ESTAMOS EN CONEXIÓN

 

EL AMOR PROPIO - CÓMO ENFRENTAR NUESTROS MIEDOS

Por: Jorge García D.

 

“Todo lo que siempre has querido esta al otro lado del miedo” -Anónimo

 

Ya hablamos de las emociones, bueno el MIEDO es una emoción a enfrentarnos a lo desconocido, es una incertidumbre que tenemos ante todo y ante todos, es la reacción que se produce ante el peligro, ante lo desconocido, ante la inseguridad, ante la incertidumbre, ante todo aquello que se sale de nuestras manos y que no tenemos ningún control, pero mucho de esto es causado por la ignorancia, por no saber a qué nos enfrentamos…  por no saber cómo vamos a actuar o cómo van actuar los demás frente a determinada situación.

 

Que tal, ¿Cómo estás?... es un placer saludarte como todos los lunes desde la Columna de: “ESTAMOS EN CONEXIÓN”. Hoy tenemos un programa trasmitimos el programa de radio número 111, con un tema muy interesante especialmente preparado para todos Ustedes, Programa en vivo en punto de las 17:00 horas a través de nuestra plataforma digital www.radioenredes.com, así como nuestros en vivos a través de nuestras redes sociales oficiales: Facebook y YouTube.

 

·         El miedo es una emoción natural que vivimos y reaccionamos frente a lo desconocido.

 

·         El miedo es una de las emociones básicas y naturales en el hombre, pero también es considerada una emoción primaria y universal.

 

EL MIEDO GENERA GRANDES CONSECUENCIAS SOBRE EL ORGANISMO.

Ø  Efectos físicos:

El miedo nos paraliza y nos hace fijar toda nuestra atención en el estímulo desencadenante. Además, en aquellos casos en los que sea necesario, nos facilitará las conductas defensivas. Entre las reacciones fisiológicas se encuentran las siguientes:

·         Aumento de la presión cardiaca

·         Sudoración

·         Palidez cutánea

·         Dilatación de pupila

·         Descenso de la temperatura corporal

·         Aumento de conductancia de la piel

·         Aumento del tono muscular llegando incluso al inmovilidad o parálisis.

·         Y sobresalto cuando se produce de forma muy inesperada.

 

Ø  Efectos subjetivos

Los principales efectos subjetivos del miedo son: una gran sensación de malestar, preocupación y en un gran número de ocasiones la sensación de pérdida total del control.

 

Ø  Expresión corporal

Cuando sentimos miedo, nuestra cara se caracteriza principalmente por:

·         Contracción de las cejas.

·         Separación de los labios.

·         Elevación de la parte inferior de las cejas.

·         Contracción y descenso de las cejas.

·         Alargamiento de la comisura de los labios.

·         Más del 50% de las personas que experimenta temor presentan silencios y en la mayoría de los casos se produce un aumento del tono de voz.

 

El miedo da lugar a una enorme cantidad de trastornos psicológicos. Entre ellos cabe destacar:

• Trastornos obsesivos compulsivos.
• Trastornos de ansiedad.
• Ataques de pánico.
• Síndrome de estrés postraumático.
• Fobias. Para que algo se considere una fobia deben darse en las siguientes características:
• Evitar inevitablemente el estímulo o la condición desencadenante.
• La sensación de miedo es desproporcionada en comparación con el peligro real de la misma.
• No podemos controlarlo.
• Producen un cierto grado de desasosiego y malestar.
• No existe una justificación real a ese sentimiento.

 

El miedo nace en nuestro cerebro, que origina la reacción de alarma del organismo. En ocasiones, sentir miedo resulta desagradable, por eso, se ha etiquetado como una emoción negativa. Nada más lejos de la realidad, pues sentir las emociones siempre es positivo, sea cual sea. Todas las emociones, bien reguladas y gestionadas son buenas para nosotros. Todas las emociones tienen su porqué y ejercen su función. Entonces, te preguntarás:

 

¿PARA QUÉ SIRVE EL MIEDO?

Como decíamos, si el miedo está presente en todos los seres humanos,

El miedo es un mecanismo DE ALERTA para adaptarnos al entorno y a sus peligros. Su función es la de protegernos ante situaciones de riesgo. El miedo se activa cuando detecta una amenaza, haciendo que nos retiremos de esta situación.

