ESTAMOS EN CONEXIÓN

 

QUÉ ES UNA FAMILIA TÓXICA Y CÓMO SOBREVIVIR A ELLA

Por: Jorge García D.

 

“Las familias son como las ramas de un árbol, crecemos en diferentes direcciones, pero nuestras raíces pertenecen como una sola en amor, apoyo, aceptación, empatía, respeto y comprensión” 

 

Las familias, en cualquiera de sus estructuras actuales, son espacios primordiales, ya que constituyen la base en la construcción de la identidad, la autoestima y los esquemas de convivencia social; es donde las personas comienzan a descubrir el mundo, a relacionarse, a interactuar con el entorno y a desarrollarse como personas sociales.

 

Es un placer saludarte desde la Columna de: “ESTAMOS EN CONEXIÓN”.  Recuerda que este lunes tenemos nuestro programa de radio número 114, de esta nueva temporada, una transmisión en vivo en punto de las 17:00 horas a través de nuestra plataforma digital www.radioenredes.com, así como nuestros en vivos a través de nuestras redes sociales oficiales: Facebook y YouTube... Hoy hablaremos acerca de una situación que nos atañe a todos, en diferentes dimensiones, situaciones y experiencias todos hemos experimentado una relación familiar toxica, «En una familia tóxica, el silencio puede ser más dañino que cualquier palabra hiriente. Recuerda que mereces una comunicación respetuosa y abierta, donde tus sentimientos y pensamientos sean valorados.» – Rollo May

 

La familia es considerada tradicionalmente como el núcleo fundamental de la sociedad, un refugio de amor, apoyo y protección. Sin embargo, no todas cumplen con esta imagen idílica. Hay algunas familias tóxicas que constituyen un entorno no seguro, en el cual no existe la gestión emocional y las relaciones son destructivas y limitantes. No obstante, y aunque no somos muy fans de este tipo de etiquetas, entendemos lo que hay detrás de este término y sabemos lo duro que puede ser vivir así.

 

El mejor lugar en que pueden vivir niñas, niños y adolescentes es en una familia, en la que experimenten una constante sensación de seguridad, protección, cuidados y la confianza para encontrar apoyo al interior y fuera de esta. Es por ello que las familias deben promover el desarrollo y la educación de sus integrantes bajo un marco de valores que les permita respetar las diferencias en su proceso de crecimiento hasta convertirse en personas adultas con los recursos, habilidades y valores necesarios para que puedan enfrentar con éxito los retos de la vida.

 

El inicio de nuestra vida depende, prácticamente en su totalidad, de las figuras que nos cuidan, que son nuestras figuras de apego. Por ello es importante que nos desarrollemos en un entorno que represente un “lugar seguro”. Los cuidados, la atención, el cariño, la protección… son los que permiten que el niño crezca de una forma sana y se convierta en una persona funcional. Pero ¿qué pasa si las personas que tienen que cuidarnos no lo hacen o si el ambiente familiar en el que crecemos no es seguro?

 

¿CÓMO SABER SI MI FAMILIA ES TÓXICA?

Las familias tóxicas son familias disfuncionales donde los miembros no se encuentran seguros. Es decir, el hecho de haber crecido en ellas, o tener que permanecer cerca una vez la persona se ha hecho adulta, perjudica gravemente la estabilidad emocional y bienestar de la persona. Es difícil definir cómo es una familia tóxica, porque los problemas familiares pueden venir de muchas fuentes dentro de la misma familia. Como decía León Tolstoi en su famosa frase: "Todas las familias felices se parecen, pero cada familia infeliz lo es a su manera“

 

Para saber si tenemos una familia tóxica, lo primero es reflexionar sobre cómo nos sentimos cuando pensamos en nuestra familia: Si nos hace sentirnos respaldados y tenemos el convencimiento de que nos van a apoyar y ayudar cuando lo necesitemos, aunque no compartan nuestras decisiones, probablemente nuestra familia esté más cerca de ser funcional. Por otro lado, si cuando pensamos en nuestra familia sentimos que no formamos parte de ella, o que no nos aceptan ni apoyan, incluso sentimos que nos dan más problemas que ayuda, deberíamos empezar a plantearnos que a lo mejor nuestra familia podría clasificarse como una familia disfuncional o tóxica.

