CUANTO MÁS ABIERTOS ESTEMOS A NUESTROS PROPIOS SENTIMIENTOS, MEJOR PODREMOS LEER LOS DE LOS DEMÁS.

 COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

IMPORTANCIA DEL MANEJO Y GESTIÓN DE NUESTRAS EMOCIONES

Por: Jorge García D.

CUANTO MÁS ABIERTOS ESTEMOS A NUESTROS PROPIOS SENTIMIENTOS, MEJOR

PODREMOS LEER LOS DE LOS DEMÁS. (DANIEL GOLEMAN)

El autor de Inteligencia Emocional nos explica el modo en que podemos

desarrollar la empatía. Para comprender los estados emocionales de otras

personas, primero debemos mirar en nuestro interior

La correcta gestión de las emociones nos ayuda a evitar los conflictos o enfrentamientos

innecesarios, nos facilita la expresión de nuestras emociones y genera empatía con los

demás, y nos ayuda a orientarnos hacia los objetivos que nos planteamos. También, permite

que aprendamos de los errores propios y ajenos.

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que ocurren de manera espontánea y

automática. En cambio, los sentimientos son la interpretación que hacemos de esas

emociones y se pueden regular mediante nuestros pensamientos.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son sensaciones cortas e intensas, que producen respuestas emocionales

inmediatas: un estado emocional subjetivo, una conducta impulsiva y cambios o respuestas

fisiológicas en nuestro organismo, pueden hacernos actuar en forma positiva o negativa, o

pueden ser agradables o desagradables, por ejemplo: cuando nos enojamos con una

persona que queremos mucho y luego se olvida el incidente.

Por lo tanto diremos que una emoción es un conjunto de respuestas neuroquímicas y

hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante determinados

estímulos (internos o externos) que preparan a nuestro organismo para actuar

instintivamente; los estímulos pueden ser físicos (calor, frío), mecánicos (una caricia, un

abrazo, caricia, beso, toqueteo, abuso, violencia, sorpresa... y químicos como la oxitócica que

se libera después de tener un hijo o la se da la estimula el nervio vago, donde las glándulas

suprarrenales liberan hormonas como la adrenalina (también llamada epinefrina, es un

compuesto químico que segrega el cuerpo a través de las glándulas suprarrenales para

reaccionar rápidamente en situaciones de peligro que nos exigen estar alerta y activos) o el

cortisol llama la "hormona del estrés, ansiedad, depresión, pánico; generando también

diversas reacciones fisiológicas como -cosquilleo en el estómago-, ataque de ansiedad,

tensión musculatura, nerviosismo, enmudecimiento, ansiedad, depresión, problemas de

peso, dolor de cabeza, jaqueca, presión arterial, ataque de pánico, problemas de sueño y

alimenticios, deterioro de la memoria y de la concentración, entre muchas otras

enfermedades y padecimientos.

 Las emociones;son procesos fisiológicos primarios, instintivos e involuntarios, sirven para la

supervivencia, facilitan el aprendizaje, no se procesan, pueden aparecer sin que realmente se

noten o se producen antes de que la mente consciente haya tenido tiempo de registrar qué

ha motivado la emoción, son temporales, espontáneas en su aparición, breves en su

duración, frecuentes a lo largo del tiempo, involuntarias, instantáneas, reconocibles en su

expresión y en su contexto, funcionales desde el nacimiento, comunes a todas las culturas y

en todo ser humano.

¿QUE SON LOS SENTIMIENTOS? Son procesos internos que generan una determinada carga

afectiva hacia algo o alguien. Son sensaciones más prolongadas, un ejemplo de ellas el amor.

Son resultado del proceso mental que ocurre inmediatamente después de experimentar una

emoción. Cuando el cerebro procesa la emoción, y la persona descubre el estado anímico

que esta le ocasiona, ahí se produce el sentimiento, siendo el resultado de una emoción, a

través del cual, la persona que es consciente tiene acceso al estado anímico propio. Los

sentimientos son señales que genera el cuerpo para ayudarnos a comprendernos a nosotros

mismos y a tomar buenas decisiones. Por ejemplo, sentir miedo en una situación como

cruzar la calle en medio del tráfico es una señal útil para mantenerse a salvo.

 Clasificación de las emociones y sentimientos. Las emociones se dividen en 5

grupos: 1) Positivas: alegría, amor, felicidad; 2) Negativas: miedo, ira, tristeza, asco,

ansiedad; 3) Sociales: vergüenza, timidez, celos, culpa, envidia; 4) Ambiguas:

sorpresa, compasión, esperanza; y 5) Estéticas: que surgen al contemplar el arte, y

más de 450 sentimientos.

Las emociones y los sentimientos forman parte de la experiencia del vivir. Nuestra calidad de

vida mejora en la medida en la que tenemos una relación positiva con nuestra propia

naturaleza y nuestro entorno.

¿CÓMO MANEJAR POSITIVAMENTE LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS?

