, aprender a reconocer nuestras emociones, así como qué las origina. • Confía en tu potencial. Si conoces tus capacidades, sabes explotar tus talentos y confías en lo que eres capaz de hacer, se necesitará mucho más que una mala racha para tumbarte. Reconoce tus habilidades y cultívalas para llegar aún más lejos. • Conoce tus limitaciones. Así como debes reconocer tus cualidades, es importante que sepas hasta dónde puedes llegar. Esto no quiere decir que seas mediocre o que no aspires a mejorar: simplemente, sabes cuáles son las herramientas con las que dispones para alcanzar tus metas, y buscas la forma de sacarles el mejor provecho. Si conoces tus limitantes y potencialidades, los tropiezos serán mucho menos duros. • No tomes nada personal. En un arranque de ira, tu jefe te dijo a gritos que habías cometido un error “inadmisible”. O tal vez uno de tus subordinados estaba tan distraído que dejó pasar un aspecto clave para el crecimiento de tu negocio. ¿Tu jefe te odia? ¿Tu empleado quiere hacerte la vida imposible? Ya sea que alguien estalle contra ti o desencadene tu ira, es importante que tengas presente que, en los confines de una oficina, NADA es personal. Así que no lo tomes como tal. • Ajusta tu estrategia. Las personas destinadas a fracasar toman cada tropiezo como una señal de que no deben seguir adelante. Las que tienen inteligencia emocional consideran que toda caída es una oportunidad de ver qué salió mal y reajustar su estrategia. Son prácticas: conservan lo que les sirve, desechan lo que no, y consiguen así tener una estrategia de crecimiento cada vez más efectiva. • Medita. No, meditar no es sólo para monjes budistas ni para los hippies que pretenden alcanzar el nirvana. Si supieras que las personas más exitosas en el manejo de sus emociones (y de sus negocios) tienen el hábito de meditar diariamente, te sorprenderías… ¿Por ejemplo? Oprah Winfrey o Madonna. Meditar no sólo te permite serenarte, sino también ingresar a un estado de autoconciencia que te ayuda a tener un mejor control de tus emociones. Estas desperdiciando lo más valioso que tienes que es la vida y tu tiempo, desperdiciando lo másimpórtate tu persona, en vez de frustrarte y de enojarte contigo y con el mundo, reconoce que vives en un error y has lo necesario para salir adelante. «Quererte no solo es aceptarte como eres, también es construirte como quieres»

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EL PODER Y LA MAGIA LAS PALABRAS

 

COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

¡EL PODER Y LA MAGIA LAS PALABRAS!... ELIMINAR LAS PALABRAS TÓXICAS Y REMPLAZARLAS POR PODEROSAS

Por: Jorge García D.

 

¿Tenemos conciencia del poder de nuestras palabras?

 

LA COMUNICACIÓN: Es la transmisión de información de un emisor a un receptor. Cuando se produce un ACTO DE COMUNICACIÓN intervienen una serie de elementos. ▪  El Emisor: es el que produce el mensaje: hablado, escrito, gesticular, kinestésico, proxémico e icónico. ▪ El Receptor: es el destinatario del mensaje: quien escucha, lee, mira o percibe...

 

TIPOS DE LENGUAJE. En la comunicación humana pueden distinguirse los siguientes tipos de lenguaje: ORAL, ESCRITO, KINÉSICO, PROXÉMICO E ICÓNICO.

§  LENGUAJE ORAL. es una forma de comunicación que utiliza sonidos pronunciados por la voz humana para transmitir un mensaje. Estos sonidos siguen una estructura gramatical que le dan sentido a lo que se está expresando. De esta manera, los sonidos se convierten en palabras y oraciones.

§  LENGUAJE ESCRITO. Se define como un sistema de comunicación que se realiza por medio de signos visuales gráficos. cada uno de ellos representa un elemento de la lengua: palabras, sílabas o fonemas. La palabra escrita expresar nuestras ideas, al escribir ordenamos nuestro pensamiento con lógica y con normas gramaticales básicas para que el lector comprenda el mensaje de manera eficiente y efectiva.