 

Llegar a reconocer que estás en una familia tóxica e identificarla como tal puede ser difícil. No solo porque es duro aceptar que tus familiares no son aquello que un día necesitaste, sino porque pueden aparecer sentimientos de culpa, de traición y miedo a enfrentar las consecuencias. Sin embargo, es importante recordar que tu bienestar emocional es primordial, y que tienes el derecho de vivir en un entorno seguro y amoroso. A continuación, detallamos algunos signos que pueden ayudar a identificar un entorno familiar poco saludable:

·         Comunicación no asertiva Se caracteriza por la crítica constante, el menosprecio, el sarcasmo y el abuso verbal y/o físico. Las interacciones suelen estar llenas de conflictos y no hay espacio para la expresión abierta y respetuosa de ideas y emociones. Todo son críticas, malos modos, y muchas reacciones irónicas o como dijeran de mala leche donde todo lo que se dice, hace y reacciona son críticas desde las más inofensivas cargadas de un peso emocional negativo, humillante, denigrante, siempre con tonos de poco valor y en el que se siempre se trata de hacer menos cualquier acción, pensamiento, decisión, dicho y comentario. Estas dinámicas generan un ambiente hostil de tensión y estrés constantes, lo que afecta la salud mental y emocional de todos los miembros de la familia o del chivo expiatorio.

·         Falta de apoyo emocional Las necesidades emocionales no son atendidas por tus familiares tóxicos y puede haber falta de escucha, empatía y amor incondicional. Cuando esto ocurre las personas pueden sentirse solas, incomprendidas o invalidadas en sus emociones.

·         Dinámicas de poder desequilibradas Uno o algunos miembros de la familia pueden ejercer un control excesivo sobre los demás. Tomando decisiones sin consultar, imponiendo sus puntos de vista o utilizando su posición de poder para manipular y dominar a los demás.

·         Manipulación y control La gente tóxica en la familia lo utiliza para obtener lo deseado o mantener al resto en una posición de sumisión. Puede incluir chantaje emocional, amenazas o juegos mentales. Las necesidades individuales a menudo se pasan por alto o se subordinan a las necesidades de uno o unos pocos miembros dominantes.

·         Falta de límites saludables Los límites personales y el respeto por los límites de los demás pueden ser ignorados o violados constantemente. Puede aparecer en forma de invasión de la privacidad, falta de respeto por la individualidad y falta de reconocimiento de las necesidades y los deseos de cada miembro de la familia.

·         Falta de apoyo en el desarrollo personal En estos casos los logros individuales pueden ser minimizados o menospreciados por un familiar tóxico, y las metas y aspiraciones personales pueden ser desalentadas o ignoradas.

·         (Co) Dependencia emocional Los roles pueden estar muy fijados y los miembros de la familia pueden sentirse obligados a satisfacer las necesidades de los demás en detrimento de su propio bienestar y autonomía.

 

Es importante recordar que la presencia de uno o varios de estos signos no necesariamente significa que tú familia sea tóxica o que todos los miembros sean abusivos. Sin embargo, si estos patrones son consistentes y tienen un impacto negativo en tu bienestar emocional, es importante buscar apoyo y herramientas para gestionar la situación.

 

TIPOS DE FAMILIAS TÓXICAS

Como decíamos anteriormente, no hay un tipo concreto de familia tóxica. Si no que podríamos definir como tal a todas las familias que no permiten el desarrollo integro y libre de sus miembros. A continuación, ponemos una serie de ejemplos de características de las familias que pueden considerarse tóxicas:

·         No hay una estructura en cuanto a educación, límites, afectividad, convivencia, horarios, y los conflictos entre los miembros de la familia son constantes, dando como resultado lo que solemos llamar como una familia desestructurada.

·         Hay palatalización: los hijos son los que se encargan del cuidado (físico y/o emocional) de los padres. Los roles están invertidos.

·         Alto grado de criticismo: la crítica siempre está presente en las relaciones entre los miembros.

·         No existe la comunicación.

·         Existencia de temas tabú que han tenido impacto en la familia y de los que nadie habla: enfermedades, muertes, suicidios…

·         Maltrato físico, psicológico o abuso sexual.

