APRENDAMOS A CONSTRUIR CONFIANZA EN UNO MISMO

 COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

APRENDAMOS A CONSTRUIR CONFIANZA EN UNO MISMO

Por: Jorge García D.

Tener ansiedad y represión es como estar asustado y cansado al mismo tiempo. Es el miedo al

fracaso, pero no hay necesidad de ser productivo. Es desear sen feliz pensando y sintiendo que

uno no lo merece porque no vale la pena para los demás, Es querer amigos y odiar socializar. Es

querer estar solo aborreciendo el sentirse solo. Es sentir todo a la vez y no sentir nada.

Te damos la bienvenida a una nueva COLUMNA DE ESTAMOS EN CONEXIÓN, articulo especialmente

escrita para todos Ustedes como parte nuestras emisiones radiofónicas de nuestro serial de podcast

número 93. Conversando acerca de la importancia de generar emociones positivas, autoconocimiento,

automotivación, amor propio, la autoestima, el liderazgo, el desarrollo personal, profesional, ejecutivo

o empresaria, la Inteligencia emocional, la psicología, la comunicación y del coaching como un proceso

de entrenamiento personalizado que hace de puente entre lo que somos ahora y lo que deseamos ser;

a través de una serie de técnicas combinadas que nos hacen crear un autoconocimiento que nos trae

al aquí y al ahora y desde esa posición, clarificar objetivos y marcar el desarrollo de estos, buscando

respuestas dentro de nosotros.

En el mundo saturado de información, acelerado y mediático de hoy, la necesidad de un mejor apoyo

de salud mental es mayor que nunca. Por lo tanto, es difícil negar que los problemas de salud mental

que más están en auge en estos días no solo entre las personas mayores, sino entre los adolescente y

jóvenes y que también alcanza ya a nuestros niños y niñas es la ansiedad, el estrés y la depresión.

Nos encontramos en un momento en el que gran parte de la sociedad cuenta con muchos soportes

digitales a través de los cuales puede ser informado al momento de lo que está ocurriendo en el

mundo. Esto, sin duda, es indiscutiblemente genera un gran cambio tanto en la manera de consumir

los productos como en la que cualquier usuario se convertirse en comunicador directo de un hecho.

Además, de que la sociedad actual no concuerda con la de hace unos años, pues los cambios no solo

se han dado en los medios de comunicación ni en la información, sino que la que transito “de ser pasiva

y aislada, a una audiencia social completamente activa que genera su propio contenido, pero que se

aisa completamente del contacto interpersonal (proceso por el cual los seres humanos intercambian

sentimientos e información mediante mensajes verbales y no verbales)”

En consecuencia, el coaching, solo es un nicho emergente que adopta un enfoque integrador para

ayudar a las personas a lidiar con la depresión, la ansiedad y la falta de motivación en general, sin

abordar directamente ninguna enfermedad o dolencia específica de salud mental. El tratamiento del

estrés y la ansiedad ha de realizase por profesionales de la salud que tengan una formación reglada y

especializada, que además les permita distinguir estos trastornos de otros en los que también puede

haber síntomas de ansiedad.

Por ello es importante hacer un trabajo propio de autoconocimiento, y fortalecimiento de nuestras

áreas de oportunidad, poniendo en práctica opciones más saludables para prosperar en la vida diaria,

para lo cual deberemos tener en cuenta todas las áreas de la vida que influyen en la salud, desde los

alimentos en el plato, hasta las relaciones personales, familiares, pareja y social, el estrés en el lugar

de trabajo, convivencia, estrés por estudio, en el trabajo, alegría, creatividad, equilibrio y plenitud,

trabajando en nosotros desde un espacio seguro, liberando nuestras emociones, frustraciones, sanado

heridas, teniendo un autoconocimiento, auto reafirmación, automotivación, centrándonos en los

puntos fuertes, convierte los contratiempos en oportunidades.

La baja autoestima y la ansiedad están estrechamente relacionadas. Aquellas personas que tienen

problemas de ansiedad son más propicias a desarrollar problemas de autoestima, y viceversa. Las

personas con problemas de autoestima también tienden a presentar síntomas de ansiedad más

fácilmente.