Muchos de nosotros no sabemos cómo lidiar con nuestras emociones, a muchos se nos trata

de locos, desadaptados, enfermos, bipolares y más, sin embargo, esto no es más que una de

las diversas características y trastornos que pudiéramos padecer como seres humanos.

 El término de trastornos mentales o emocionales incluye una gran gama de condiciones que

afectan sustancialmente la capacidad de las personas para manejar las demandas de la vida

diaria. Esta condición puede causar dificultades de pensamientos, sentimientos, conducta

funcional y relaciones personales.

Por ello en lugar de sentirte desbordado por la ira, tristeza, euforia, depresión u otra

emoción, es recomendable que tomes el control de tu centro vital, ahí la importancia del

manejo y gestión de las emociones y sentimientos, denominado hoy Inteligencia Emocional.

 Según la Organización Mundial de la Salud 8 de cada 10 personas no saben cómo manejar

sus emociones, posibles causas de padecer una mala salud mental. 322 millones de personas

sufren depresión u otro tipo de trastornarnos mentales o emocionales (condiciones que

afectan la capacidad para manejar situaciones cotidianas, causando dificultad de

pensamiento, sentimiento, conducta funcional y relaciones personales, derivando en

padecimientos y enfermedades. Por ello la importancia del manejo de las emociones

fundamental para una buena salud mental, y para el bienestar general. Es una habilidad que

permite la sintonía entre el mundo afectivo propio y el mundo afectivo de los demás, es

decir, se trata de saber comprender tus emociones y también la de los demás.

¿QUÉ ES EL MANEJO DE EMOCIONES? El manejo de emociones es un conjunto de

estrategias o habilidades que permiten a una persona identificar las emociones que siente

ante situaciones que pueden parecer difíciles de controlar o manejar ya que puede ganar

más las emociones que el racionamiento. Al manejar las emociones tendrás la posibilidad de

mantener relaciones personales saludables y de mejor manera.

El autor del libro “Inteligencia emocional”, Daniel Goleman, define al manejo de las

emociones como “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los

demás, de motivarnos y de manejar bien las relaciones”. Por eso es importante aprender a

manejarlas y en este artículo te mostraremos cómo.

SEÑALES QUE NECESITAS APRENDER SOBRE MANEJO DE EMOCIONES Son muchas las

señales o síntomas de un manejo inadecuado de las emociones, principalmente está la

conducta de actuar sin pensar en las consecuencias o reacciones impulsivamente, así como

la dificultad para no ceder ante tentaciones u impulsos incontrolables de satisfacer una

necesidad al instante, las compras compulsivas e incluso la procrastinarían (que es la

postergación o posposición es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que

deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por

miedo a afrontarlas y/o pereza a realizarlas.).

Algunos ejemplos del manejo de emociones

 Un accidente vehicular: cuando existe un choque entre el tráfico, podría ocasionar problemas tanto

para los involucrados y afectados. En estos casos es importante manejar las emociones

 Frente a una infidelidad: las personas suelen no manejar s us emociones cuando se encuentran frente

a una infidelidad de parte de su pareja, ya que suele ganar los celos o el coraje

 Frente a una agresión: ya sea física o verbalmente cuando alguien sale afectado respecto a una

agresión podría perder la cabeza.

 Ante mucho estrés laboral, un asalto, un robo, una confrontación o ante cualquier situación cotidiana,

ya sea laboral, escolar e incluso amorosa podríamos no tener el control de tus emociones, al no

controlar podría ocasionar problemas ante los que quieres o para ti mismo.

¿QUÉ PASA SI NO MANEJAS TUS EMOCIONES? Si no manejas de manera efectiva tus

emociones puedes padecer consecuencias en tu salud física, emocional y mental. También

puedes generar daños en tus relaciones personales: pareja, familia, amigos, compañeros de

trabajo, conocidos, vecinos, o simplemente del entorno con el que coincidimos (trasporte

público, trafico, tiendas, esparcimiento, entretenimiento, cualquier servicios y más. De

hecho, un mal manejo de las emociones equivale a falta de autocontrol, a conducta

impulsiva, y puede llevarte a padecer afecciones como:

 Miedos incontrolables: la falta de manejo de tus emociones puede llevarte a ver una

amenaza o peligro en todo, y vivirás con pesimismo.

 Ansiedad y depresión: estas afecciones se irán manifestando como alteración interna,

preocupación excesiva, cansancio emocional, desesperación constante.

 Sentimiento de culpa: al no manejar tus emociones podrías culparte constantemente por

todo lo que sucede, errores, fracasos e incluso incapacitarte para disfrutar los buenos

momentos.

Sin un manejo de tus emociones puedes vivir con resentimiento hacia otros e incluso hacia

todo lo que te rodea, y convertirte en un autocrítico cruel, que no solo se hiere, sino se auto

violenta, dejando d lado el sentido de construcción y desarrollo que debe poseer.

