¿CÓMO IDENTIFICAR Y RECONOCER NUESTRAS EMOCIONES?

 

COLUMNA: ESTAMOS EN CONEXIÓN

¿CÓMO IDENTIFICAR Y RECONOCER NUESTRAS EMOCIONES?

Por: Jorge García D.

“La verdadera compasión no sólo significa sentir el dolor del otro, sino también de actuar para aliviarlo.

Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás. El

cerebro emocional responde a un evento más rápidamente que el cerebro pensante”. Daniel Goleman.

Reflexiones del psicólogo y escritor Daniel Goleman, quien popularizó el término de “inteligencia

emocional” en su libro titulado con el mismo nombre, el cual fue publicado en 1995.

Una emoción es un sentimiento que surge cuando la persona reacciona de manera subjetiva

al ambiente, generando así un estado afectivo que va acompañado de cambios físicos puesto

que las emociones pueden causar reacciones fisiológicas.

CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES

Emociones primarias

Son aquellas que aparecen con gran rapidez. Se originan en la amígdala y son innatas.

 Ira: genera rabia, irritabilidad.

 Alegría: genera euforia, gratificación, felicidad, plenitud

 Tristeza: soledad, pena.

 Miedo: nos prepara ante una amenaza, nos mantiene en alerta, produciendo nerviosismo,

inseguridad, ansiedad y otros estados.

 Aversión: tendencia a alejarnos de aquello que rechazamos, que nos da asco, etc.

 Sorpresa: el sujeto se siente sobresaltado, desubicado, asombrado y con cierto desconcierto.

EMOCIONES SECUNDARIAS

 Vergüenza, Orgullo, Excitación, Ansiedad, Inseguridad, Esperanza, Depresión, Angustia,

Ira, Violencia.

Aprender a identificar emociones es muy importante para saber cómo gestionar nuestros

sentimientos. Recordemos que la correcta gestión de las emociones nos ayuda a evitar los

conflictos o enfrentamientos innecesarios, nos facilita la expresión de nuestras emociones y

genera empatía con los demás, y nos ayuda a orientarnos hacia los objetivos que nos

planteamos. También, permite que aprendamos de los errores propios y ajenos.

Pero qué son y cómo habremos de identificar nuestras emociones, de eso hablaremos el día

de hoy, y es que nuestras emociones están presentes en todos los instantes de nuestra vida

y cómo hacerlo... he ahí la importancia del cuestionamiento que nos despejara nuestro

mundo más íntimo, ese que solo nosotros conocemos, que nos hace vibrar, reír sonreír,

enojar, disgustar, fastidiar, llenarnos de ira y coraje, ese que desata nuestros peores

demonios o nos lleva a un lugar inimaginable lleno de amor, reconociendo, mezcla de

sentimientos y emociones que no reconocemos pero que nos llenas de amor, paz, una

inmensa felicidad y plenitud, y que en ocasiones nos lleva a un clímax celestial, tan

indescriptible que nuestros amigos y familia nos dicen que estamos en los cuernos de la

luna.

Para identificar emociones debes tener claro que, no hay emociones positivas o negativas,

sino que, cada una de ellas tiene una función sana. Así que simplemente se tienen que

entender como lo que son y dejar que hagan su función, en pocas palabras identificarlas,

ubicarlas, gestionarlas o manejarlas y dejarlas fluir, afrontándolas de forma sensata.

Todos hemos experimentado miedo, tristeza, rabia, ira, alegría, entre muchas otras

emociones... Las emociones son estados afectivo que experimentamos a cada momento en

nuestra vida, y que podemos definir o ejemplificar como sensores o estímulos de respuesta

que traducen como nos afecta un factor o acontecimiento interno o externo, con reacciones

neurofisiológicas, conductuales y cognitivas, que si bien se pueden dar por separado,

también se pueden dar en conjunto, provocando una explosiones de sensaciones, que

despiertan todos nuestros sentidos, comenzando en una región del cerebro denominada

amígdala, ubicada en el sistema límbico, encargado de regular las emociones y funciones de

conservación, defensa, y estados de alerta. Donde cada una de ellas se predispone de forma

particular delante una emoción, elementos importantísimos para el desarrollo de la

inteligencia emocional y madurez personal.

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES?