·         Adicción de alguno de los miembros de la familia, es muy fácil criticar, pero acaso te has tomado el tiempo para averiguar porque esta persona se encuentra sumida en una adicción, acaso huye de una realidad, acaso el abuso , las humillaciones y la disfuncionalidad lo o la rebasaron, o acaso es por que es el mas sensato de todos que mira, ve y valora una realidad de la que todos escapan, ignoran y en la cual es más cómodo seguir en su ambiente toxico, contaminando a nuevas generaciones en un “nosotros estamos bien”, y seguimos maltratando, humillando a nuestra pareja, hijos, no solo enseñándoles el patrón sino enseñándoles que esa es la única manera que existe de vivir en familia.

 

«Alejarse de una familia tóxica no es un acto de egoísmo, sino de autocompasión. Es un paso necesario para proteger tu bienestar emocional y buscar una vida saludable y plena.» – Carl Rogers

 

 

¿QUÉ HACER CUANDO TU FAMILIA ES TÓXICA?

Muchas veces nos encontramos en terapia personas que llevan años lidiando con sus problemas familiares y que todavía están pagando las consecuencias de haber nacido y crecido en un hogar tóxico. Este tipo de paciente, aunque es consciente de la toxicidad de su entorno, tiene dificultades en el presente. En otras ocasiones, nos encontramos pacientes que están tan sumidos en la toxicidad familiar que han llegado a normalizarla y la consideran normal.

 

Vengamos del tipo de familia que vengamos, es muy importante saber que lo más importante es la estabilidad de la salud mental individual de la persona y su felicidad. A veces esta estabilidad se puede conseguir de la mano de la familia, estableciendo una serie de cambios, pero, a veces, la única solución es poner límites y alejarnos.

 

Si crees que tienes una familia tóxica que es, o ha sido, una fuente de sufrimiento en la actualidad piensa qué puedes hacer para mejorar tu relación para con ellos. Y, en el caso de que no puedas solo, pide ayuda profesional.

 

CUANDO TU FAMILIA POLÍTICA ES TÓXICA

¿Y qué hacer cuando tu familia política es tóxica? Otra de las situaciones posibles que nos podemos encontrar es que la familia de nuestra pareja no nos haga sentir bien o no nos trate de la manera más adecuada. En estos casos es muy importante la comunicación con nuestra pareja. Tenemos que hacerle saber cómo nos sentimos y qué necesitamos. También será muy importante que sintamos que nuestra pareja nos entiende y nos da prioridad respecto a su familia extensa poniéndoles límites. Si no sentimos que sea así, o sentimos que nuestra pareja los antepone a ellos, puede que esta situación vaya empeorando en el tiempo y vaya desgastando la pareja poco a poco.

 

Cuando nos unimos en pareja, el objetivo es formar un nuevo núcleo familiar. Este núcleo es, habitualmente, una negociación de las costumbres, proyectos y normas de los dos miembros y es importante que estén de acuerdo. Es importante que los límites de este nuevo núcleo estén claros y que den prioridad a los miembros de la nueva familia frente a la extensa.

 

CÓMO ALEJARTE DE UN FAMILIAR TÓXICO

“Si me alejo me siento mejor, pero me siento culpable”, Muchas veces este punto nos resulta muy difícil. Si este familiar tóxico es “relativamente lejano” podemos optar por relacionarnos con él lo menos posible. Reducir nuestros contactos a los imprescindibles: celebraciones, navidad… etc.

 

El problema viene cuando este familiar tóxico es cercano: una madre tóxica, un padre tóxico, un hermano… Normalmente, para más complicación, estas relaciones son muy ambivalentes: “Si me alejo me siento mejor, pero me siento muy culpable”. En estos casos es importante darnos prioridad a nosotros mismos. Saber qué nos da bienestar a largo plazo y entender que en las relaciones familiares se entrelazan un montón de emociones, a veces contradictorias, y que llevan con nosotros desde que somos niños, por lo que también entra en juego el instinto de supervivencia. Los patrones de apego y de relación que hemos establecidos de niños con nuestros padres son una “plantilla” que tendemos a repetir, incluso aunque nos hagan daño. Por eso a veces nos sorprendemos actuando de la misma manera que cuando éramos pequeños.

 

En muchos casos el cambio de estos tipos de relación, y el alejarnos de estos familiares tóxicos, requiere de ayuda terapéutica, precisamente por el coctel de emociones que se forma: miedo, tristeza, rabia, culpa… y que es difícil de manejar.