Es importante que cuidemos de la forma en la que nos vemos a nosotros mismos. El tener autoestima

es uno de los mayores motores para ayudarnos a hacer que nos sintamos mejor y tengamos una mayor

calidad de vida. Es una de nuestras guías, lo que nos impulsará a aceptar nuevos retos y hacernos valer

frente a ellos.

¿POR QUÉ ES LA BAJA AUTOESTIMA LA RESPONSABLE DE LA ANSIEDAD?

La baja autoestima y la ansiedad mantienen una relación muy estrecha. La inseguridad es uno de los

primeros síntomas que pueden desencadenar esa ansiedad al sentir que no somos lo suficientemente

buenos, que jamás conseguiremos hacerlo lo suficientemente bien o pensamientos de esa índole.

Algunas de las causas que pueden provocar esa baja autoestima y ansiedad son:

• Perfeccionismo: es una de las causas de la ansiedad por baja autoestima. Uno de los síntomas más

característicos de la ansiedad es la preocupación constante. Esto también es típico de personas

perfeccionistas. Esto no tiene por qué suponer un obstáculo, sin embargo, en ocasiones esa preocupación

por hacerlo bien puede afectarnos mental e incluso físicamente. Por ejemplo, no descansar hasta que

hayamos terminado de escribir un trabajo para la universidad, darle demasiadas vueltas a un problema de

modo que consuma nuestras energías o dedicarle demasiado tiempo a tareas livianas y más sencillas.

• Miedo al fracaso o a no ser suficientes: Es normal que nos asuste el no conseguir nuestros objetivos. Al fin

y al cabo, el miedo es una reacción de nuestro cerebro para mantenernos alerta. En una medida justa, será

ese miedo el que nos ayude a dar todo de nosotros mismos para impulsarnos y cumplir todas nuestras

metas. Sin embargo, en el momento en el que este se vuelve excesivo o comienza a afectar a nuestra

autoestima, podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud mental y también fisiológica. El miedo al

fracaso puede acabar desencadenando ansiedad e interponerse en nuestro camino a lo que queremos. Por

ejemplo, no poder dormir antes de un examen, tener ansiedad en una relación de pareja por miedo a que

esta no funcione, o tener ansiedad en el trabajo porque no nos vemos lo suficientemente preparados para

las tareas que nos esperan.

• Una percepción muy pesimista de la realidad: ¿Estás seguro o segura de que la percepción que tienes de

ti es realista? Por tendencia somos más duros cuando nos juzgamos a nosotros que al resto. El no vernos

atractivos, el miedo a no gustarle a los demás, sentirse diferente al resto o creer que nuestras capacidades

son inferiores a las del resto pueden perfectamente desencadenar ansiedad.

HERRAMIENTAS PARA SENTIRSE MEJOR

¿Cómo podemos trabajar nuestra baja autoestima y ansiedad? ¿Qué es lo que podemos hacer para

sentirnos mejor? Hay una serie de consejos y pautas que te ayudarán a mejorar tu autoestima y gracias

a eso, podrás aliviar la ansiedad. Lo más importante es que te sientas a gusto dentro de tu propio

cuerpo, que seas consciente de cuáles son tus puntos fuertes y cuáles son tus debilidades sin dejar que

eso nos ciegue por el camino.

• Que tus errores sean un paso más hacia el aprendizaje. Nos han enseñado desde pequeñitos que el

cometer un error es algo catastrófico y que equivocarnos es horrible. Ese miedo a hacer algo mal es algo

que impulsa con facilidad la ansiedad y que además motiva la falta de autoestima. Es importante que

sepamos que los errores nunca son tan malos como los pensamos y que son una forma muy efectiva de

seguir aprendiendo. Cada vez que nos caemos cogemos impulso para poder levantarnos con más fuerza.

Antes de tomarla contigo por haberte equivocado piensa: ¿realmente las consecuencias son tan horribles?

¿Qué es lo que puedes aprender para la próxima vez?