§  LENGUAJE KINÉSICO. Es un tipo de COMUNICACIÓN NO VERBAL expresada a través de los  movimientos del cuerpo. La postura, gestos, expresión facial, mirada, sonrisa, tono de voz, ropa, el color, las formas son lenguaje kinésico. Su carácter es muy espontáneo y natural, además de ser de gran importancia dentro de la comunicación; donde ciertos gestos, movimientos o expresiones corporales son sustitutos no verbales. Hay que destacar que el rostro aporta significados sobre nuestra personalidad y proporciona otros mensajes sobre nuestras emociones, por ejemplo, la conducta de los ojos, el parpadeo, la dirección y duración de la mirada, la dilatación de la pupila, pueden aportar muchos significados a los mensajes. El cuerpo integra de modo característico los movimientos de las extremidades, las manos, la cabeza y en general la postura.

§  LENGUAJE PROXÉMICO. Sucede cuando las personas utilizan el espacio físico que las rodea para comunicar sus mensajes; el emisor y el receptor organizan sus encuentros, y con estas distancias definen su relación interpersonal, donde el espacio o los espacios  juegan un papel importante: sitio de trabajo, recamara, espacio propio o íntimo, donde escuela, espacios que frecuenta, gustos, todo ello habla y comunica sobre nosotros.

§  LENGUAJE ICÓNICO. Es el lenguaje en el cuan interviene la imagen; la información se percibe visualmente, ejemplo: las señales de tránsito, colores, los cuales envían mensajes a los demás de nuestro propio estado ánimo, cómo nos sentimos: enamorados, tristes, felices, de ahí el mensaje que damos en una entrevista de trabajo y señales que lanzamos

 

Carl Jung (Psiquiatra y Psicólogo) pionero de la psicología profunda, afirmaba que todos los seres estábamos conectados y que todos los seres tienen un baúl de memoria experiencial que comparten, de ahí que haya miedos universales como son el miedo a la oscuridad, a la muerte…. De la misma forma que compartimos una biblioteca común de sabiduría, emociones, símbolos, y significados, de ahí el gran poder de las palabras, donde muchas de las sueles ser toxicas también.

 

Existen algunas palabras que están cargadas emocionalmente y que el solo hecho de verbalizarlas ya hace que ese estado te invada. La forma que tenemos de utilizar el lenguaje marca sin duda nuestro estado emocional: No es lo mismo decir: “Soy un desastre” que decir “me falta habilidad en esto”

 

En cuanto a la magia de las palaras o su poder más íntimo, Masaru Emoto, investigador japonés afirmaba que las oraciones, palabras y sonidos dirigidos al agua influyen sobre la forma de los cristales de hielo obtenidos del mismo. Según él, la forma de los cristales depende si las palabras son afirmativas y/o negativas. Siendo las palabras las que afectan al correcto funcionamiento del organismo humano, creando la afinación mucha controversia. Sin embargo, lo que sí podemos afirmar es que hay palabras que delimitan la realidad y nuestro comportamiento, emociones y sentimientos propios, comunes o ajenos a futuro.

 

Cuántos de nosotros hemos escuchado alguna vez el dicho – las palabras tienen poder – y muchas de ellas nos queda retumbando por un largo rato en la cabeza, sean ciertas o no, construyendo o destruyendo. Ahí la importancia de los mensajes que damos a los demás, niños e hijos, debiendo siempre dar retroalimentación positiva, amorosa y respetuosa, evitando el uso de palabras negativas o destructivas que puedan afectar la emocionalidad del ser. Pues bien, ya sea porque lo creamos o no, es cierto que en el dialogo interno es mil veces más poderosa una palabra positiva (por ende pensamiento y en consecuencia acción) que una negativa, porque impacta directamente en nuestras emociones. De ahí cuidar lo que decimos y cómo lo decimos, en ocasiones por sentirnos chistosos o graciosos, estamos muy acostumbrados a ofender, discriminar, sobajar, minimizar, haciendo uso de burlas, hate (ataque, odio, o ironía) o humor negro, tan común en nuestros días, haciéndolo con quienes amamos o queremos, y no significa que sea débil o delicado, simplemente es respeto al manejo de sus propias emociones, autoestima y auto reafirmación.