 

Alejarse de familiares tóxicos es un camino que puede ser muy doloroso y complicado. Aquí dejamos algunos puntos importantes que te pueden servir a la hora de hacer este proceso.

·         Valora tus necesidades El primer paso es aceptar que mereces ser tratado con respeto, amor y dignidad. Valora tus propias necesidades y prioriza tu bienestar emocional, físico y mental.

·         Busca redes de apoyo Busca comunidades, grupos de apoyo o amigos que te brinden un entorno seguro y positivo. Estas conexiones serán fundamentales para tu bienestar emocional y te ayudarán a alejarte de tu familia.

·         Establece límites saludables Es importante establecer límites claros para protegerte de las dinámicas tóxicas. Define qué comportamientos o situaciones del ambiente familiar tóxico son perjudiciales para ti y comunícalo de manera asertiva, manteniendo tus límites firmes. Si no respetan tus límites, quizás tendrás que tomar otras decisiones como alejarte de forma parcial o total de estas personas.

·         Terapia familiar y/o individual La terapia familiar puede ayudar a modificar y mejorar la comunicación, a entender y conocer mejor a cada persona implicada y a reconstruir la manera de relacionarse. Si la situación te abruma, la terapia individual puede ser una buena opción para sentirte más seguro y acompañado en el camino.

·         Busca orientación legal si es necesario Si te sientes en peligro o experimentas abuso físico, emocional o sexual, no dudes en comunicarte con las autoridades competentes o con organizaciones especializadas que puedan darte apoyo y protección y para alejarte de tus familiares tóxicos.

 

 

CONSECUENCIAS DE CRECER EN UNA FAMILIA TÓXICA O DISFUNCIONAL

Las consecuencias de crecer en una familia tóxica pueden ser muchas. De hecho, desde la terapia familiar y sistémica, el síntoma, que normalmente es el motivo por el que el paciente acude a terapia, puede estar generado o mantenido por el entorno familiar. Es como si la toxicidad de la familia se “manifestara” en la enfermedad de uno de los miembros.

 

A nivel más general podemos ver las consecuencias de haber crecido en una familia tóxica en:

·         Baja autoestima

·         Alta autoexigencia

·         Autocrítica

·         Mala elección de pareja

·         Problemas de gestión emocional

·         Adicciones

·         Ansiedad

·         Depresión

·         Trastornos de la conducta alimentaria

 

¿CÓMO SOBREVIVIR A UNA FAMILIA TÓXICA O DESESTRUCTURADA?

Tal y como decíamos anteriormente, lo más importante para sobrevivir a una familia tóxica, es tomar conciencia. Y después darnos prioridad a nosotros y nuestro bienestar. Entendemos que todo esto es muy fácil de decir, pero muy complicado de llevar a la práctica. En muchos casos, es importante recibir ayuda profesional para hacer estos cambios

 

«La familia no se limita a los lazos de sangre, sino que también puede encontrarse en relaciones cercanas y significativas. Es el entorno donde desarrollamos nuestro sentido de pertenencia y conexiones emocionales profundas.» – Carl Rogers”.

 

Siempre lo decimos y lo volvemos a decir, cuando hablamos de estos temas de forma tan general es solamente para brindar información que ayude a la reflexión y al autoconocimiento. Cada situación es única y muchas veces no es fácil reconocer qué emociones se están activando en cada momento. La familia precisamente es un lugar donde se pueden disparar muchas heridas y además todas al mismo tiempo.

 

Por eso, lo más importante es revisar cómo te has sentido y cómo te sientes en tu entorno y conocerte para entender lo que te está sucediendo. Y a partir de ahí buscar la manera de conseguir crear relaciones que sean beneficiosas y satisfactorias para ti y alejarte de tu familia tóxica y de cualquier otra persona que te dañe.

 

Nos vemos la próxima semana... Y mi consejo de siempre: come saludable, duerme lo suficiente, realiza ejercicio, haz lo que te gusta, ocúpate, RESPETATE, AMATE Y SE FELIZ... Y recuerda... Tu crecimiento personal es vital, y para lograrlo... Da el primer paso... ¡ATREVETE!

 

Que todo lo bueno te siga, te encuentre, te abrace y se quede contigo

 

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