ESTAMOS EN CONEXIÓN

 

¿CÓMO IDENTIFICAR Y RECONOCER NUESTRAS EMOCIONES?

Por: Jorge García D.

 

“La verdadera compasión no sólo significa sentir el dolor del otro, sino también de actuar para aliviarlo. Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás. El cerebro emocional responde a un evento más rápidamente que el cerebro pensante”. Daniel Goleman.

Reflexiones del psicólogo y escritor Daniel Goleman, quien popularizó el término de “inteligencia emocional” en su libro titulado con el mismo nombre, el cual fue publicado en 1995. 

 

 

Una emoción es un sentimiento que surge cuando la persona reacciona de manera subjetiva al ambiente, generando así un estado afectivo que va acompañado de cambios físicos puesto que las emociones pueden causar reacciones fisiológicas.

 

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HABLAR DE EMOCIONES es algo que probablemente nos cueste trabajo hacer, porque desde pequeños fuimos condicionados a no sentir o no demostrar nuestras emociones, lo que nos impide expresarnos con libertad, tener una plena libertad de nuestros sentimientos de nuestras emociones y de todo aquello que no comunica con nosotros mismos.

 

Identificar tus emociones y manejarlas de una manera acertada, es el primer paso para construir una inteligencia emocional. Para ello deberemos de conocer qué son las emociones, los sentimientos y estados de ánimo, y como interactuamos entre ellos.

 

Una EMOCIÓN es una cascada de cambios físicos producidos en nuestro cuerpo, nuestra psique y nuestro modo de reaccionar o enfrentarnos a nuestra realidad, como consecuencia de algo interno o externo a lo que llamaremos estímulo o situación. Las emociones son sensaciones cortas o intensas, que suelen durar desde un instante hasta varios minutos, provocando un cambio intenso y generalizado el nuestro organismo ante lo que me estoy enfrentando, generando una reacción, que no es un proceso consciente, sino es una respuestas automáticas y rápidas.

 

Un SENTIMIENTO es un proceso interno que genera determinada carga afectiva hacia algo o alguien. Son sensaciones más prolongadas, como el amor. Un sentimiento es una emoción prolongada que trasciende en tiempo y extensión, es una emoción social, por lo tanto, son más bien sensaciones aprendidas, condicionadas por la cultura y de la que el sujeto es mucho más consciente. La duración de un sentimiento es mayor que la de una emoción, pero, la intensidad, por contra, es más baja. Según seamos de pequeños o mayores o según el entorno en el que hayamos crecido y los valores que hayamos asociado a determinados tipos de personas, situaciones, animales, lugares, recuerdos, educación, formación y donde la familia forma parte crucial en el manejo de nuestras emociones y el reconocimiento de nuestros sentimientos.

 

El ESTADO DE ÁNIMO es, de los tres el que mayor duración tiene y también el menos intenso. Digamos que es el que tiñe nuestros días de un determinado color. Es también menos específico que una emoción, es decir, que no depende tanto de un hecho en concreto para ponerse en marcha, sino que es una forma de sentir o de estar que se prolonga y a la que, a veces, no podemos encontrar causa inmediata, pues muchas veces dependen más de los procesos cognitivos y emocionales personales de cada individuo.

 

Las emociones, sentimientos y estados de ánimo, forman parte de la vida; mejorando nuestra calidad en medida que reconocemos estas y tenemos una relación positiva con nuestro y entorno.

 

ES IMPORTANTE DECIR QUE LAS EMOCIONES NOS ENTREGAN INFORMACIÓN

No existen emociones buenas o malas por sí mismas, muy por el contrario, las emociones nos entregan información valiosísima acerca de los procesos que estamos viviendo y cómo nos estamos enfrentando a estos.

 

EMOCIONES PRIMARIAS UNIVERSALES

Las emociones primarias son de corta duración, e intensas, que pueden prolongarse hasta algunos minutos; una característica particular es que se codifican a través de micro expresiones faciales y de comportamiento y estas son: Miedo. Ira. Alegría. Tristeza. Sorpresa. Asco.

 

EMOCIONES SECUNDARIAS O DADAS POR EVENTOS SOCIOCULTURALES

Las emociones secundarias se prolongan en el tiempo a través del pensamiento y pueden durar incluso años, por ejemplo, como cuando recordamos un evento desagradable del pasado y, al hacerlo, parece activarse nuevamente la emoción; llamadas también socioculturales, las cuales derivan de las primarias, pero dependen de la adquisición de conocimientos de la cultura o educación familiar, las cuales son: Alivio. Culpa. Orgullo. Vergüenza. Desprecio. Celos.

 

CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES

Ø  EMOCIONES PRIMARIAS

Son aquellas que aparecen con gran rapidez. Se originan en la amígdala y son innatas.