 

Por ello, en coaching es importante la Programación Neuro-Lingüística (PNL), que se trata de un modelo basado en habilidades y técnicas de comunicación que, a través del uso “consciente” del lenguaje, nos permite alcanzar entre otras muchas cosas, el éxito personal; por lo tanto debemos “desbloquearnos” de anclajes, paradigmas y creencias surgidas de las experiencias, de la tradición y del lenguaje que nos impiden avanzar. Frases como “No puedo”, “Soy feo”, “estoy gordo”, “no sirvo para nada”, “es imposible”,  etc., crean un bloqueo en nosotros aun sabiendo que no son ciertas, la carga emocional de quien nos la dice, genera un mayor peso en nosotros, por ello es importante exprésese con amor hacia nosotros mismos, no solo vibraremos en frecuencias más sanas, atrayendo mejores cosas, si no que haremos una reprogramación automática a nivel inconsciente que se hará consciente, vibrando, comportándonos y generando cambios significativos en el entorno.

 

PALABRAS TÓXICAS VS PALABRAS PODEROSAS. La diferencia entre una conversación inspiradora y una conversación improductiva puede estar justamente en la forma en que usamos las palabras. Lo mejor de todo es que el lenguaje está a nuestro servicio. De ahí la necesidad de eliminar de nuestro vocabulario palabras tóxicas y reemplazarlas por palabras poderosas.

 

“Quizá” vs “Sí”. La palabra “quizá” deja todo en el aire, sin concretar nada. Por ello, hay que dejar en claro las cosas que sí haremos. “La palabra ‘quizá’ se usa cuando tenemos demasiado miedo para decir que no”: “Quizá cuando tenga más dinero”, “Quizá cuando ya mis hijos se independicen”.  Debiendo cambiar el  “quizá” por el “sí”. “Si puedo”, “Si lo voy a lograr”, “Si tengo Tiempo”, “Si estoy progresando”, “Si estoy bajando de peso” y la mente lo procesa y lo cree y se hace la magia.

 

Futuro vs Presente. “Voy a poner un negocio”, “Terminaré mi relación amorosa”, “Todo va a estar bien”, “Algún día voy hacer rico”, “ahora si voy hacer feliz”, “Ahora si va poner de su parte”… Estos pensamientos son bien intencionados, pero ponen a tus objetivos en lo inalcanzable: el futuro. Y ahí se quedarán, como una meta eterna que siempre estará lejos de nosotros. Por lo que es importante hablar en tiempo presente, “Tengo el mejor empleo”, ”Me ama y amo y somos muy felices”.

 

“Lo que no quiero” vs “Lo que sí quiero”. Cuando decimos: “Pues a lo mejor no sé qué quiero ahora, pero tal vez después”. Al final, hay que pensar en lo que sí queremos, merecemos y decretarlo. En PNL las imágenes son importante por ello, imagina, vete, visualízate, créetelo y concreta, pero sin dudas o negativas. Cuantos tenemos parejas negativas o familia totalmente negativa, padres, tías, tíos, hijos, primos, hermanas, hermanos, amigos, colegas, en general gente salera o mala leche, pues igual que sus comentarios deséchalos de tu vida, es tu vida no la de ellos, diy ¿qué SÍ quieres?

 

“Debería” vs “podría”. “Debería” siempre será una obligación no realizada. se queda en el intento “Debería encontrar una pareja y casarme”, “Debería tener un mejor empleo”, “Debería ser más tolerante”… y el no cumplirlo acarrea en culpa y frustración, y si no mira a tu alrededor cuantos se quedaron en el debí, quizá pude, pero no se me logro, y tenemos a la tía quedada o al familiar o amigo frustrado, así que di: “Sí Puedo”. Necesitamos tener más libertad de opción, la palabra ‘Podría’ nos da una opción positiva, que nos invita a arriesgarnos, intentarlo y sobre todo lograrlo, la diferencia es el debí contra el puedo.