BENEFICIO DE APRENDER A MANEJAR LAS EMOCIONES. Un correcto manejo de las

emociones te permite disfrutar de beneficios como: Conocer tus limitaciones y necesidades.

Desarrollar una autoestima óptima. Afrontar mejor las crisis emocionales y manejo de las

situaciones difíciles. Mejor salud mental. Prevenir estados depresivos. Reducir el estrés y la

ansiedad. Logra tener autocontrol y también ayuda a expresar eficazmente las emociones.

Logra un aumento de la productividad. Da mayor estabilidad, autoconfianza y reafirmación.

CÓMO TENER UN BUEN MANEJO DE TUS EMOCIONES

Para ello, es importante contar con estrategias que te permitan desarrollarlo. es importante

señalar la ayuda profesional, quienes a través de un proceso terapéutico podrá ayudarte a

conocer estrategias para lograr el manejo de tus emociones.

RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL MANEJO Y GESTIÓN DE NUESTRAS EMOCIONES.

 Reflexiona sobre tus emociones. Es importante iniciar un camino de

autoconocimiento, de identificar cómo reaccionas ante situaciones específicas y por qué

reaccionas de esa manera. Conoce tus preocupaciones, tus ansiedades, tus miedos, y las

causas de tus emociones. Puedes dedicar unos minutos antes de dormir para reflexionar

sobre tus emociones, y, como recomendación adicional, puedes tener un diario emocional

en el cual apuntar tus hallazgos sobre tus emociones.

 Escucha activamente. Ejercítate la escucha hacia los demás, para prestar atención,

no pienses en lo que otros quieren decir, no intentes descifrar si esconden palabras,

intenciones o emociones. Céntrate en escuchar y nada más. Es así podrás relacionarte mejor

con los demás y evitar arrebatos emocionales.

 Haz actividades físicas. Tener hábitos de actividades físicas a diario te ayudará a

liberar el estrés, la tensión del día a día, las frustraciones, y así poder tener mejores

condiciones para manejar y gestionar tus emociones. A nivel físico, estas actividades liberan

neuroquímicos que generan bienestar, buen ánimo y eso beneficia tu autoestima y tu

capacidad de ver la vida desde una perspectiva positiva.

 Calidad de sueño y alimentación. Lo que te ayudara a contar con salud física y

mental para tener control sobre tus emociones.

¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL EMOCIONAL? DENTRO DE LA GESTION E INTELIGENCIA

EMOCIONAL. El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y

comportamientos para controlar tanto las emociones positivas como las negativas y así

poder expresarlas de manera adecuada.

TÉCNICAS PARA GESTIONAR TUS EMOCIONES

 Conócete a ti mismo

Debemos observarnos y conocer a nuestro yo para poder empezar a ser conscientes de las

emociones que sentimos. Es necesario reconocerlas, ponerles nombre y etiquetarlas.

 Busca el motivo que causa tus emociones

Es fundamental que no luches contra estas emociones. En cambio, respira y acepta que estás

teniendo esa emoción, pon la mente a favor para poder pasar a una opción más orgánica y

saludable de lo que estas sintiendo y experimentando y poder fluir y transitar a otro estado.

 Distrae la mente

Cuando te sientas sobrepasado o tengas emociones negativas, hay que buscar el modo de

desvincularse de estas y dirigir la mente hacia pensamientos no tan perjudiciales.

 Medita

Esta técnica ayuda a prevenir los sentimientos más negativos, a controlar los impulsos y a

reducir la intensidad de las emociones.

 Realiza ensayos mentales

Imagina una situación y actúa como si fuera real. Por ejemplo, si en una semana tienes que

dar un discurso a tus empleados, y eso te genera ansiedad y miedo, imagina la ponencia y

observa cómo te sientes. De esta manera, podrás corregir o prevenir ciertas emociones.

 Haz ejercicios de relajación

El nivel de estrés y ansiedad se reduce de forma notable cuando hacemos ejercicio físico o

cuando practicamos técnicas de relajación muscular. Por esta razón, cierra los ojos, deja que

tu cuerpo se relaje y espera unos minutos. Si haces esto una vez al día, conseguirás dominar

mejor tus emociones.

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una

solución única, el primer paso es el autoconocimiento, la aceptación y reafirmación de quien

eres, lo que eres y que tienes, ver con claridad tu entorno, conocerte e identificarte dentro

de él, para encontrar la estrategia adecuada para regular los sentimientos y emociones

negativas, entender su origen y lo que las causa, siendo esta la única forma de evitar que

nuestras emociones toman el control de nuestra mente.

La autoconciencia, el autoconocimiento y la autoreafirmación, implica comprender en profundidad las

emociones, los puntos fuertes, las debilidades, las necesidades y los impulsos de uno mismo, ser consciente

de las propias emociones y de lo que ocurre en el aquí y el ahora es necesario para tener un mayor

bienestar. Daniel Goleman.

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