·         Ira: genera rabia, irritabilidad.

·         Alegría: genera euforia, gratificación, felicidad, plenitud

·         Tristeza: soledad, pena.

·         Miedo: nos prepara ante una amenaza, nos mantiene en alerta, produciendo nerviosismo, inseguridad,  ansiedad y otros estados.

·         Aversión: tendencia a alejarnos de aquello que rechazamos, que nos da asco, etc.

·         Sorpresa: el sujeto se siente sobresaltado, desubicado, asombrado y con cierto desconcierto.

Ø  EMOCIONES SECUNDARIAS

·         Vergüenza, Orgullo, Excitación, Ansiedad, Inseguridad, Esperanza, Depresión, Angustia, Ira, Violencia.

 

EMOCIONES: AGRADABLES Y/O DESAGRADABLES

Para definir la polaridad se propuso un modelo de cuatro dimensiones emocionales. Por un lado, el negativo, en donde están aquellas personas que evitan los sentimientos, quienes se relacionan con la frustración, amenazas y pérdidas. Por el otro, el positivo, en la cual están aquellas que resultan agradables y benéficas, también se relacionan con el logro de metas, optimismo.

 

•          Emociones de alerta: En el polo negativo está compuesto de miedo, incertidumbre, ansiedad y preocupación.  El polo positivo lo compone la confianza, la esperanza y la serenidad. Ambas funcionan como un estado de alerta que sirve como protección a las posibles amenazas que puedes enfrentar.

•          Emociones del ánimo: En el polo negativo lo compone la tristeza, indiferencia, apatía, aburrimiento y resignación. Al otro lado encuentras la alegría, el interés, el entusiasmo, la diversión y la aceptación. Entre ellas se relacionan con el grado de dolor o placer que obtienes de los acontecimientos en un entorno físico y social.

•          Emociones según el afecto: En el polo negativo encuentras la ira, la envidia y el odio, y por el otro, el positivo se compone de compasión, amor y gratitud. Relacionadas con las preferencias en las relaciones y el valor que se confiere a los demás.

•          Emociones según el autoconcepto: En el polo negativo se encuentran la culpa, la vergüenza y la envidia. En lo positivo encuentras la autoestima, el orgullo y la gratitud. Las cuales están relacionadas con la satisfacción que siente la persona consigo misma.

 

EMOCIONES SEGÚN SU INTENSIDAD

La intensidad es el factor que nombra y distingue a una emoción de otra. Esto se refiere a la fuerza con la cual se experimenta una emoción. Expertos afirman que las emociones básicas normalmente se presentan combinadas, es decir, en una forma más compleja, o pasamos en segundos de una a otra.

 

Aprender a identificar emociones es muy importante para saber cómo gestionar nuestros sentimientos. Recordemos que la correcta gestión de las emociones nos ayuda a evitar los conflictos o enfrentamientos innecesarios, nos facilita la expresión de nuestras emociones y genera empatía con los demás, y nos ayuda a orientarnos hacia los objetivos que nos planteamos. También, permite que aprendamos de los errores propios y ajenos.

 

Pero qué son y cómo habremos de identificar nuestras emociones, de eso hablaremos el día de hoy, y es que nuestras emociones están presentes en todos los instantes de nuestra vida y cómo hacerlo… he ahí la importancia del cuestionamiento que nos despejara nuestro mundo más íntimo, ese que solo nosotros conocemos, que nos hace vibrar, reír sonreír, enojar, disgustar, fastidiar, llenarnos de ira y coraje, ese que desata nuestros peores demonios o nos lleva a un lugar inimaginable lleno de amor, reconociendo, mezcla de sentimientos y emociones que no reconocemos pero que nos llenas de amor, paz, una inmensa felicidad y plenitud, y que en ocasiones nos lleva a un clímax celestial, tan indescriptible que nuestros amigos y familia nos dicen que estamos en los cuernos de la luna.

 

Para identificar emociones debes tener claro que, no hay emociones positivas o negativas, sino que, cada una de ellas tiene una función sana. Así que simplemente se tienen que entender como lo que son y dejar que hagan su función, en pocas palabras identificarlas, ubicarlas, gestionarlas o manejarlas y dejarlas fluir, afrontándolas de forma sensata.