• Haz cosas que te hagan feliz. Reserva un hueco al día (sí, ¡al día!) para dedicarlo a algo que te haga feliz. En

ese momento, da igual lo que pase en el mundo exterior, será un espacio en el que te puedas sentir más

seguro o segura y en el que puedas trabajar tu autoestima. Si cultivamos esos hobbies o aficiones veremos

que sí que hay cosas en las que podemos destacar, que tenemos mucho potencial y además descansaremos

del bombardeo constante del resto del mundo. Puedes cocinar, pintar, hacer ejercicio, aprender lo que te

gusta, hacer lo que siempre has deseado, ¡lo qué más feliz te haga!

• Haz deporte (lo más recomendado porque es lo más efectivo). Si no has hecho nunca deporte, sé que

comenzar es difícil y que estaremos poniendo a prueba nuestra fuerza de voluntad. Pero es una de las

formas más efectivas de trabajar la baja autoestima y la ansiedad. Puedes bailar, hacer HIIT, ir al gimnasio,

salir a pasear, correr... lo que más te llame la atención. Al mismo tiempo que te vas enganchando a la

dopamina y endorfina que produces al hacer ejercicio, verás cómo tu cuerpo también va cambiando. Te

harás más fuerte, optimista y lograrás ganar mayor seguridad. Además, el momento en el que estés

haciendo deporte también será un momento para centrarte en el presente, en lo que estás haciendo, y

olvidarte de tus preocupaciones.

• Ponerse en manos de un especialista. Por último, si sientes que no podrás hacerlo por tu cuenta, también

puedes buscar un psicólogo especialista en ansiedad que te ayude a reforzar tu inseguridad. Cuando la

ansiedad disminuya, también notarás cómo tu autoestima va creciendo. Si pides cita en mi consulta,

trabajaremos en profundidad qué te aflige y cómo lograr que desarrolles tus propias herramientas para

lograr esa estabilidad en tu vida. No tengas miedo en ponerte en contacto conmigo.

Hablando de confianza, ese lo trataremos desde un coaching personal o coaching de vida, que es un

tipo de entrenamiento que te puede ayudar a andar el camino entre lo que eres ahora y lo que

realmente deseas ser. De ahí su nombre, derivado de la palabra coach, entrenador en inglés. El

coaching de vida te enseña básicamente a descubrir los obstáculos que te pones a ti mismo en tu

camino para lograr tus metas y cómo superarlos, al tiempo que te estimula para desarrollar todas tus

potencialidades y capacidades, y la técnica básicamente lo que logramos es enfrentarnos a nuestros

miedos, resentimientos y frustraciones y logramos tener confianza en nosotros mismos y en nuestras

capacidades. En este artículo te damos consejos de coaching: recupera la confianza en ti mismo.

LA CONFIANZA EN UNO MISMO significa estar seguro de nuestro propio valor, capacidad y poder,

independientemente de la situación en la que nos encontremos. Alguien que es seguro de sí mismo

tiene un fuerte sentido de confianza en sí mismo y seguridad en sí mismo. Expresa calma, serenidad y

autoconciencia. La confianza en sí mismo a menudo está relacionada con el hecho de tener ciertos

conocimientos y conjuntos de habilidades ya sean adquiridas o innatas.

¿QUÉ ES LA SEGURIDAD EN UNO MISMO? La seguridad o la confianza en ti mismo implica sentirte

seguro de ti mismo y de tu talento, no de una forma arrogante, sino de una forma realista. Esta

seguridad no significa sentirse superior a los demás. Se trata de saber, internamente y con serenidad,

que eres una persona capaz. La gente con confianza en sí misma:

▪ se siente más segura que insegura

▪ sabe que se puede fiar de sus talentos y habilidades para hacer frente a todo lo que pueda pasar

▪ se siente preparada para los desafíos, piensa "yo puedo" en vez de "no puedo"

POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA SEGURIDAD EN UNO MISMO

La confianza en nosotros mismos nos ayuda a sentirnos preparados para hacer frente a las experiencias

de la vida. Cuando estamos seguros de nosotros mismos, tendemos a acercarnos a la gente y a las

oportunidades, no a alejarnos de ellas. Y, si las cosas no funcionan al principio, la seguridad en nosotros

mismos nos ayuda a probarlo de nuevo. Cuando una persona carece de seguridad en sí misma, ocurre

justamente lo contrario. Es mucho menos probable que pruebe cosas nuevas y que trate de

comunicarse con un desconocido. Si fracasa en algo la primera vez, es muy poco probable que lo vuelva

a intentar. Una falta de seguridad o de confianza en uno mismo puede impedir que una persona

alcance su pleno potencial.

