Meditar para mejorar la
salud
En los últimos días me he encontrado a varias
personas que me han compartido que están atravesando momentos incertidumbre y
angustia por no poder sentirse tranquilos, dado el contexto global que nos
envuelve.
Me han confiado que las múltiples olas
de contagios provocadas por la pandemia de COVID-19, el surgimiento de nuevos
virus, así como la crisis ambiental, económica, la inflación, la guerra de
Ucrania-Rusia y la imperante inseguridad, son algunos de los motivos que
literalmente les “roban” el sueño y la tranquilidad.
Estos síntomas forman parte de lo que se
conoce como estrés, una respuesta psicológica y/o física no específica del
organismo ante un estímulo que puede ser un evento, persona u objeto.
En México el estrés es un padecimiento
más que común. De acuerdo con un estudio elaborado por el Instituto Mexicano
del Seguro Social (IMSS), nuestro país se encuentra en el top de naciones con
mayor estrés laboral del mundo, ya que se ha detectado que el 75% de los
mexicanos padece fatiga laboral, superando incluso a países como Estados Unidos
y China.
Incluso, recientemente se presentó un
proyecto de reforma para actualizar la tabla de enfermedades de trabajo, que no
sólo agregará 88 nuevos padecimientos al listado, sino que también reconocerá
por primera vez trastornos mentales como el estrés o la depresión.
El estrés desencadena una serie de
síntomas emocionales, conductuales, cognitivos y fisiológicos que causan
ansiedad, agotamiento, dificultad de concentración, dolor de cabeza y espalda,
falta de sueño, entre otras afecciones.
En ese sentido es que se hace urgente
emprender estrategias para mejorar el manejo de estos síntomas que se presentan
ante circunstancias complicadas de la vida, las cuales difícilmente dependerá
de nosotros cambiarlas.
Es por ello que dicen que cuando no
podemos modificar una situación, no queda más que transformarse, ante lo cual la
meditación se presenta como una alternativa imprescindible para lograrlo.
La meditación se ha practicado por miles
de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a
profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En
la actualidad, la meditación es un término
general para las muchas maneras de lograr un estado de relajación.
Precisamente
el Dr. Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiátra en la Universidad
de Wisconsin-Madison se ha dedicado a estudiar los beneficios de la meditación
y las prácticas contemplativas en el cerebro.
En sus
investigaciones, Davidson descubrió que la personas que practican la meditación
sufren un cambio en sus circuitos cerebrales que transforma su forma de mirar
la realidad e incluso ha afirmado que es suficiente media hora diaria, durante
dos semanas, para experimentar los beneficios del cambio de perspectiva.
Incluso, la
meditación se ha usado en entornos clínicos como un método de reducción del
estrés y el dolor. Desde 1996 el National Institute of Health de los
Estados Unidos recomienda a los médicos que acepten la meditación como
tratamiento eficaz para paliar diferentes tipos de enfermedades.
Entre los efectos que los investigadores han vislumbrado
que se alcanzan gracias a la meditación se encuentra que produce un estado de
calma interior y disminuye la ansiedad, mejora el insomnio, reduce los
pensamientos negativos y atenúa el dolor de las enfermedades crónico
degenerativas.
En la dimensión fisiológica se ha detectado que hay
una suspensión de la frecuencia respiratoria, disminuye la tensión arterial,
así como el flujo sanguíneo en hígado y riñones. Reduce el cortisol en la
sangre y con ello el estrés en el organismo, al tiempo que aumentan los
procesos cognitivos, ya que existen evidencias sobre plasticidad cerebral.
Es así que sin duda vale la pena apostar
a cuidar la salud desde todos los ámbitos y recordar que la destreza en la
meditación se adquiere a través de la disciplina y práctica regular.
Estoy convencido que generar un hábito
en la meditación tendrá una función importante en el bienestar integral de las
personas, por ello mi invitación es que la consideres en tu día a día y a que ojalá
te animes a practicarla muy pronto.
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