 

Las palabras son tus amigas y están de tu lado.

 

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¡ACÉPTATE TAL Y COMO ERES!... SUPERA TUS COMPLEJOS!

 

COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

¡ACÉPTATE TAL Y COMO ERES!... SUPERA TUS COMPLEJOS!

Por: Jorge García D.

 

“Los complejos se deben a percepciones distorsionadas de uno mismo que surgen al comprarse con otras personas o modelos impuestos por la sociedad y que acaban por producir pensamientos irracionales que llevan a la inseguridad, la falta de confianza en las propias capacidades y la pérdida de autoestima, afectando y condicionando La relación los demás, la actividad profesional y, en definitiva, la vida”

 

CÓMO NACEN LOS COMPLEJOS. Los principales inductores de los complejos que aparecen durante la infancia suelen ser la familia, la escuela y el entorno inmediato, situación que se hace mayor al ser niños con carencia afectiva, es decir se relacionan, conviven y crecen en un ambiente en el que no se sienten lo suficientemente queridos, valorados, reconocidos, apoyados y motivados. En algunas ocasiones una característica física diferente, capacidades, habilidades o competencias diferentes que los hace ser excluirse de sus compañeros y amigos propiciando la aparición de un complejo.

 

El problema es que si no se pone remedio los complejos surgidos en la infancia se pueden acentuar tras la pubertad, adolescencia, juventud y crear problemas complejos en la edad adulta. La sociedad misma, el entorno y hoy las redes sociales puede generar complejos en personas jóvenes y adultas que sientan que no pertenecen, ejemplo, a los modelos de belleza, éxito, triunfo y popularidad que se imponen desde los medios de comunicación y redes sociales.

 

El término “HATER” actualmente se ha popularizado en la internet y en las redes sociales, para designar a todos aquellos individuos que,  para expresar sobre cualquier tema, dando su propia opinión, utilizan la bula, el odio, la ironía, el bullying, y el humor negro, como una herramienta para lastimar y ocasionar daño a los demás con el único fin de generar un impacto negativo en las personas que eligen como víctimas, ocasionando daños severos no solo psicológicos sino que pudieran ocasionar decisiones fatales, como el suicidio. En cualquier caso, los complejos de suelen tener un impacto dañino en las personas

 

En la actualidad el complejo de inferioridad y superioridad son comunes en nuestra sociedad sin embargo, hay otros que definen actitudes concretas y son:

•      Edipo, en el que un hombre compara a todas las mujeres con su madre.

•      Electra, donde la mujer no encuentra el hombre idóneo al comparar a todos con su padre.

•      Peter Pan, aquel en que se niega a madurar y evita a enfrentar responsabilidades.

•      Blanca Nieves, aquél en el que se desea ser el centro de atención y contar con la aprobación de los demás a todo lo que hace.

 

IDEA ERRONEA DEL “YO SOY” Los complejos son ideas irracionales y exageradas que se proyectan dentro de nuestra mente y que nos mantienen encadenados a una idea falsa del «yo soy»… Ejemplo: «Soy muy flaco (o flaca)», «Soy muy feo (o fea)», «Soy muy narizón (o narizona)», «Soy poco inteligente»,            «Soy muy gordo (o gorda)»,       «Soy incapaz». Liberarse de ellos, es sumamente sanador: puedes mostrarte tal y cómo eres, o tal y cómo quisieras ser; puedes hablar sin temor o puedes hablar en público y decir lo que te plazca… En otras palabras, experimentas la verdadera libertad humana y no tienes miedo a nada… ¡Esto es algo sumamente positivo!