CÓMO RECUPERAR LA CONFIANZA EN TI MISMO CON COACHING. El coaching no puede realizarlo

cualquiera, sino un terapeuta especializado denominado coach, quien te ayuda a desarrollar todo tu

potencial tanto en el ámbito laboral como en el personal. No se trata de fórmulas mágicas, sino de

eliminar aquello que te bloquea para desplegar todas tus cualidades y capacidades y puedas

desarrollar y mejorar tu vida, tanto en los aspectos más pequeños y cotidianos como en los más

grandes. En el siguiente enlace puedes encontrar buenos coach en Madrid que pueden ayudarte en

distintos ámbitos de tu vida y a orientar mejor tus objetivos.

QUÉ ES LA CONFIANZA EN UNO MISMO La confianza es una palabra mágica cuando hablamos de

inteligencia emocional, de superación personal y de autoestima. Siempre pensamos en la confianza en

los demás como un verdadero antídoto de felicidad. Pues bien, por encima de la confianza que

depositas en tu familia, en tu pareja o en tu mejor amigo está ese sentido profundo de confianza en ti

mismo que debe guiar tu vida allá donde vas. De lo contrario, en caso de que tengas inseguridad en ti,

puedes cometer el error de creerte aquello que cualquier persona piense u opine de ti. La mayor

verdad sobre ti mismo te afecta únicamente a ti.

CÓMO RECUPERAR LA AUTOCONFIANZA Para recuperar la confianza en uno mismo es necesario

sentir que los errores son una plataforma de aprendizaje que pueden convertirse en tu mejor medio

de realización personal. Hay errores que no lo son, aunque los interpretemos así. Sencillamente, nos

cuesta mucho asumir que existen ámbitos de la vida que no afectan únicamente a uno mismo, sino

que hay cosas que dependen de dos personas. ¿Cuántas personas viven castigándose a sí mismas por

el final de una relación que no pudo ser?

Además, recuperar la confianza en ti mismo también te ayudará a recuperar tu fe en los demás,

sencillamente, porque se trata de ámbitos que suelen estar muy vinculados y unidos. Una persona con

un bajo nivel de autoestima no se cree merecedora de la amistad real o del amor verdadero. En cambio,

alguien que tiene total certeza de cuál es su valor, de sus cualidades y potencialidades tiene la

capacidad de atraer la suerte a su vida de forma directa. Sencillamente, porque debes aprender a ser

tu mejor amigo y cuidar de ti como cuidarías de otra persona a la que quieres de verdad.

CÓMO AUMENTAR LA CONFIANZA EN UNO MISMO: EL ACONDICIONAMIENTO

El primero es el condicionamiento para imponer un sentido de confianza en sí mismo. Es un enfoque

extrínseco, es decir, externo, en el que se adoptan acciones para inducir la confianza en uno mismo.

Este es el método más popular dentro de la comunidad de autoayuda y también el más rápido para

obtener resultados. Por ejemplo, un ejercicio para tener más seguridad en uno mismo se basa en

repetir una afirmación positiva, fingir que ya tienes cierta estatura, hablar y actuar con confianza, y así

sucesivamente. Ejemplos de cómo usar el acondicionamiento para aumentar la confianza en sí mismo:

➢ Vestimenta: Vestirse elegante, con buena presencia y tener un aspecto limpio

➢ Lenguaje corporal: Caminar y hablar con confianza, estar tranquilo y sereno, mantener la cabeza en

alto, tener una buena postura y sonreír

➢ Técnicas mentales: pensamiento positivo, visualización de resultados/escenarios positivos, enfoque

sobre las fortalezas en lugar de debilidades

Estas acciones son útiles porque pueden proporcionar un aumento de confianza casi inmediatamente

después de hacerlas. Sin embargo, los efectos rara vez son duraderos, es decir, necesitas recordarte

repetidamente a sí mismo para hacerlos, de lo contrario los resultados se disiparán con el tiempo.