 

Todos hemos experimentado miedo, tristeza, rabia, ira, alegría, entre muchas otras emociones… Las emociones son estados afectivo que experimentamos a cada momento en nuestra vida, y que podemos definir o ejemplificar como sensores o estímulos de respuesta que traducen como nos afecta un factor o acontecimiento interno o externo, con reacciones neurofisiológicas, conductuales y cognitivas, que si bien se pueden dar por separado, también se pueden dar en conjunto, provocando una explosiones de sensaciones, que despiertan todos nuestros sentidos, comenzando en una región del cerebro denominada amígdala, ubicada en el sistema límbico, encargado de regular las emociones y funciones de conservación, defensa, y estados de alerta. Donde cada una de ellas se predispone de forma particular delante una emoción, elementos importantísimos para el desarrollo de la inteligencia emocional y madurez personal.

 

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES?

La mayoría de las personas, solemos categorizar las emociones, para así poder tener una identificación simple de ellas, identificando las que nos disgustan y aceptar solo las que nos hacen sentir bien. Por lo general, la clasificamos en dos grupos: las emociones “buenas” y las emociones “malas”, aunque, hacerlo condiciona la manera en que establecemos una relación con ellas. Y… ¿A dónde queremos llegar con eso? La cuestión es entender que evitar las emociones no va a beneficiarnos en ningún caso, al contrario, solo identificamos las llamadas buenas y todas las demás las reusamos, las escondemos no las reconocemos como parte de nosotros porque ello nos haría humanos de menor categoría, o con poca inteligencia emocional y un falto control de nuestras propias emociones, acumulándonos de malas experiencias, que a la larga pueden manifestarse y desfavorecer la salud mental con trastornos depresivos. Por ello, es fundamental identificar emociones, reconocerlas, comprenderlas, aceptarlas y conducirlas.

 

¿CÓMO HACERLO? Para identificar emociones debes tener claro que, no hay emociones positivas o negativas, sino que, cada una de ellas tiene una función sana. Así que simplemente se tienen que entender como lo que son y dejar que hagan su función, aceptarlas y afrontarlas de forma sensata.

·     Evalúa cómo te sientes, observa tus emociones y reacciones e intenta reconducir las que interpretas como “negativas”. Reconocer las emociones y expresarlas te ayudara a canalizar la ansiedad y el mal estar. Concéntrate en las cosas positivas y valorar lo importante.

·     Muchas veces cuesta detectar que nos provoca un sentimiento, por ello, también es bueno hacer una introspección para detectar si alguna experiencia pasada, está afectando en la emocionalidad del presente. Hacerlo ayuda comprender mejor los límites y la forma de actuar para superarlos.

·     El pensamiento es un arma de poder, y es necesario para conducir nuestros actos y gestionar aquello que bloquea nuestra capacidad de análisis.

 

BENEFICIOS DE RECONOCER TUS EMOCIONES:

·         Tomar mejores decisiones

·         Tener autocontrol

·         Relacionarnos mejor con los demás al reconocer también las emociones de los otros

·         Entender las situaciones y como suceden de forma real

·         Atender a nuestras necesidades y bienestar, mejorando así nuestra calidad de vida

·         Conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás

 

Uno no decide lo que siente, pero si lo que puede hacer con lo que siente. Los pensamientos generan emociones en las personas y desde estas se toman decisiones, determinan cómo te sientes y como actúas, por ello, es vital cuidar la calidad del pensamiento para identificar emociones y gestionarlas a favor del bienestar. Ten en cuenta que la felicidad depende de la calidad de tus pensamientos ¡No permitas que te pongan limitaciones!

 

¿CÓMO RECONOCER LAS PROPIAS EMOCIONES?

Reconocer las emociones consiste en la capacidad que tiene una persona de identificar y aceptar las emociones, propias y ajenas. Es básicamente como hablar un nuevo idioma, al principio es confuso y puede que no entendamos del todo bien el sentido de algunas cosas, pero luego, a medida que vamos manejando este lenguaje de forma cotidiana, se vuelve más entendible y llegamos a ser capaces de manejarlo con fluidez.

 

Para reconocer las propias emociones hace falta que seamos capaces de traer a la parte consciente de nuestra mente algunos aspectos de nuestra persona que muchas veces pasamos por alto o en los que evitamos pensar. Eso es fundamental para desarrollar Inteligencia Emocional. Siempre hay temas referentes a nosotros mismos que preferimos dejar olvidadas. Sin embargo, cuanto más pronto nos atrevemos a revisar esos aspectos con un criterio objetivo, más cerca estaremos de lograr entender cómo nos sentimos, por ello es de suma importancia iniciar nuestro autoconocimiento y auto reconocimiento.

 

¿CÓMO RECONOCER LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS?

En el momento de reconocer las emociones ajenas es necesario comprender en cierta medida cómo funciona el lenguaje corporal; este es un aspecto que está intrínsecamente relacionado con la emocionalidad.