 

CÓMO SUPERAR LOS COMPLEJOS En la mayoría de los casos los complejos se pueden superar sin ayuda o terapia. Puede ser suficiente reconocerlos, aceptarlos y desear superarlos para luego seguir una serie de pautas, entre ellas:

•      Es fundamental aprender a valorarse por lo que uno es y no por lo que otros digan.

•      No debemos buscar la aprobación de los demás a lo que uno hace. Hay que actuar en función de las propias convicciones y criterios, actuando con responsabilidad.

•      Aprender a quererse y aceptarse con los defectos y las virtudes.

•      Hay que reconocer las propias limitaciones con naturalidad.

•      Buscar lo positivo de todo, aceptando y hablando de nuestros propios defectos.

•      No hay que basar la actitud en la apariencia externa, tratando de agradar a los demás

 

SUPERA TUS COMPLEJOS… ¡ACÉPTATE TAL Y COMO ERES! Ahora bien, para liberarte de los complejos, te propongo tres estrategias que puedes llevar a cabo de forma personal:

1. Ten presente cuáles son tus valores ¡Resalta más esa esencia que hay en ti! Destacando a diario cada uno de tus valores, honestidad, lealtad, amistad, empatía, sororidad, ser resiliente, amoroso, solidario. Cuando tengas claro tus valores, reconocerás que lo importante, es tu esencia personal y no lo secundario o lo superficial.

2. Rodéate de personas que compartan tus mismos valores ¡Así es!… Intenta rodearte de personas que tengan valores similares a los tuyos. Es muy cierto eso de que los demás influyen en nosotros. En la vida, muchos de nosotros llegamos a tener pocos verdaderos amigos y muchos conocidos, lo ideal, es saber seleccionar nuestras amistades, escoge personas que tengan tus mismos valores y te impulsen a ser mejor.

3. Deja las cosas claras Dejar las cosas claras a los demás valiéndote del respeto, es lo mejor que podrás hacer… “¿qué cosas debo dejar claras?”, te estarás preguntando, establece cuáles son tus valores, qué te describe como persona y ser humano, haciéndote único, autentico y orgulloso de ti.

 

EL COMPLEJO MÁS RECURRENTE COMPLEJO DE INFERIORIDAD “NO PUEDO”

Estas personas suelen compararse con los demás y llegar a la conclusión de que no están a la altura de los demás o de las expectativas, laborales, estudiantiles, sociales o personales. El sentimiento de inferioridad aparece en personas que no creen en sí mismas, donde los demás les superan en todo.

 

La mayoría de personas que padecen estos pensamientos y sensaciones o las han experimentado en el pasado encuentran un gran obstáculo en superar la voz interior que les dice “no puedo”, “soy así, no puedo hacer más”… y a menudo se quedan estancadas por los efectos de estas malas experiencias; el sentimiento de inferioridad es “una tensión duradera y perjudicial que proviene de una actitud emocional frente a las situaciones vividas”.

 

SENTIRSE INFERIOR A LOS DEMÁS ES UNA CREENCIA ADQUIRIDA Una fuente importante de estos sentimientos se gesta en la infancia, cuando el niño tiene un éxito menor a sus hermanos o compañeros, acrecentándose con pensamientos negativos del tipo “no soy lo suficiente bueno”, “todos son mejores que yo”, “soy inferior”, “soy gordo, “inútil” y en muchos casos se hace aún más fuerte por la escases de apoyo familiar, reconocimiento, amor, y una total carencia afectiva, provocando en el niño que éste se vaya alejando emocionalmente de sí mismo, haciéndose retraído, rebelde, intolerante, no participativo, ausente y en general  no mostrar iniciativa propia, aunque pueden llegar a ser personas con una enorme capacidad de resiliencia, fortaleza y amor a los demás. Según el psicólogo Allport, el sentimiento de inferioridad agrava la sensación de quien lo sufre respecto a su debilidad física, su aspecto e imagen, su estatus social, educativo y de autoconfianza, haciendo a niños que sueles hacerse daño a si mismos por que no encuentran ningún valor en si y esta situación de peligro los hace pedir atención, generando gritos de auxilio, diciendo “aquí estoy”.