CONSEJOS PARA GANAR SEGURIDAD EN UNO MISMO

El segundo es trabajar en los temas que te hacen sentir bajo en confianza en ti mismo. Este es el

enfoque más práctico para aumentar la confianza en sí mismo.

• Adquisición de símbolos de valor. La confianza en uno mismo a menudo está vinculada a la posesión de

ciertos conocimientos, habilidades y destrezas. Muchas personas carecen de confianza porque sienten que

carecen de una cierta competencia. Por ejemplo, si no te sientes seguro de tu papel en un trabajo, puede

deberse a que careces de la información y los conocimientos necesarios para desempeñarse bien. Las

personas con un alto nivel de competencia en un área determinada a menudo desarrollan una gran

confianza en sí mismas en esa área como resultado de ello.

• Alimenta tus competencias, aprende a ser competitivo siempre se puede desarrollar a través de la lectura

y la práctica. Por ejemplo, si haces deporte y estás preparando una competición debes entrenar todos los

días. Si se trata de una presentación o de hablar en público, practica continuamente frente a diferentes

audiencias para desarrollar tus habilidades. Finalmente te encontrarás tan competente en esa área que te

sentirás naturalmente confiado en ella. Además de la competencia, hay otros símbolos de valor, y son:

➢ Atributos de valor. Dependiendo del símbolo de valor que sea relevante para ti, puedes adquirirlo para

aumentar la confianza en ti mismo. Por ejemplo, a lo largo de la vida diferentes personas persiguen

diferentes cosas para aumentar su sentido de autoestima. Algunas personas se esfuerzan por ser más

atractivas y populares. Algunas personas tratan de adquirir posesiones materiales como ganar más dinero

y comprar bienes materiales. Otras buscan obtener símbolos de estatus y títulos.

• El problema con la adquisición de símbolos de valor para aumentar la confianza es que el aumento de la

confianza en sí mismo sólo dura mientras los símbolos sean válidos. Si pierden su relevancia como símbolo

de valor, la confianza en uno mismo cambiará en consecuencia. Por lo tanto, para aumentar su confianza

en sí mismo de forma permanente y a largo plazo, hay otra opción.

CREE EN TI MISMO ¿Te ha dicho alguien que eres listo? ¿Divertido? ¿Amable? ¿Un artista? ¿Un buen

estudiante? ¿Un buen escritor? ¿Todo un atleta?

• Cuando la gente nos elogia o reconoce nuestro talento, incrementa nuestra seguridad en nosotros mismos,

siempre y cuando creamos sus palabras. Si dudaras o pusieras en duda las cosas buenas que la gente dice

sobre ti, eso sería lo contario de la seguridad en uno mismo.

• Para sentirte realmente seguro de ti mismo, necesitas creer de verdad que eres capaz. La mejor forma de

desarrollar esta creencia consiste en utilizar tus talentos y habilidades mediante el aprendizaje y la práctica.

• La confianza en nosotros mismos nos ayuda a avanzar hacia el descubrimiento y el desarrollo de nuestras

capacidades. Cuando vemos de qué somos capaces y nos enorgullecemos de nuestros logros, nuestra

confianza se hace más fuerte.

CÓMO GANAR SEGURIDAD EN TI MISMO

Todo el mundo puede hacer cosas para ganar más seguridad. He aquí unos pocos consejos para

intentarlo:

➢ Construye una actitud de confianza mental. Cuando tu voz interior diga: "No puedo" o "No soy capaz",

reentrénala a decir: "Puedo", "Soy capaz". También te podrías decir "Sé que puedo aprender (o hacer) esto

si pongo toda mi atención".

➢ Sé bondadoso contigo mismo cuando te compares con los demás. Es normal que nos comparemos con

otras personas. Es una forma de entendernos a nosotros mismos y de desarrollar aquellas cualidades que

admiramos. Pero, si las comparaciones te suelen dejar sintiéndote mal contigo mismo, esta es una señal de

que debes hacer algo para mejorar tu seguridad en ti mismo y tu autoestima.