 

Esta amenaza puede ser para nuestra integridad física o nuestra vida, así como para nuestra reputación, nuestra autoestima, o nuestra seguridad. Así que el miedo es una emoción que reacciona dependiendo de nuestros filtros mentales. En definitiva, el miedo nos ayuda a alejarnos de un suceso que no estamos preparados para afrontar.

 

¿QUÉ PASARÍA SI NO EXISTIERA EL MIEDO?

El miedo tiene una función fundamental: asegurar nuestra supervivencia. Si no tuviéramos miedo moriríamos. Sin miedo, actuaríamos de forma temeraria y pondríamos en peligro nuestra vida, así que probablemente moriríamos.

 

Por todo ello, el miedo tiene una gran importancia. Actúa como regulador de nuestra conducta, avisándonos de los peligros. Como haría una madre prudente: el miedo nos cuida.

 

TIPOS DE MIEDO EN PSICOLOGÍA

·         El miedo funcional, que se activa ante un peligro real y nos ayuda a sobrevivir. El miedo funcional es adaptativo porque permite adaptar nuestra conducta a las situaciones, en nuestro beneficio. Este miedo, es útil porque hace que estemos alerta ante una situación que conlleva algún riesgo y actuar en nuestro beneficio en circunstancias peligrosas. Por ejemplo, el que nos hace no caminar por en medio de la autopista o por el borde de un abismo, o el que nos hace ir al médico.

·         El miedo disfuncional es aquel que entorpece nuestra vida y nuestro desempeño normal. No es adaptativo ni útil para nosotros. Por ejemplo, cuando existe un fuerte miedo a los aviones y no se utiliza ese transporte, con la consecuencia de duplicar el tiempo del desplazamiento, además de disminuir la comodidad. Ese miedo no se debe únicamente a un peligro real, sino al conjunto de experiencias y creencias que forman el filtro cognitivo de una persona, a través del cual se observa y se interpreta la realidad.

 

¿CÓMO PODEMOS SUPERAR EL MIEDO? Es importante saber que el miedo no desaparece, pues es una emoción necesaria que va con nosotros, pero podemos aprender a utilizarlo a nuestro favor.

 

Los 3 puntos importantes para superar el miedo son:

• El afrontamiento

Por otro lado, deberemos dejar de evitar las situaciones para no reforzar, perpetuar y agravar el miedo. Ante un miedo disfuncional, la situación activa una sensación de miedo intensa y molesta. Cuando evitamos dicha situación, automáticamente disminuye el malestar. Esta sensación de relajación y disminución del malestar, sirve para reforzar la conducta de evitación. Esta es la manera en que el miedo se refuerza, se mantiene e incluso se agrava y se generaliza con el paso del tiempo. Por ese motivo es importante gestionar correctamente el miedo disfuncional cuanto antes, para que no se convierta una fobia. Existen diferentes técnicas psicológicas para afrontar el miedo, las más utilizadas son:

• Las técnicas de exposición.

Consisten en exponerse de forma controlada y prolongada al estímulo que activa el miedo hasta que disminuya la activación. La exposición puede ser en imaginación, en vivo o mediante dispositivos tecnológicos de realidad virtual. No solo deberemos exponernos a los estímulos, sino también a los propios síntomas que produce la activación psicofisiológica (aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, sudoración, temblor, etcétera) para no desarrollar miedo al propio miedo.

• La desensibilización sistemática.

Consiste en exponerse a los estímulos de forma gradual y progresiva, de acuerdo a una lista jerarquizada previamente establecida, con el objetivo de reducir la activación psicofisiológica.

 

¿CÓMO PODEMOS VENCER EL MIEDO? ¿Y QUÉ HAY QUE HACER PARA CONTROLARLO? Antes de todo, hay que decir que no hay una fórmula definitiva para vencer al miedo. Este no desparecerá por arte de magia de la noche a la mañana, más bien todo lo contrario. Pero sí podemos brindaros algunas claves.

·         No escapes del miedo: huir no es una buena idea porque aquello que temes no desaparecerá por sí solo a menos que lo mires, reflexiones sobre ello y descubras la mejor solución para afrontarlo.