 

5 CLAVES PARA SUPERAR EL SENTIMIENTO DE INFERIORIDAD Las siguientes estrategias resultan clave a la hora de afrontar y superar estos sentimientos limitantes:

1. Acéptate

Debemos aceptar la vida que llevamos y las circunstancias que nos ha tocado vivir. Identificar las cosas que producen malestar y los sentimientos de inferioridad nos ayudará a tomar conciencia de la situación y empezar a mejorar en lo que haga falta.

2. Conoce tus virtudes

Resalta las virtudes propias, tus cualidades y capacidades, y elabora una lista con todas ellas. Sitúa la lista en un lugar visible para tu día a día e intentar dedicar más atención y recursos a mejorar alguna de tus cualidades, que seguramente sean muy valiosas.

3. Cambia lo negativo

Cambia los comentarios negativos que otras personas hacen de ti, pregúntate hasta qué punto estos juicios son acertados y en cualquier caso piensa que nadie es perfecto y que tú tienes las herramientas para mejorar todos los aspectos sin prisa.

4. Planta cara a la vida

Afronta los obstáculos y dificultades que surjan en el camino, toma decisiones importantes, solicita ayuda cuando sea necesaria y aprende de todas estas experiencias. La pasividad ante la vida no te traerá cosas positivas. Afronta la vida, tu actitud tendrá recompensa.

5. La clave es tu autoestima

Trabaja en tu confianza, es imprescindible que te valores como persona y que luches por todo aquello que deseas. Poco a poco, sin prisa pero sin pausa, verás que la seguridad en ti mismo te abre puertas que no conocías.

 

Existen algunos casos en que la persona se siente despreciada de forma constante y será más complicado poder armarla de valor para que pueda sobreponerse a la situación sin ayuda externa. Los consejos de un psicólogo pueden ser un buen acompañamiento para poder encarar la situación.

 

CLAVES PARA DETECTAR LA BAJA AUTOESTIMA

•     Te sientes inferior a los demás

•     Te desmotivas con facilidad y no terminas lo que empiezas

•     Evitas cualquier situación en la que puedas fracasar

•     Te sigues culpando de tus errores del pasado

•     No crees que haya nada especial en ti

•     No te sientes atractivo

•     Evitas relacionarte con los demás

•     No expresas tus ideas u opiniones

•     Habitualmente sientes ansiedad y una profunda tristeza

•     Eres muy perfeccionista y no valoras lo que consigues

•     Te cuesta mucho tomar decisiones

•     Te corroe la envidia cuando los demás consiguen algo

 

CLAVES PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA

•          Encuentra el origen de tu baja autoestima, pregúntate el ¿Por qué? de tus miedos, ¿Por qué no soy interesante?, ¿Por qué creo, me ignoran?,  ¿Por qué me siento así?

•          Inténtalo, aunque sepas que vas a fracasar

•          Sustituye tus objetivos por valores, esto aumentará tu autoestima y te protegerá de la ansiedad.

•          Identifica tus verdaderas fortalezas, piensa en logros que hayas conseguido.

•           Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales.

•          Separa e identifica tus miedos

•          Perdónate a ti mismo.

•          Aumenta tu autoconfianza con las posturas de poder, mantente erguido, confiando, barbilla arriba, hombros atrás, voz firme, demuestra tu seguridad.

•          Multiplica tu autoestima con el ejercicio, el deporte, el baile, la risa,  la sonrisa, el abrazo,  toma baños de sol, sal a caminar, pasea, recorre tus lugares favoritos, o que te hace feliz, recuerdos, música, etc.

•          Piensa menos en ti, deja que todo fluya, y actúa. Empieza a hacer más cosas por los demás porque, en el fondo, también lo estarás haciendo para ti.

Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que existe multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo, tan solo unos pocos métodos han demostrado su eficacia real.

 

Aceptar los complejos y aprender a vivir con ellos, es la mejor manera de llegar a superarlos.

 

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