La mayoría de las personas, solemos categorizar las emociones, para así poder tener una

identificación simple de ellas, identificando las que nos disgustan y aceptar solo las que nos

hacen sentir bien. Por lo general, la clasificamos en dos grupos: las emociones “buenas” y las

emociones “malas”, aunque, hacerlo condiciona la manera en que establecemos una

relación con ellas. Y... ¿A dónde queremos llegar con eso? La cuestión es entender que evitar

las emociones no va a beneficiarnos en ningún caso, al contrario, solo identificamos las

llamadas buenas y todas las demás las reusamos, las escondemos no las reconocemos como

parte de nosotros porque ello nos haría humanos de menor categoría, o con poca

inteligencia emocional y un falto control de nuestras propias emociones, acumulándonos de

malas experiencias, que a la larga pueden manifestarse y desfavorecer la salud mental con

trastornos depresivos. Por ello, es fundamental identificar emociones, reconocerlas,

comprenderlas, aceptarlas y conducirlas.

¿CÓMO HACERLO? Para identificar emociones debes tener claro que, no hay emociones

positivas o negativas, sino que, cada una de ellas tiene una función s ana. Así que

simplemente se tienen que entender como lo que son y dejar que hagan su función,

aceptarlas y afrontarlas de forma sensata.

 Evalúa cómo te sientes, observa tus emociones y reacciones e intenta reconducir las que interpretas como

“negativas”. Reconocer las emociones y expresarlas te ayudara a canalizar la ansiedad y el mal estar.

Concéntrate en las cosas positivas y valorar lo importante.

 Muchas veces cuesta detectar que nos provoca un sentimiento, por ello, también es bueno hacer una

introspección para detectar si alguna experiencia pasada, está afectando en la emocionalidad del presente.

Hacerlo ayuda comprender mejor los límites y la forma de actuar para superarlos.

 El pensamiento es un arma de poder, y es necesario para conducir nuestros actos y gestionar aquello que

bloquea nuestra capacidad de análisis.

BENEFICIOS DE RECONOCER TUS EMOCIONES:

 Tomar mejores decisiones

 Tener autocontrol

 Relacionarnos mejor con los demás al reconocer también las emociones de los otros

 Entender las situaciones y como suceden de forma real

 Atender a nuestras necesidades y bienestar, mejorando así nuestra calidad de vida

 Conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás

Uno no decide lo que siente, pero si lo que puede hacer con lo que siente. Los pensamientos

generan emociones en las personas y desde estas se toman decisiones, determinan cómo te

sientes y como actúas, por ello, es vital cuidar la calidad del pensamiento para identificar

emociones y gestionarlas a favor del bienestar. Ten en cuenta que la felicidad depende de la

calidad de tus pensamientos ¡No permitas que te pongan limitaciones!

¿CÓMO RECONOCER LAS PROPIAS EMOCIONES?

Reconocer las emociones consiste en la capacidad que tiene una persona de identificar y

aceptar las emociones, propias y ajenas. Es básicamente como hablar un nuevo idioma, al

principio es confuso y puede que no entendamos del todo bien el sentido de algunas cosas,

pero luego, a medida que vamos manejando este lenguaje de forma cotidiana, se vuelve más

entendible y llegamos a ser capaces de manejarlo con fluidez.

Para reconocer las propias emociones hace falta que seamos capaces de traer a la parte

consciente de nuestra mente algunos aspectos de nuestra persona que muchas veces

pasamos por alto o en los que evitamos pensar. Eso es fundamental para desarrollar

Inteligencia Emocional. Siempre hay temas referentes a nosotros mismos que preferimos

dejar olvidadas. Sin embargo, cuanto más pronto nos atrevemos a revisar esos aspectos con

un criterio objetivo, más cerca estaremos de lograr entender cómo nos sentimos, por ello es

de suma importancia iniciar nuestro autoconocimiento y auto reconocimiento.

¿CÓMO RECONOCER LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS?

En el momento de reconocer las emociones ajenas es necesario comprender en cierta

medida cómo funciona el lenguaje corporal; este es un aspecto que está intrínsecamente

relacionado con la emocionalidad.