➢ Despréndete de las dudas sobre ti mismo. Cuando dudamos sobre nuestras habilidades, nos sentimos

inferiores, no válidos, indignos o faltos de preparación. Esto nos puede hacer evitar a gente y situaciones

con las que podríamos disfrutar y que nos podrían ayudar a crecer.

➢ Corre riesgos seguros. Inscríbete en el consejo escolar de tu centro de estudios, preséntate como voluntario

para ayudar en un proyecto de venta de pasteles, o preséntate para formar parte de un equipo o para

participar en un espectáculo. Levanta la mano en clase más a menudo. Habla con ese chico tan atractivo de

la clase de ciencias.

➢ Desafíate a hacer algo que está fuera de tu zona de confort habitual. Elije algo que te gustaría hacer solo

si tuvieras más seguridad en ti mismo. Date un empujoncito y hazlo. Una vez que lo hayas hecho, elije algo

más y pruébalo; y sigue repitiendo este mismo proceso. Tu seguridad irá creciendo con cada nuevo paso

que des hacia delante.

➢ Reconoce tu talento y deja que brille. Nos enseñan que trabajemos duro para mejorar nuestros puntos

débiles. A veces, es importante, como cuando sacamos malas notas en el colegio y nos damos cuenta de

que nos hemos de esforzar más. Pero no permitas que el hecho de trabajar tus puntos débiles te impida

mejorar todavía más aquello que ya haces bien.

➢ Haz lo que corresponde. Estudia. Haz las tareas y trabajos escolares. Prepárate para las clases, los exámenes

y las pruebas. ¿Por qué? Si te mantienes al día en las tareas escolares a lo largo de todo el curso, te sentirás

más seguro en las pruebas y en los exámenes finales. La mejor defensa contra la ansiedad ante los exámenes

y el estrés escolar es seguir el ritmo de la clase y trabajar constantemente.

➢ Muéstrate tal como eres. Deja que los demás te vean tal y como eres, con tus errores, tus inseguridades y

todo lo demás. Es más fácil superar una inseguridad cuando no sentimos que la debemos ocultar. Asume y

acepta tus peculiaridades en vez de intentar ser como otra persona o de actuar de una forma que no es la

tuya. Hace falta valentía y seguridad en uno mismo para ser auténtico. Pero, cuanto más auténticos seamos,

más seguros de nosotros mismos nos volveremos. La confianza en nosotros mismos aumenta nuestra

autoestima.

PERSEVERA

El nivel de seguridad en uno mismo nos sube y baja a todos, hasta a la gente que parece más segura.

Si algo repercute negativamente en tu seguridad en ti mismo, sé comprensivo contigo mismo. No te

critiques a ti mismo. Aprende de lo que ha ocurrido, piensa en cómo podrías hacerlo mejor y recuérdalo

para la próxima vez. Habla sobre lo que te ha ocurrido con alguien a quien le importes. Luego,

recuérdate a ti mismo tus puntos fuertes y todo lo que has conseguido hasta ahora. ¡Y vuelve a tu vida

de todos los días!

***Recuerda que no estás solo, hazte escuchar, comparte tus pensamientos con tus amigos, trata de

tener una comunicación efectiva, afectiva y activa con los demás. Cuídate. Busca a un profesional de

la salud mental quien te brindara un espacio seguro, libre de juicio en donde te ayudaran a identificar

lo que te pasa, brindando herramientas que te ayuden a manejar el estrés y la ansiedad y, de ser

necesario, canalizarte con un especialista para una valoración completa y que la ansiedad no interfiera

con tu día a día. Y mis consejos de siempre: come de manera saludable, duerme lo suficiente, realiza

ejercicio, haz lo que te gusta, ocúpate , SE FELIZ... Y recuerda... Tu crecimiento personal es vital, y para

lograrlo... Da el primer paso... ¡ATREVETE!

“Ser Feliz no significa que todo sea perfecto. Significa que has decidido ver más allá de todas las

imperfecciones”

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