 

Cuando nos sentimos tristes nuestro rostro lo expresa por medio de gestos y movimientos de los pequeños músculos repartidos por toda la cara, y aunque tratemos de disimularlo, el lenguaje no verbal responde en gran medida a aspectos inconscientes de nuestra personalidad; por lo tanto, se podría notar la tristeza a pesar del esfuerzo por ocultarla. Lo mismo sucede con las demás emociones y sentimientos: felicidad, nostalgia, euforia, etc.

 

De este modo, cuando somos capaces de relacionar el lenguaje corporal de una persona con sus emociones, estamos más cerca de entender cómo se siente. Otro aspecto esencial para identificar las emociones de los demás pasa por saber interpretar adecuadamente su discurso. Por ello es importante conocer al otro e identificar sus estados de ánimo antes de emitir un juicio. Una persona puede aparentar estar bien, y que a la vez al hablar con ella cuando hablamos con ella nos dé señales de que algo anda mal, si sabemos escuchar con atención e interpretamos entre líneas lo que nos dice.

 

CONSEJOS PARA ENTENDER NUESTRO LADO EMOCIONAL

Ahora veremos algunas formas en las que podemos ser más exactos en el momento de reconocer las emociones, tanto propias como ajenas.

1.            ACEPTA EL MOTIVO REAL DE LAS EMOCIONES

Toda emoción responde a motivos que para nosotros tienen un significado particular, capaz de alterar nuestros niveles de consciencia.  Si aceptamos la situación y somos capaces de afrontarla por muy irracional que parezca la causa, entonces de igual manera reconoceremos la emoción que estamos teniendo en ese momento.

2.            RECONOCE TU ENTORNO

El entorno influye en gran medida sobre nuestra emocionalidad, las situaciones que se desarrollan alrededor nuestro son capaz de hacernos sentir de muchas maneras. Es por eso que cuando tenemos un mejor dominio y reconocimiento del lugar que nos rodea, podemos reconocer qué es exactamente lo que detona las emociones que sentimos.

3.            SE CONSECUENTE CON TUS ACCIONES

Para ser capaces de reconocer adecuadamente nuestras emociones, debemos intentar ser lo más consecuentes posible con nuestras acciones. Esto quiere decir que en la medida en que nuestro pensamiento y nuestros actos vayan por el mismo camino, podremos reconocer nuestras emociones de una forma más clara. Por ejemplo, la inacción ante ciertos problemas que tenemos en nuestra vida posiblemente también nos causará dificultades a la hora de analizar cómo nos hace sentir eso, a través del autoengaño.

4.            PREVENCIÓN ANTE EMOCIONES NEGATIVAS

Cuando tenemos la capacidad de reconocer los factores que nos generan angustia, podemos ser capaces de prevenir entrar en contacto con dichos factores (en la medida de lo posible). Al hacer esto estamos disminuyendo la probabilidad de presentar emociones negativas muy intensas que bloqueen nuestra capacidad de análisis. Por ende, el proceso de reconocimiento de nuestras emociones se verá favorecido, ya que no tendremos que lidiar con emociones extremadamente desagradables.

5.            ENTENDER LAS SITUACIONES COMO REALMENTE ESTÁN SUCEDIENDO

Este punto se refiere a la capacidad de cognición que tenemos todos los seres humanos. La cognición implica utilizar los procesos mentales superiores (análisis, pensamiento lógico, interpretación, resolución de conflictos, memoria, etc.). Con la finalidad de entender las situaciones como realmente están sucediendo, y no como nos gustaría que fuesen, al emplear este tipo de pensamiento ya estamos reconociendo las emociones de una manera muy real y podemos buscar las mejores alternativas a nuestra situación.

6.            ACEPTAR QUE ALGUNAS COSAS SE SALEN DE TU CONTROL

En ciertos momentos te encontrarás con situaciones en las cuales no podrás intervenir para alterar su resultado de la forma en la que te gustaría hacerlo. Es importante que tengas presente esta limitación. A veces solo toca aceptar que las cosas están pasando de una manera determinada, y afrontarlo. Entender eso nos convierte en personas más sensatas y capaces de reconocer nuestras emociones en toda su amplitud, asumiendo que no las podemos manejar a nuestro antojo.

 

La resistencia o supresión de una emoción causa dolor (Frederick Dodson). La única manera de cambiar la mente de alguien es conectar con ella a través del corazón (Rasheed Ogunlaruuinca).

 

Nos vemos la próxima semana... Y mi consejo de siempre: come de manera saludable, duerme lo suficiente, realiza ejercicio, haz lo que te gusta, ocúpate, RESPETATE, AMATE Y SE FELIZ... Y recuerda... Tu crecimiento personal es vital, y para lograrlo... Da el primer paso... ¡ATREVETE!

 

Que todo lo bueno te siga, te encuentre, te abrace y se quede contigo

 

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