Cuando nos sentimos tristes nuestro rostro lo expresa por medio de gestos y movimientos

de los pequeños músculos repartidos por toda la cara, y aunque tratemos de disimularlo, el

lenguaje no verbal responde en gran medida a aspectos inconscientes de nuestra

personalidad; por lo tanto se podría notar la tristeza a pesar del esfuerzo por ocultarla. Lo

mismo sucede con las demás emociones y sentimientos: felicidad, nostalgia, euforia, etc.

De este modo, cuando somos capaces de relacionar el lenguaje corporal de una persona con

sus emociones, estamos más cerca de entender cómo se siente. Otro aspecto esencial para

identificar las emociones de los demás pasa por saber interpretar adecuadamente su

discurso. Por ello es importante conocer al otro e identificar sus estados de ánimo antes de

emitir un juicio. Una persona puede aparentar estar bien, y que a la vez al hablar con ella

cuando hablamos con ella nos dé señales de que algo anda mal, si sabemos escuchar con

atención e interpretamos entre líneas lo que nos dice.

CONSEJOS PARA ENTENDER NUESTRO LADO EMOCIONAL

Ahora veremos algunas formas en las que podemos ser más exactos en el momento de

reconocer las emociones, tanto propias como ajenas.

1. ACEPTA EL MOTIVO REAL DE LAS EMOCIONES

Toda emoción responde a motivos que para nosotros tienen un significado particular, capaz de alterar nuestros

niveles de consciencia. Si aceptamos la situación y somos capaces de afrontarla por muy irracional que parezca

la causa, entonces de igual manera reconoceremos la emoc ión que estamos teniendo en ese momento.

2. RECONOCE TU ENTORNO

El entorno influye en gran medida sobre nuestra emocionalidad, las situaciones que se desarrollan alrededor

nuestro son capaces de hacernos sentir de muchas maneras. Es por eso que cuando tenemos un mejor dominio

y reconocimiento del lugar que nos rodea, podemos reconocer qué es exac tamente lo que detona las

emociones que sentimos.

3. SE CONSECUENTE CON TUS ACCIONES

Para ser capaces de reconocer adecuadamente nuestras emociones, debemos intentar ser lo más

consecuentes posible con nuestras acciones. Esto quiere decir que en la medida en que nuestro pensamiento y

nuestros actos vayan por el mismo camino, podremos reconocer nuestras emociones de una forma más clara.

Por ejemplo, la inacción ante ciertos problemas que tenemos en nuestra vida posiblemente también nos

causará dificultades a la hora de analizar cómo nos hace sentir eso, a través del autoengaño.

4. PREVENCIÓN ANTE EMOCIONES NEGATIVAS

Cuando tenemos la capacidad de reconocer los factores que nos generan angustia, podemos ser capaces de

prevenir entrar en contacto con dichos factores (en la medida de lo posible). Al hacer esto estamos

disminuyendo la probabilidad de presentar emociones negativas muy intensas que bloqueen nuestra capacidad

de análisis. Por ende, el proceso de reconocimiento de nuestras emociones se verá favorecido, ya que no

tendremos que lidiar con emociones extremadamente desagradables.

5. ENTENDER LAS SITUACIONES COMO REALMENTE ESTÁN SUCEDIENDO

Este punto se refiere a la capacidad de cognición que tenemos todos los seres humanos. La cognición implica

utilizar los procesos mentales superiores (análisis, pensamiento lógico, interpretación, resolución de conflictos,

memoria, etc). Con la finalidad de entender las situaciones como realmente están sucediendo, y no como nos

gustaría que fuesen, al emplear este tipo de pensamiento ya estamos reconociendo las emociones de una

manera muy real y podemos buscar las mejores alternativas a nuestra situación.

6. ACEPTAR QUE ALGUNAS COSAS SE SALEN DE TU CONTROL

En ciertos momentos te encontrarás con situaciones en las cuales no podrás intervenir para alterar su resultado

de la forma en la que te gustaría hacerlo. Es importante que tengas presente esta limitación. A veces solo toca

aceptar que las cosas están pasando de una manera determinada, y afrontarlo. Entender eso nos convierte en

personas más sensatas y capaces de reconocer nuestras emociones en toda su amplitud, asumiendo que no las

podemos manejar a nuestro antojo.

La resistencia o supresión de una emoción causa dolor (Frederick Dodson). La única manera de

cambiar la mente de alguien es conectar con ella a través del corazón (Rasheed Ogunlaruuinca).

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