·         Acéptalo, no lo niegues: si no aceptas que tienes determinado miedo, difícilmente podrás ponerle fin. Pues, es necesario que sepas mirarte, observar aquello que te está pasando y admitirlo. Sin este paso, no podrás avanzar.

·         Enfréntate a lo que te hace sentir miedo: como lo oyes. No importa el miedo que tengas a que la ansiedad haga acto de presencia o a que empieces a ponerte muy nervioso. Tienes que superar ese miedo y para ello tienes que sentirlo. Una vez estés en la situación piensa en por qué tienes ese miedo, ¿te va a pasar algo malo de verdad? ¿Estás en peligro real?

Es importante mencionar que para enfrentarse al miedo NO debemos ponernos en la situación que lo desencadena así de golpe, porque esto puede causar una reacción muy fuerte. Por eso, hay que ir acercándose al miedo de una manera gradual. Hablar con un profesional puede servir de mucha ayuda. Ya que te brindará las herramientas necesarias para hacerlo de la manera que mejor te vaya a ti.

En el caso de lo que estamos viviendo del COVID-19… Lo principal es INFORMARNOS, CONOCER LAS MEDIDAS DE PREVENCION, SEGUIR LAS INDICACIONES, NO VIVIR CON MIEDO E INCERTIDUMBRE, NO CONTAGUIAR EL MIEDO, NO ALARMAR, NO ASUSTAR A LOS DEMÁS, SER CONCIENTES Y RESPOSABLES DE LO QUE ESTAMOS VIVIENDO.

En Conclusión, la confianza es la mejor arma contra e miedo, pero hoy en día algo muy importante es la información y sobre todo educarnos, nuestro principal rival a vencer es la desinformación, la ignorancia, el me vale, el a mí no me pasa, LA FALTA DE CONCIENCIA (jefes, los coordinadores, los dueños) no hay que dejarnos llevar, hacer compras de PANICO. Y en efecto NO dejarnos influenciar por las masas, no dejarnos llevar por estas opiniones que corren a través de las redes, reitero informémonos, preguntemos a especialistas a médicos y cuando nosotros nos demos cuenta que la opinión ya lleva mucha carga emocional AGUAS por ahí no es de todo autentico, ósea le están poniendo de su cosecha…  Y nos alteran aprovechándose de este MIEDO A PERDER LA SALUD; LA VIDA; LA FAMILIA.

Ten por seguro que será un proceso largo que requerirá cierto esfuerzo de tu parte. En primer lugar, la única forma de vencer de cierta forma el miedo es afrontándolo. Es decir, cuando estés en un momento que no sea de tu agrado y quieras huir de él, porque no lo quieres encarar, lo mejor que puedes hacer es actuar y no dejarte llevar por tus instintos. Y para conseguirlo, piensa fríamente en la situación en la que te encuentras y después decide qué pros y contras te puede aportar a lo que te estás enfrentando.

Un claro ejemplo de esto son las entrevistas de trabajo, que pueden crearnos un miedo irracional porque siempre queremos causar la mejor impresión y de cumplir también con todas las expectativas que han puesto en nosotros.

Así mismo, las fobias son también las grandes cunas de nuestros miedos más básicos, pero si conseguimos afrontarlas y tratarlas de “tú a tú”, podemos obtener resultados realmente satisfactorios para superarlas lo antes posible.

 

Por ello digamos:

« Querido miedo…

Tengo que decirte que lo nuestro se acabó.

Ya he tenido suficiente.

Ya me has frenado en demasiadas ocasiones y no estoy dispuesto a aguantar esta situación ni un minuto más.

Además, he conocido a otros muchos más interesantes que tú.

Se llaman confianza, ilusión y esperanza.

Así que me despido porque me voy con ellos. »

 

Nos vemos la próxima semana... Y mi consejo de siempre: come de manera saludable, duerme lo suficiente, realiza ejercicio, haz lo que te gusta, ocúpate, RESPETATE, AMATE Y SE FELIZ... Y recuerda... Tu crecimiento personal es vital, y para lograrlo... Da el primer paso... ¡ATREVETE!

 

Que todo lo bueno te siga, te encuentre, te abrace y se quede contigo

 

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